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明日立秋!除了贴秋膘,还要做到这秋季三大养才不生病

  【健康科普】
  夏天夏天悄悄过去留下小秘密......
  还未摆脱伏天的闷热,秋天的脚步却已悄然而至——没错,明天就要 立秋 了!
  图片来源 ©shutterstock
  俗话说:"早立秋,凉飕飕;晚立秋,热死牛!"
  今年立秋恰逢农历六月二十九,属于早立秋——目测会是个凉爽的秋天哦!
  动图来源 ©SOOGIF
  不过也别高兴太早,想要正式"出伏",还要再熬 13 天......
  而且即便"出了伏",也还得提防着"秋老虎"时不时杀个回马枪!
  都说"一夏无病三分虚",值此夏秋之交,很多病也会趁虚而入,因此秋季养生也差不多该提上日程了哈!
  什么?只会贴秋膘......?
  动图来源 ©SOOGIF
  其实,入秋后除了贴秋膘,养生还有三个方面最值得注意——
  本期【健康科普】 ,小动君就给大家好好讲讲!记好这"秋季三大养",今年秋天,咱
  只贴健康不贴膘。
  一、饮食调养
  图片来源 ©shutterstock
  熬过了苦夏,身体消耗大,确实应该好好补补!
  不过,过去食物匮乏,人们很少能吃到肉,所以趁着秋天好好贴个"膘",是为了更好地抵御寒冬做准备。
  动图来源 ©SOOGIF
  但如今,我们的生活质量和前人比可大不相同了:
  火锅、烧烤、小龙虾......想吃就吃!外面骄阳似火,屋里空调一吹,小酒一喝,快乐似神仙!
  动图来源 ©SOOGIF
  因此,与过去单纯地"贴膘"相比,咱们这一代人,更重要的应该是 贴"健康" 。
  特别是脾胃虚弱,容易消化不良的朋友,更应该少吃太油腻的东西,以 "淡补" 为佳。
  总的来说,饮食方面大家应注意这三点↓  原则一:少吃西瓜多吃豆
  图片来源 ©shutterstock
  都说"秋瓜易坏肚", 西瓜、甜瓜等瓜类较为寒凉 ,食用过多容易 损伤脾胃 , 加重体内湿气 ,造成 腹痛、腹泻等 不适。
  因此,随着立秋后天气渐渐转凉,更不宜多吃。
  而 豆类不但富含蛋白质 ,有益于增强免疫,还有很好的 健脾利湿 之效。
  入秋后宜适当常吃,帮我们 提升身体素质 , 调理脾胃 。
  原则二:少食辛辣宜增酸
  图片来源 ©shutterstock
  入秋之后,天气逐渐变得干燥。
  姜、葱、辣椒等辛味食物 有"发散"的作用, 会促进体液排出、加重"体燥" ,因此 要少吃 。
  而适当吃一些 酸味食物 ,如山楂、苹果、酸奶......不但 生津止渴,健脾消食 ,还 有益于养肝、养肺 。
  原则三:败火防燥多润肺
  图片来源 ©shutterstock
  正如刚刚所说,秋天的最大特点就是燥!
  口鼻干痛、喉咙干痒、皮肤干燥......
  因此,入秋后宜 多吃一些润肺滋阴的食物 ,如 莲藕、荸荠、银耳、百合 等;
  此外, 适当喝些淡茶 ,也 有助于缓解秋燥,预防上火~
  再特别给大家推荐一种非常适合秋天的食物:
  【秋吃润肺果——蒸梨】
  肉质如玉,汁水丰盈......咬上一口,大大大满足!
  入秋吃梨 ,不但 滋阴润燥、清肺止咳 ,对 预防感冒 也很有效。
  不过, 梨较为寒凉,体弱虚寒或肠胃不好的老人、小孩、以及女性朋友们可以蒸一下再吃
  中部掏一个洞,放入些许泡发的银耳、枸杞及冰糖,来一个银耳雪梨盅~
  温润美味,光想想就要流口水啦!
  动图来源 ©SOOGIF
  二、运动调养
  图片来源 ©shutterstock
  吃饱了,喝足了,天气也渐渐没那么热了,该多动动了是不是?
  秋季早晚气温较为凉爽,宜适当增加户外运动:
  入秋后每天坚持 30~40 分钟有氧运动 ,不但 有助于促进代谢,增强心肺功能 ;
  还能 有效提升免疫力 ,让我们换季少生病。
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  三、起居调养
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  早睡早起,解秋乏
  夏天暑热难耐,体力消耗大;
  随着秋天的步步深入,夜间会越来越凉快,睡觉也终于舒服多了!
  因此 入秋后更宜早点入睡,多补觉,以帮我们充分恢复精力。
  建议:晚 9~10 点入睡,早 5~6 点起床。
  睡前泡脚,祛湿气
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  入秋后,每晚睡前泡泡脚,不但有助于 缓解压力,解乏安眠;
  还可以很好地 排毒润燥 , 祛除 我们体内积攒了一个夏天的 寒湿气 。
  想要泡得更有效,不妨水中加点料
  ● 加白醋:抑菌杀菌,软化角质
  ● 加花椒:解乏,治脚气
  ● 加生姜:舒经活络,祛湿气
  此外,对于 一般人 来说, 每次泡脚 15~20 分钟 为宜 (最长不超过半小时) , 水温控制在 40~45℃ ;
  而对于 患有糖尿病、心血管疾病、静脉曲张的朋友 来说, 水温应低一点 ( 不超过 40℃ ),并且最好将 时间控制在 20 分钟内 。
  晨起懒腰,唤活力
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  晨风中夹杂着丝丝凉爽,透着露水的清新......
  秋日的清晨,再舒适不过了!
  ● 睡醒后先不要看手机,也别急着一"骨碌"爬起来,不如先大大地伸个懒腰。
  (如果时间充裕的话,还可以做几个简单的拉伸动作)
  ——唤醒全身上下每一个细胞。
  动图来源 © Youtube 「Rehab My Patient」
  ● 然后慢慢坐起来,下床喝一杯温开水,做两个深呼吸;
  最后别忘了对着镜子给自己一个大大的微笑......
  一日之计在于晨,早晨的习惯与情绪,会决定我们一整天的状态;
  就让我们活力满满地开启新一天吧[太阳]!
  动图来源 ©SOOGIF
  秋风送爽,丹桂飘香
  一年中最舒服的季节就要来啦
  记得「转发」 一下
  提前备好"立秋养生宝典"
  大家一起舒舒服服
  健康入秋
  - END -
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