羽毛球，且打且珍膝。为何手上运动，脚却容易受伤？

　　#打羽毛球对膝盖伤害大吗#羽毛球，且打且珍＂膝＂。为何手上运动，却是脚受伤？
　　前几日，来了个膝盖扭伤的小姑娘，瘦瘦高高的个子；男朋友倒是体格健硕，忙前忙后。原来小情侣是附近成都体院的学生，男生是学体育的，女生是学传媒的，两个人周末打打羽毛球本来是挺好的事，奈何小姑娘去接刚过网的＂短球＂，一个急停后就感觉膝盖扭伤了。
　　所以，真如网上说的＂打羽毛球废膝盖＂吗？入门者累手，竞技者易伤膝
　　羽毛球这项运动门槛较低，身体协调能力正常的朋友直接上场打几个球就能找到感觉，打个一两次就能和人打得＂有来有回＂。但是入门越容易的运动，通常进阶就越难。所以平时看到的大多是：水平一般的人群，用着几十块钱一副的球拍，在路边、小区等任意开阔的场地一起打；水平较高的人，则是专业的球拍、球服、球鞋，去到运动场馆打。
　　最重要的，两拨人的感受也不一样：前者抱怨打完羽毛球后身心放松，但手臂酸痛；而后者则经常感叹，膝盖状态越来越不好了，以后改打养生球得了。
　　其实这个现象很好理解。
　　初学者、入门者，打羽毛球大多图个乐、图个低活动量。这部分人群的打球方式大多是在原地接球，接得到就接，接不到就捡；接到了球也是打得又高又慢，方便对手轻松地接到；接球为了打得高，自然是使劲往天上送，加上缺乏专业的力量训练和击球技巧，一场球下来手臂肌肉乳酸生成过多、酸痛是在所难免。
　　而竞技者约球，大多还要计分，小赌个饮料。进攻时，运动员常常会用到高高跃起、用力扣压击球的杀球技术；防守时，又会用到快速启动至网前刁钻位置、急停的跨步技术。在连续高强度竞技中，这两个动作对膝盖的负荷非常大， 如果肌肉与平衡能力不佳者，十分容易受伤。为什么打羽毛球伤膝，能避免吗？
　　部分羽毛球爱好者反对道：羽毛球伤膝是因为你动作不对！
　　这观点乔医生不敢苟同。 就算打羽毛球的姿势标准了，那也是减小受伤的风险；咱们看下专业羽毛球运动员，如林丹、李宗伟、陶菲克都曾因膝盖伤病放弃比赛。你能说他们膝盖受伤的原因是动作不正确？
　　林丹曾多次膝盖积液
　　羽毛球运动中许多启动、变向、跨步、急停、起跳、落地的动作，都会对膝盖造成较大负荷，如果用力过猛，就可能使得膝关节超出其能承受的负荷范围，从而让膝关节受伤；像林丹这类专业运动员，就算膝关节没有受伤，膝关节也会过度磨损，较常人更容易在较早出现膝关节退行性病变问题。
　　合理的跨步技术要领
　　在羽毛球运动中，跨步急停接球这个动作是最容易导致受伤的（上图）。仔细观察林丹的动作，双腿微屈，左腿向着接球方向跨步，同时重心向下，右腿在后帮助制动，避免所有体重及惯性冲击都由左腿承担。并且左腿微屈时，受力类似直上直下跳跃，受力是在腿这一条直线上，符合人体受力的习惯。
　　高风险的跨步动作
　　如果业余爱好者没有注意这个细节，在跨步急停时，像上图一样，左腿在前急停，膝盖水平位置超过脚尖，膝盖屈曲过度，且右腿在后没有足够制动；如果还存在跨步方向与惯性方向不一致，还会让膝关节受到侧面的负荷，更加容易受伤。
　　最容易受伤的膝关节组织，前交叉韧带算是之一。据统计，在过去20年中，美国的前交叉韧带损伤发病率不断升高，每年新增损伤病例估计约为80 000～200000例，从而计算出发病率为每年1/3000人，其中70%与运动有关，因此文献中将发病率不断增高的原因归咎于参加体育活动的人群不断增多。具有紧急转向、跳跃、突然减速和停跳、避让身体与他人接触等技术特点的体育项目，都是前交叉韧带损伤的高危运动，包括化学、篮球、足球等。
　　当然，关节软骨、滑膜、半月板、韧带、肌腱等同样具有较高的受伤风险。如何避免打羽毛球时膝盖受伤？
　　1. 明确自己打球的目的
　　咱们普通人打羽毛球主要就是为了锻炼，打点养生球对于普通人也不缺乏对抗，既能锻炼到身体，强度又不会太大，大大降低受伤的风险。
　　2. 合理的运动装备
　　合理的运动装备，可以让运动时更舒适、更安全。首先是鞋子要是有包裹性、支撑性、缓震功能的防滑运动鞋，服装要吸汗、宽松，对于膝盖本身就不好的朋友可以佩戴护膝、稳固关节。羽毛球拍也可以购买稍微好一点的，球拍材料更轻、网线弹性更好，握持更轻松，接球更轻松，可以减轻业余人士打一次球，手臂酸痛一次的情况。
　　3. 场地要选对
　　羽毛球在中老年人和女性群体中比较流行，就是因为羽毛球运动不挑场地，没有划线、没有网都无所谓，只要是个开阔场地都行，甚至场地不开阔也行。经常看见步行街外，店员在人流量少时打羽毛球打发时间。
　　像步行街石材路面很光滑，人行道铺砖不平整、布置盲道，路面不平、有坡度，周边有人经过等因素，都会增加运动过程中的受伤风险。还是建议到专门的运动场进行。
　　4. 运动前热身
　　虽然咱打得是养生球，但运动前热身仍然很有必要。像膝关节环绕运动、高抬腿、半蹲起、弓步拉伸等活动都可以作为热身活动，充分活动关节、拉伸韧带。
　　5. 把握好运动量
　　不要每天打，最好是一周打个2-3场；打的时候，也可以朋友间轮流着打，给膝盖充分的自我恢复时间。
　　6. 运动过程中，膝盖不适应立即停止
　　在运动过程中，一旦出现膝盖不适，应立即停止；旧伤未愈，也不应该坚持上场，许多膝盖大伤都是在＂认为自己没大问题＂的情况下加重的。