一天一碗养生粥,养护心血管(为家里老人收藏)
天气日趋寒冷,对于心血管疾病患者又将迎来一个考验,稍不注意就易发生意外。秋冬季节是心血管疾病的"高发期",研究证实,气温每下降10℃,会使心血管疾病风险上升7%,冠心病事件和死亡率增加11%。中国北方地区因其特殊的寒冷气候,为心血管系统疾病的高发区。人们应引起重视,才能更有效地防止疾病的发生。那么,寒冷冬季如何预防心血管疾病?
冬季护"心"保暖先行
冬天要时刻注意保暖御寒,而且冬季是感冒的多发期,尤其是老年人,需要注意以下几点:
壹
冬季在室外活动时间不宜过长,并注意增添衣物。外出时尽量戴上帽子、围巾、口罩及手套,注意保暖,预防感冒。遇到阴冷的雨雪天尽量减少外出。
贰
忌冷水洗脸、刷牙等。避免冰凉的东西直接接触皮肤或双手。总之,记住要"温和"对待自己。
叁
洗澡时要注意温度变化,在脱衣之前先等浴室温度升至适应后再进入;水温宜控制在38℃~42℃之间,此外,避免浸泡太久,洗澡要缓慢。洗澡前后要注意补充水分。
肆
睡觉醒来时不要立刻离开被窝,先在被窝里活动下,适应了室内温度后再起床,避免温度骤冷骤热; 同时,起床后勿马上开窗户,待身体活动开了后再开窗通风。
心血管疾病,对于人们来说不为陌生,尤其是上了年纪的人,是心脏病,脑中风等高发的人群,因此要在生活细节上多加注意防患此类疾病,尤其是在饮食上,一定要注意。
首先来说,心血管疾病的患者在冬季应该怎样吃才正确呢?专家表示,饮食原则是低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、低盐、低蛋白质、高钾、高维生素C、纤维素含量多的清淡食物。宜少食多餐、不能过饱,以减少心脏的负担。
下面,就介绍一下冬季预防心血管疾病饮食上的要点:
参枣汤:
食用方法:高丽参9克,西洋参6克,大红枣5克。将上料置于小瓦罐中,注入清水,用小火清蒸3小时以上。趁热食用,每日1次,连喝5日。可防治心力衰竭,同时还可消除心脏病引起的浮肿。
木耳姜枣汤:
食用方法:黑木耳10克,瘦肉50克,生姜3片,大枣5枚。将上料洗净后,加水6碗,文火煲成2碗水后,加点味精和盐食用。每天1次。
山楂丹参茶:
食用方法:山楂10克,丹参6克,白糖20克。把山楂去核、洗净、切片,丹参洗净切片。共放炖钵内,加水200毫升,置急火烧沸,再用文火煎煮15分钟。去渣留汁,加入白糖拌匀即成。代茶饮可活血化淤,适用于冠心病、心肌缺血患者饮用。
三七红枣鲫鱼汤:
食用方法:三七15克,红枣15枚,鲫鱼1条约200克,橘皮5克,调料适量。将鲫鱼洗净,红枣去核后,与其他原料一起加清水炖,煮至鱼肉烂熟,可辅助治疗冠心病。
双耳汤:
食用方法:银耳10克,黑木耳10克,冰糖30克。将双耳用温水泡发,择除柄,除去杂质。与冰糖及适量清水同置大碗内,隔水蒸约1小时至木耳烂熟。用法是食木耳,饮汤,每日1~2次。15天为1疗程。滋阴补肾,用于高血压、血管硬化者。
海带绿豆红糖汤:
食用方法:海带100克,绿豆100克,红糖100克。将海带浸泡后洗净,切成小块,加水与绿豆共煮至豆烂。再加红糖即可。每日1次,连用多日。可降血脂。
焙炒芝麻:
食用方法:将芝麻40克高温焙炒,可调成芝麻糊食用,也可做成芝麻饼或将芝麻混在别的食物里食用,具有降低血脂、胆固醇的功效。
芹菜花生粥:
食用方法:芹菜八十克,花生仁二十克,稻米50克调料适量。将芹菜洗净,切碎,加油盐炒至八成熟。花生仁炒熟,敲成碎粒。稻米加水煮至八成熟后,加芹菜、花生仁煮至粥成。用法是一次用完,经常食用。具有降血脂、降压的功效。
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