5。29世界肠道健康日你需要知道的肠识

　　世界胃肠组织（WGO）将每年5月29日定为世界肠道健康日。今年5月29日是第十七个世界肠道健康日。
　　生活节奏的加快，肠道亚健康人群越来越多，据世界卫生组织统计，肠胃疾病对人类的威胁触目惊心：每年超过10亿人次出现腹泻或便秘症状，新增大肠癌患者达40万（大肠癌发病率排名前3），每十个中国人中就有1人受便秘影响。全球每年死于肠胃疾病的人数在1000万以上，中国有15的人口患有肠胃病，居世界首位。
　　人体80以上的健康问题是由肠道引起的，比如：便秘、腹泻、排便恶臭、口臭、口腔溃疡、皮肤粗糙、皮肤暗沉、色斑、痘痘、痔疮、肚腩、肥胖、三高、肠胃炎、胃溃疡、肠道疾病。你需要知道一些肠识，呵护肠道健康！
　　控制营养吸收肠道是人体最重要的营养消化吸收器官
　　一个人一生肠道平均要处理65吨食物和饮料，相当于12头大象的重量，约99的营养物质都是由肠道吸收。食物在小肠内停留的时间较长，一般是38小时。
　　输出免疫力肠道健康是提高免疫力的关键因素之一
　　后疫情时代，免疫力是根本，你知道么，肠道表面积巨大，能够接触最多的外来细菌，淋巴组织发达，集结人体7080的免疫细胞，奋力对抗不断入侵的细菌、病毒。
　　同时肠道菌群也能训导肠黏膜表面免疫系统的建立，来自美国犹他大学医学院MatthewL。Bettini和纪念斯隆凯特琳癌症中心GretchenE。Diehl课题组研究人员在《Nature》上发表了题为ThymicdevelopmentofgutmicrobiotaspecificTcells的研究成果，提出肠道菌群可诱导肠道树突状细胞将微生物抗原从肠道运输到胸腺，然后诱导微生物群特异性T细胞扩增，从而增强对肠道微生物和病原体的识别能力。
　　所以，小孩子们不能太干净了，多接触点微生物，给T细胞上上早教课，帮助提升免疫力，不干不净，吃了没病！！
　　情绪也被肠道控制肠道被称为第二大脑
　　肠壁薄如蝉翼的网状神经束上有1亿以上的神经元，能够独立运作，自主判断，发号施令。肠道有跟大脑数量相当的神经细胞（1000亿个左右），肠道负责向大脑递送所需的95的5羟色胺和50的多巴胺及多种让人情绪愉快的激素，情绪的很大一部分受肠道神经系统影响，甚至，人类幸福感的体验也依赖于从肠道这个第二大脑向上传至大脑的信息。心情不好的时候吃不下饭就源于此。
　　万病始于肠道肠道菌群
　　在人体肠道中，寄生着10万亿个细菌，这一数量比一个成年人的细胞数量还多；肠道微生物在人体健康中发挥的作用，比如帮助人体进行食物消化、营养吸收和能量供应。
　　进一步，通过这些功能，肠道微生物又调控着人体的生理功能，甚至影响疾病的发生发展。当人体内肠道菌群平衡时就是东方压倒西风，共生菌群抑制、消灭致病菌，大家和谐相处，反之，肠道菌群失调可能会导致多种疾病的发生。
　　德国国家科研机构在2001年公布的一份研究报告中称：如果能治疗疾病的物质都可称作‘药’的话，人体自身是可以产生一万多种‘药’的！而这一万多种‘药’有百分之七十以上是在肠子中。一般的疾病靠这些‘药’完全就可以治愈。
　　如何改善肠道健康
　　《国人肠道健康2020年报告》给出了答案，除了基础的合理膳食、规律作息、适度锻炼以外，多吃含有益生菌或益生元的食物也大有益处。不同膳食模式可以改变肠道菌群的组成，好的膳食模式可以保持肠道菌群多样性的平衡（共生）；不好的膳食模式则可能引起肠道微生态的失调，也就是引起潜在的病原体增多。
　　有害肠道健康的食物：高盐高脂高糖食物、油炸食品。过于辛辣的刺激性食物等都会刺激肠道，影响肠道菌群，最终影响肠道健康。
　　哪些习惯影响肠道健康：除了食物之外，压制便意、久坐少动、压力大、情绪波动、熬夜等不良生活方式都会影响肠道健康。
　　多摄入膳食纤维对肠道健康有益：世界卫生组织和各国营养学界对膳食纤维的摄入给出了统一的建议，即每人每天摄入量在25g35g之间。其中美国糖尿病协会建议糖尿病患者可以适度提高到4555g。
　　诺贝尔医学奖获得者、俄罗斯微生物学与免疫学家梅契尼可夫提出世界上最好的长寿秘诀就是肠道健康。