你的头发可能是熬夜没得！想要防脱，先睡好觉

　　我们都知道熬夜也是会影响脱发的，现在很多人都会通过白天补觉的方式来弥补晚上不睡的时间。
　　但其实这样是非常不科学的，因为熬夜对身体的伤害是不可逆的，伤害一旦形成，睡再久也弥补不回来。
　　所以，今天就带大家来了解一下，睡眠和脱发的关系。究竟怎么睡才是对头发好呢？
　　睡眠和脱发的关系    人生三分之一的时间都是在睡眠中度过的，可见睡眠在人的一生中的重要性。   睡眠对我们每一个人的生存和健康来说，都是至关重要的，它影响着人体很多机能的正常运转。 良好的睡眠能够消除机体的紧张状态，调节神经系统，降低心血管疾病的发病率，有益于健康。
　　头发来说，充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢。而代谢期主要在晚上特别是晚上11时到凌晨2时之间。这一段时间睡眠充足，就可以维持毛发正常的新陈代谢。   反之，如果经常熬夜、颠倒作息，长期得不到充足的睡眠，就会破坏毛发正常的新陈代谢，使得毛发代谢及营养失去平衡，造成脱发问题。 熬夜之后，不仅脸部显老，连头发都变少了…
　　睡多久才好？    可能很多人会觉得，既然睡眠对头发这么重要，那是不是睡越久就越好呢？   NONONO，其实睡太久也是不利于人体健康的！ 睡太久不仅会打破人体正常的生物钟规律，影响内分泌、胃肠道功能等，还会影响大脑功能，导致疾病的产生。
　　关于睡多久这件事，还是要遵守适度的原则。专家指出，一般而言，医生建议正常的成年人，每天睡6~8小时为宜。   ＂60岁以上的人每天需要5~6小时的睡眠时间；青少年或是婴幼儿每天需要睡10小时以上；而成年人每天睡眠时间不短于6小时。＂   医学上认为，成年人每天的睡眠时间，低于6小时过短，超过10小时过长，都会对身体机能造成一定影响。     能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点～11点。在这期间，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，利于人们转入慢波睡眠。
　　最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。   晚上11点入睡是睡眠时间的最后底线，所以，一定要把握住头发生长最佳时间。     此时肝脏的代谢最为旺盛，也是最有利于头发生长的时间段，若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱，进而大大增加脱发的几率。
　　还要保证睡眠质量    一个良好的睡眠不仅要有充足的睡眠时间，还要保证睡眠的质量。如果时间达标、睡眠质量却很低，也是不利于头发健康的。   之前也有一些发友，问过怎么提高睡眠质量。今天就一起来给大家总结一下，用哪些方法可以提高睡眠的质量？   限制白天的睡眠时间。中午时睡眠时间不能超过45分钟，这样晚上比较容易产生困意，能睡得比较踏实。
　　睡前不要太兴奋，要少看手机、电脑、电视，保持情绪的稳定。
　　晚饭不要吃的过饱，吃太多容易引起积食，加重肠胃负担，容易造成失眠；当然也不能不吃饭处于饥饿状态，过饥过饱都不利于睡眠。
　　睡觉以前可以用热水泡脚或是喝一杯热牛奶，听些舒缓的音乐都能很好的提高睡眠质量。
　　晚上8点以后要减少饮水量，频繁起床夜尿增多，也会导致睡眠状态不好。
　　傍晚以后就不要再喝咖啡，酒等饮料，这些都容易使神经系统处于兴奋状态，导致睡眠质量不佳。
　　改善方法就是结束这熬夜加班的生活，恢复正常的生物钟，让头发的生长回到正常的状态。还要多吃以下这些食物：
　　1、含微量元素的食物
　　微量元素中的铜、铁等在维持头发的健康方面，同样有着重要的作用。铜的缺乏会导致头发颜色变淡。而铁在保证，运送到头发的血液的含氧量上，起重要作用。
　　2、含维生素类食物
　　头发脱落和头皮屑是，维生素a缺乏的常见症状。维生素b可以促进头皮新陈代谢，它一般存在于新鲜蔬果、全谷类食物中;皮脂腺分泌油脂能力的正常进行，有赖于维生素c的足量摄入。
　　3、含蛋白质的食物
　　每天摄取的蛋白质，是头发的助长剂，富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收，并合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。这个过程充分说明，蛋白质是秀发的基础。
　　只有按照科学的睡眠方法才能保证头发的健康，减少脱发的情况和症状，尤其是脱发人士更要特别注意规律作息。   除此之外，大家还需要注意生活、饮食的科学，减少吸烟喝酒等不良生活习惯，注意饮食的营养均衡，避免加重脱发，帮助头发更好的生长。也可以使用一些植物防脱产品，补充头皮的营养，让秀发重现新生！
　　文中个别图片来源于网络，为了怕文字恐惧者读不下来调剂用的，侵删。