这5位男明星减肥都很狠，但有5点值得借鉴

　　上篇文章跟大家分享了董子健减肥饮食的细节，其实像他一样为了减肥对自己下狠手的男明星很多，这篇文章就来细数一下，看看有哪些是我们可以借鉴的。
　　图片来源：图虫创意
　　▎ 1、邓超
　　为了拍电影《影》2个月极速减重40斤，连续15天每天能量摄入800千卡，最少一天只吃2个鸡蛋。
　　孙俪的微博中说，这样30天后邓超免疫力下降，感觉疲弱、头晕、消化系统失调，45天后感冒，三伏天都得穿长衣裤，片场低血糖晕眩6次，而且脾气也变差。
　　而且这样快速减肥肯定会反弹，这不邓超又在减肥了。
　　营养师有话说：
　　为角色的这种敬业精神要赞一个，作为普通人，我们的工作或生活都对身材没有这么高的要求，绝对不要这样狂饿自己，因为：
　　每天能量低于800千卡，属于极低能量饮食 ，容易引起乏力、头晕、虚弱、畏寒、肌肉痉挛、便秘、胃肠不适、脱发以及皮肤干燥，还可能引起月经紊乱甚至闭经、尿酸高或诱发痛风，也增加胆结石风险[1]。
　　专业上，这种减肥方式适用于特别胖，而且出于医疗原因要减肥的人，医疗原因是指比如得瘦下来才能做手术。而且必须得在有经验的医生的监督和指导下进行。
　　▎ 2、黄晓明
　　去年为了拍新戏，1个月瘦了25斤，有朋友问他的减肥秘籍，他微博上发了这张图。
　　这张图肯定是调侃，不过他接受媒体采访和参加节目时提及了自己减肥的很多细节，具体如下：
　　1）我属于易胖体质，试过晚上不吃饭光喝水，第二天早上起来还会涨一斤，很可怕。
　　2）上午吃一块无糖无油的代餐饼干，下午再吃一块，一天就过去了。
　　3）主食不敢吃，肉可以吃两块，但是太油了，得涮涮水。
　　4）因为节食过度的原因，莫名其妙的心慌。
　　营养师有话说：
　　1）晚上不吃饭只喝水，第二天早上胖一斤，不说明是易胖体质哦，因为有些没排出去的水也占分量；另外吃很少也胖，也不能说明是易胖体质，因为可能吃的看起来体积少但是能量密度高。
　　不过，如果给自己贴上「易胖体质」的标签，能让自己饮食时多克制些，也挺好。
　　判断自己是不是易胖体质，看这篇文章：  你真是「易胖体质」吗？和你认为的多半不一样
　　2）至于代餐饼干，可能成分里膳食纤维含量比较高，吃完会觉得比较有饱腹感， 但是一天2片代餐饼干，能量摄入绝对属于极低能量饮食 。 饿不饿不仅是看吃完后胃里饱腹感如何，还得看每个细胞是否得到了它需要得到的能量，如果没得到，它就会给大脑发信号，告诉你饿了。
　　3）减肥的明星里10个有8个不敢吃主食，这跟一旦停了主食，就瘦得比较快有关，但其实跟油比起来主食没那么胖人，而且 不吃主食的低碳饮食还可能引起便秘、头晕、乏力、口臭等问题 ，另外依从性比较差，很多人坚持一段时间后就会超级想吃主食。
　　4）饭菜太油涮涮吃，这点强烈推荐。
　　▎ 3、魏大勋
　　18岁的他足足有226斤，经过努力减掉84斤。他提及每天几乎不吃饭，就喝点脱脂奶、吃点玉米，还跑5公里，结果一个月瘦了40斤，减完以后皮特别松，太着急的减肥肯定不好；另外为了激励自己减肥，就是称重。
　　营养师有话说：
　　1）因为快速减肥除了减掉水、脂肪，还会流失肌肉，所以 快速减肥确实会引起皮松 。 2）1包全脂奶大概比脱脂奶高七八十千卡的热量，要消耗掉这个热量大概要快走2000步。
　　如果每天都要喝2包奶，可以选择喝1包脱脂1包全脂，如果就喝1包还是更推荐喝全脂奶，因为全脂奶味道更浓郁，而且还含有维生素D。多出来的这点能量，饮食的其它方面协调一下就好了。
　　▎ 4、李现
　　李现也曾经胖到180斤过，为了减肥他说： 牛奶得喝脱脂的，可乐得喝零度的，蛋糕、冰激凌等高能量食物考虑都不考虑。
　　然后就是坚持锻炼，其实我觉得坚持锻炼这件事跟你每天呼吸、吃饭用筷子这些事情，变成一个你逻辑里头你觉得它是应该的事就好了。
　　营养师有话说：
　　1）饮食
　　超级喜欢甜饮料，那就选无糖饮料
　　如果不是特别馋甜，饮料最好还是喝白开水，如果就喜欢饮料，那跟甜饮料相比，肯定是无糖饮料能减少能量摄入。
　　而且也有研究显示，用低热量和无热量甜味剂代替添加的糖有利于控制体重。
　　只是，喝着甜滋滋无糖起泡水，难免胃口更好，吃多了别的食物一样胖哦。
　　2）运动 李现的运动观念，太支持了，其它不说，咱们大家一起加油。
　　▎ 5、陈学冬
　　他去年录了个小视频给网友分享减肥经验，具体的内容有：
　　1）缩短每天吃第一顿和最后一顿之间的时间间隔。
　　2）早餐会吃个蛋清或者垫一点点牛肉，尽量别让自己吃得像正儿八经的早餐那么多。
　　3）每餐之前先喝汤，然后每餐都不会让自己吃撑。
　　4）晚餐吃的太早，又睡的晚，如果饿就扛过去，实在扛不过去就吃点魔芋丝，白天觉得米饭太胖人的话，也可以用魔芋丝替代主食。
　　5）戒酒。
　　营养师有话说：
　　1）缩短每天吃第一顿和最后一顿之间的时间间隔， 是间歇性进食的一种，是指在连续的6-8小时吃饭，其余的16-18小时不能吃饭，只喝水、茶、黑咖啡这类不影响血糖波动的饮品。
　　这种方法能减肥是因为，早饭和午饭，午饭和晚饭之间的时间近，不会特别饿，所以这两餐吃不太多，另外就算饿了一晚上，一般早上也不会太大的胃口，所以总体上控制了能量摄入。
　　不过，如果一天吃三顿正餐，上午9点吃早餐，那就要下午5点吃晚饭，正常时间上下班的朋友就没法做到，倒是自由职业者或者上午上班晚、下午又下班早的朋友可以试试。
　　2）早餐只吃点蛋清或牛肉垫一下， 营养不太均衡，还是要吃些碳水，这样才不至于影响上午工作效率。
　　3）每餐前喝点汤，清淡的汤，这个强烈推荐。
　　4）魔芋丝主要营养是膳食纤维，能量超低， 实在不能替代主食 ，在一顿饭里吃点增加一下饱腹感还行，但是也不能替代菜，因为跟菜比，它维生素、矿物质含量超低。
　　5） 戒酒确实有利于减肥 ，因为1克酒精会产生7千卡热量。它产生的这个热量会让身体热乎，这活本来是产能营养素的事儿，它替它们干了，产能营养素里的能量就容易堆积起来。
　　不想篇幅太长，就先解读这5位明星的减肥饮食吧，整体来看，李现的饮食并没太极端，另外5个人饮食值得推荐的点有：
　　1）饭菜太油涮涮吃
　　2）超级喜欢甜饮料，那就选无糖饮料
　　3）时间方便可以尝试一日内的间歇性禁食法
　　4）饭前喝水或清汤
　　5）戒酒
　　今日互动：还想看谷老师分析哪些明星减肥的方式，留言吧。
　　#谣零零计划#