【运动指导】 说到女性身材的迷人之处 常被关注的s曲线中 有一个地方常常被我们忽略： 那就是——背 图片来源 ©网络 每次红毯的群芳斗艳，必少不了香肩、美背的暗中＂较量＂。 那些肩颈、背部线条好看的女人，总是会让人忍不住多看几眼。 动图来源 ©网络 俗话说，＂背厚一寸，老 10 岁＂~ 殊不知，肩背浑圆、有赘肉其实并不是让我们显老、变丑的唯一原因； 脖子前倾、耸肩、驼背等极容易被我们忽视的不良体态， 更是使我们颜值大打折扣的＂杀手锏＂ 比如三十出头的＂霉霉＂，算得上欧美音乐圈数一数二的颜值担当了！ 图片来源 ©网络 可再＂能打＂的颜值，也抵不过＂背不直＂： 图片来源 ©网络 再看奥黛丽·赫本 与 格蕾丝·凯利： 图片来源 ©网络 左边堪称不可多得的＂人间天使＂；右边则是风华绝代的摩纳哥王妃。 都是老天爷赏饭吃的绝代美女，要问谁更美？真的伯仲难分...... 然而在一张同框照片中， 一个不经意的动作，却让赫本逊色了＂几分＂ 奥黛丽·赫本（左） ，格蕾丝·凯利（右） 不过女神终归是女神：＂把肩背挺直后，风姿依旧＂。 图片来源 ©网络（如侵删） ＂女人的气质，50% 在于颜值，50% 在于身材和体态＂。 我们平常运动健身，瘦腿、练胸、减肚子...... 但偏偏总是忽略了练肩背， ——而肩背，恰恰又是女人保持性感与冻龄魅力的＂秘密武器＂。 本期【运动指导】 小动君就为咱广大女性朋友们带来 8 个简单有效的肩背练习小动作。 每天坚持做一做，不但舒缓背部紧张僵硬 ，而且更能减掉赘肉、改善体态、提升气质 呢！ 图片来源 ©shutterstock 01丨＂W 式＂举臂 动图来源 ©Youtube「힙으뜸」 动作 · 要点 保持站姿，双脚微微分开，收紧腰腹核心，背部挺直 双臂放在身体两侧，屈肘，使自己从后面看起来呈＂w＂ 将双臂上举，同时慢慢将肘部伸直，努力向上伸展 每次做 15 秒，做 3~5 组 简单吧，随时随地都能做~ 美背并非天生，都是靠自己练出来的！ 02丨俯身划船 动图来源 ©Youtube「힙으뜸」 动作 · 要点 双脚分开站立，与肩同宽，膝盖微屈 将上半身下俯，使躯干与大腿间约呈 90 ° 保持背部挺直，双臂徒手后拉，做划船动作 每次做 10 秒，做 3~5 组 注意： 在做这个动作的过程中，尽量保持颈部、背部、腰部在一条直线上。 如果你徒手完成这个动作毫不费力， 还可以拿上小哑铃或装水的矿泉水瓶，给自己适当＂负重＂， 锻炼背肌效果更佳哦！ 03丨推地式背部拉伸 动图来源 ©Youtube「이지은 다이어트 Jiny diet」 动作 · 要点 趴在垫子上，双脚打开，略宽于肩 小臂向前伸，使大小臂间的角度稍大于 90° 呼气，手臂展开将上身推起；吸气，手臂回落 8~10 次为一组，做 3~5 组 注意： 做这个动作时，尽量将肩胛骨向下夹紧，更有助于锻炼到背部肌群。 如果你觉得做着还行，还可以尝试一下这个动作的「升级版」： 动图来源 ©Youtube「이지은 다이어트 Jiny diet」 在上述动作的基础上 将一侧大腿向前提，贴地屈膝，大小腿间大约成 90°；同样 8~10 次为一组，做 3~5 组 （如果身体柔韧性没有那么好，膝盖向前提的幅度小一些也是可以的。） 这样提腿一侧的背部肌肉能够得到更有效的锻炼哦！ 04丨挺身式臂上举 动图来源 ©Youtube「이지은 다이어트 Jiny diet」 动作 · 要点 趴在垫子上，双脚打开，略宽于肩 收紧臀部、腰腹核心，用手臂将上半身撑起，背部挺直 保持这个姿势，单臂竖直上举，感受背部肌肉的拉伸 8~10 次为一组，做 3~5 组 注意： 在做这个动作时，要保持背部挺直，且颈部和背部保持在一条线上。 下面再教大家几个瑜伽体式 不但对改善溜肩、驼背等不良体态 十分有效 还能很好地延展、强健脊柱 ， 缓解肩、颈、背部的僵硬疲劳哦 05丨猫式弓背 动图来源 ©Youtube「Yoga with Kassandra」 动作 · 要点 四肢撑地，保持跪立姿态 吸气，头部仰起，腰背部下塌，臀部上翘 呼气，背部向上拱起，腹部收紧，保持这个姿态 10~15 秒 06丨下犬式 动图来源 ©Youtube「Yoga With Adriene」 动作 · 要点 用手臂和小腿撑地，跪立在地面 将手指打开，用手掌紧紧推地，将髋部抬起 用力提臀，使背部、腰部得到最大拉伸 保持这个动作 10 秒 07丨骆驼式 动图来源 ©Youtube「VENTUNO YOGA」 动作 · 要点 双膝分开与肩同宽，保持跪姿 脚尖向后，脚背发力，用力压紧地面 双手扶住髋部，脊柱慢慢后倾延展，身体慢慢向后弯 双手去找脚踝，抓住脚踝后坚持 6~8 秒 「骆驼式」这个体式，不但有助于舒展背肌， 还能够很好地扩展胸部，对预防胸下垂有很好的效果。 不过，对于腰部有伤和柔韧性不大好的朋友稍有一些挑战，一定要量力而行哦~ 动图来源 ©网络（如侵删） 练到这里，大家一定都有些累了吧？ 最后让我们一起再做个「拉伸」， 好好放松一下，愉快地结束今天的运动吧！ 图片来源 ©shutterstock 自古美人叹迟暮，再美的容颜，终究也耐不过时光； 但现在大家越来越知道， 坚持运动，不但能为我们的健康保驾护航，更可以延缓衰老，保持身材，增添气质！ 想成为不惧时光的美人，就从现在练起吧~ 动图来源 ©网络 分享是个好习惯 将这份练背小秘诀 「转发」 分享给家人朋友吧 - END - 查看更多养生/运动/减肥小诀窍 请关注头条号【动动APP】
水果好处虽多，决不能乱吃，尤其是这4种女性最好少吃自从步入小康社会后，大家生活水平开始不断提高，对于饮食这块也开始越来越讲究。在饮食追求上越来越想着要合理饮食，那么水果也便成了我们生活中的一大常客，水果摊上的水果种类也越来越多。水肌酐这个指标的隐性指示，没你想得那么简单肾脏就像人体的过滤网，过滤出人体内不需要的代谢物。肌酐就是其中一种，当肾脏受损，肌酐过滤不到体外，越积越多，就会形成肌酐。而肌酐升高就是肾脏受损的一个重要警示！血肌酐升高，通常意味为什么会有湿气，从何而来？老中医深入剖析，教你祛湿化痰大家好我是中医老陈，很多人问我湿气重怎么办，俗话说得好，千寒易去，一湿难除，这个湿气啊特别的难缠，今天我就来帮大家解决一下这个问题，现在人都在说自己啊，湿气重，很多人都觉得啊，自己放屁多可能与疾病相关？人总是放屁，未必是身体在排毒放屁是身体的正常生理现象，也是肠道的自然反应。在平时说话或者吃饭时有一部分空气会被带到肚子，这些气体就会以放屁的形式排出体外。一般一个正常的人每天的放屁次数在5次左右，而放屁次数过清淡饮食有益健康，但很多坚持清淡的人，身体反而更糟，原因公布我们常听说，清淡饮食有助于提高健康水平，于是很多人不吃油不吃肉，坚持这种清淡饮食，而结果不但没有让身体更好，反而是越来越虚弱，还产生了各种各样的病。为什么会这样？是很多人对清淡有误爱喝白开水和爱喝茶有什么区别？哪一种对身体好，不妨提前了解下导语水对于生命的必要性显而易见，每个人都了解每日都要给身体补充充足的水分，可是针对健康生活的方法却一直模模糊糊。并不是饮水不够，便是饮水不合理。饮水不够，导致身体水分欠缺，非常容易肝硬化患者，往往有四个共性，若你全能避开，肝脏会很感激你在我国，肝硬化是常见的消化系统疾病，患病者会有乏力消瘦腹胀食欲减退蜘蛛痣鼻出血牙龈出血等多种症状出现，这些症状对日常生活的影响都是很大的。这种疾病年发病率约为1710万，且多见于2还在为女朋友来亲戚时手足无措，过来看看吧给她最好的关心女朋友来亲戚时，不要说什么多喝热水注意保暖这些话，有这些精力还不如去给她热一杯红糖水生姜茶，动手做的总比说的好生活方面要注意月经期间避免同房及盆浴游泳，容易引起感染避免剧烈运动，会胃病不可怕，可怕的是胃气损失，造成脏腑功能下降导读饮食结构的改变，社会压力的增加，使越来越多的朋友出现了胃疾病，于是有了十人九胃的说法。对于胃病，很多朋友并不在乎，认为其无非是影响消化而已，然而实际情况并非如此，胃病最大的伤害为什么我的早晨空腹血糖这么高一系列复杂的因素都会影响血糖水平，包括激素，饮食和生活方式。问我有糖尿病，现在只吃少量的碳水化合物和糖。医生告诉我要监测我的血糖水平，早上（空腹）和晚上。晚上，在进食两个小时后，我急性腰扭伤的针灸取穴经验急性腰扭伤是指腰部肌肉筋膜韧带椎间小关节的急性损伤，也就是我们常说的闪腰或是岔气，它是针灸医生几乎每天都会遇到的疾病。针灸治疗这种病有显著的优势，每个医生也都有自己独特的体会。对针