经常吃红薯，究竟是升血糖还是降血糖？医生建议了解一下

　　因为红薯是低脂 肪高纤维的食材，适当的 吃红薯可以增强饱腹感，避免其他食物过多 摄入，能够帮助自己减肥 。
　　可是因为红薯中 的糖分含量比较高，高血 糖患者不敢吃红薯，因为吃红薯容易加重体 内血糖含量，影响到血糖 的水平。
　　有些人认为，适 当的吃点红薯能够帮助身 体降血糖，有利于身体健康，那么真实情况是 怎么样的？
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　　一、红薯的好处
　　1、促进减肥
　　红薯中的粗纤维 含量比较高，日常生活中 吃红薯可以增强保护感，因此很多减肥的朋 友经常把红薯当作主食。
　　尤其是过度肥胖 的人士，日常生活中坚持 每天吃红薯可以减脂瘦身，能够预防三高疾 病的发生，可以降低体脂 率。
　　2、改善便秘
　　排便困难是大家 非常头疼的一件事，多吃 红薯，提高肠胃蠕动，帮助食物消化和吸收 ，能够缓解肠胃问题，避 免便秘问题的发生，让你排便轻松。
　　3、保护心脑血 管
　　红薯中含有的抗 氧化物质以及维生素含量 ，可以清除体内多余的自由基。
　　另外，红薯中的 钾元素，能够改善血管弹 性，避免血管出现垃圾和杂质，降低血栓的 出现，有利于保护心脑血 管。
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　　二、经常吃红薯，升糖还是降糖？
　　大家认为红薯很 甜，糖分含量比较高，研 究发现，其中的碳水比较少，升糖指数比较低 。
　　所以说在日常生 活中适当的吃红薯，在 一定程度上可以稳定血糖水平，避免血糖升 高。
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　　三、每天吃多少红薯？
　　上面文章已经说 到高血糖患者可以吃红薯 ，但是不能吃太多，其他的主食也要少吃。
　　在日常生活中， 糖尿病患者吃红薯以后尽 量少吃主食，避免两种食物过多摄入，影响 到血糖的稳定。
　　糖尿病患者可以 把红薯当做主食食用，可 以代替平常吃的馒头和大米饭，尽量在100 克左右。
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　　四、稳定血糖，远离这些食物
　　1、高碳水食物
　　血糖升高和摄入 过多的碳水有关，比如说 经常吃的馒头和大米饭，这两种食物都是碳 水化合物食物。
　　想要稳定体内的 血糖，尽量减少这类食物 的摄入，可以避免过多的糖分堆积在体内， 影响到血糖的指标。
　　2、辛辣食物
　　辛辣食物可以刺 激食欲，帮助身体消化食 物，如果体内血糖过高，尽量少吃这种食物 ，严重影响血糖的稳定。
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　　五、稳定血糖，还要做好这几点
　　1、测血糖
　　如果体内血糖偏 高，一定要引起重视，平 时定期检测血糖指标，可以知道自己的血糖 是否处于正常范围之内。
　　2、常饮水
　　如果体内的血糖 指标比较高，一定要保证 平时的饮水，当体内水分充足时，可以加快 身体代谢，有利于血糖的 控制。
　　3、坚持运动
　　运动能够消耗体 内脂肪，稳定体重，如果 体内血糖不稳定，尽量选择有氧运动，比如 说游泳，跑步，散步等等 。
　　结语：红薯是比 较健康的食物，糖友可以 适当的吃，但是不能吃太多，否则适得其反， 给身体带来不必要的麻烦 ，要想稳定血糖的话，平时也要检测血糖水 平，注意多喝水，坚持适 量的运动。