肠道清洁工具有三个，你会用吗？

　　肠道是人体重要的消化器官，也是人体最大的排毒器官，还是人体最大的免疫系统。人体的小肠吸收完营养后，大肠将不能被消化的食物残渣聚集形成粪便，然后由肛门排出。可以说，肠道运动支持了人体的整个生命活动，肠道的状态决定了人是否健康和美丽。
　　如果肠道内的废物不能及时排出，由于肠道中毒素的堆积时间过长，毒素会使整个身体都受到严重污染，很有可能会引起皮肤衰老，同时也会侵害我们的内分泌系统，引起人体组织老化，还可能导致大肠癌。
　　现代人的某些不健康的生活方式很容易引起便秘等肠道功能紊乱的问题，比如：爱吃油腻刺激的食物，三餐不规律，食物过于精细，缺乏运动等等。
　　所以，我们的肠道要经常清理和保养，就像我们每天打扫屋子一样，让肠道时刻拥有一个清洁的内环境。
　　那么＂清扫＂肠道的＂工具＂是什么呢？除了平时要适量增加运动以外，我们在饮食上，要注意用好＂清扫＂肠道的三大＂工具＂。
　　肠道清洁工具一：膳食纤维
　　膳食纤维是指植物中天然存在的、提取的或合成的碳水化合物的聚合物，其聚合度DP≥3，不能被人体小肠消化吸收、对人体有健康意义的物质。
　　根据溶解性，膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维两大类，可溶性膳食纤维主要有果胶、树胶、藻胶、豆胶、琼脂、部分低聚糖及少数半纤维素等；不溶性膳食纤维主要有纤维素、部分半纤维素、木质素等。
　　膳食纤维可以促进排便通畅。膳食纤维结构中含有许多亲水性基团，有很强的吸水性、保水性和膨胀性，这些特性可增加人体粪便的体积，软化粪便，减轻直肠内的压力；同时膳食纤维大部分在小肠中不被消化吸收，进入到结肠后在肠道细菌的作用下完全或部分酵解，产生的终产物甲烷、二氧化碳、氢等气体，能刺激肠黏膜，促进肠蠕动, 从而缩短食物残渣在肠内的通过时间，加快粪便的排出速度。
　　膳食纤维可以调节肠道微环境。膳食纤维可被结肠有益菌部分发酵或全部发酵，产生大量短链脂肪酸，如丁酸、丙酸、乙酸等，这些短链脂肪酸产物的生成会降低肠道内环境的pH值，有利于肠道内有益菌如双歧杆菌、乳酸菌等的增殖，进而维持和改善肠道微环境。
　　膳食纤维在蔬菜水果、粗粮豆类及菌藻类食物中含量丰富。各种豆类，如黑豆、黄豆、红豆、绿豆等都是补膳食纤维的高手，可溶性和不溶性膳食纤维含量均特别高，是很多蔬菜水果的好几倍甚至十几倍。木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物同样含有丰富的膳食纤维。根菜类食物纤维含量也较多，如胡萝卜、红薯、土豆等。
　　有关膳食纤维的日摄取推荐量列举如下：美国防癌协会推荐标准为每人每天30～40克；欧洲共同体食品科学委员会推荐标准为每人每天30克；中国营养学会推荐每日膳食纤维摄入量为25-35克。
　　肠道清洁工具二：益生菌
　　益生菌是对人体健康有益的微生物，肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。
　　为了使体内益生菌增殖，平时要多摄入富含益生菌的食物。同时，也要注意多补充膳食纤维，因为膳食纤维是益生菌的食物，可以促进益生菌的增殖。
　　肠道清洁工具三：水
　　肠道的消化、吸收、排泄都需要水的参与。如果人体没有摄入足够的水，肠道的功能一定会受到影响。对于一个健康的成年人来说，每天喝水应该达到8杯的量。
　　安排好8杯水的时间：入浴前、就寝前应各喝1杯，不要怕睡前喝水，因为睡觉时会流失大量水分，血液变粘稠，更容易出现心血管问题。起床后喝两杯水很重要，不但补充夜晚流失的水分，而且刺激肠道，让便意顺利出现。然后上午、下午各喝两杯水。
　　所以说，要想维持肠道的清洁和健康，就要用好三种肠道清洁工具：多吃富含膳食纤维的食物，多补充益生菌，多喝水。这些应该都不算难办吧？既然不难，赶快行动起来，为自己＂清理＂出一个健康好肠道！