每逢佳节胖三斤，想打破魔咒？七个习惯很重要

　　每逢佳节胖三斤已经是当代人的生活状态。见面以后一句＂你瘦了＂，那就是互相之间最后的＂恭维＂。
　　马上清明小长假，祭祖的同时，聚会也少不了，如何健康过节，摆脱＂胖三斤＂魔咒？看营养师教你，如何健康过节~
　　方法一：优先选择高饱腹感食物
　　提高饱腹感的几大因素：蛋白质较多，脂肪较少，膳食纤维较多，热量较低，体积较大，比较耐嚼。
　　在吃饭的时候，尽量选择这些食物，避免选择相反的食物就可以啦~
　　而且肉眼可见的肥肉，就不要吃啦，比如红烧肉、肘子、炸鸡等。虽然香，但是吃完就是胖三斤警告~
　　方法二：改变进食顺序
　　想打破胖三斤的魔咒，用餐的时候可以先吃一些低热量，耐嚼并且不容易吃过量的食物，比如各种绿叶蔬菜，菌类，根茎类蔬菜等。
　　而且很多人有通病，觉得要把自己那份食物吃饭，这样就容易食用过量，一旦觉得饱了，要停止进食，不要勉强自己吃完所有的食物。
　　吃得太多，其实也是一种变相浪费。
　　方法三：选择低热量的小零食
　　过节的时候总会被各种亲戚朋友投喂各种小零食，小零食的热量已经很高了，再加上大鱼大肉的正餐，想不胖都难。所以在零食的选择上可以用一些小心机。
　　这个时候水果和蔬菜条不失为一个好的选择，再摆一个漂亮的拼盘，非常拿的出手哦～热量和吃巧克力薯片等相比，可是低多啦~
　　方法四：选择吃起来比较费劲的食物
　　主动选择一些带骨头，带刺或者外壳的食物，吃起来费劲，给大脑更好地时间来反馈你已经吃饱了这个事实。
　　而且因为吃起来不方便，嘴一直没有停，从另一种角度来说还是很有满足感哒~
　　方法五：减少主食：
　　在聚会的时候，大鱼大肉一定少不了，那么就少吃点主食吧。虽然天天不吃碳水并不健康，但是在过节期间，偶尔那么一两顿不吃还是没有任何问题的。
　　碳水，也是长胖的元凶！
　　方法六：饮品选择要注意
　　中国人的聚会，一定少不了喝酒，但是要注意，酒也是个隐藏的热量炸弹！
　　比如，逢年过节最爱喝的白酒——每100克58度的二锅头（58度），热量有352大卡，相当于300g的白米饭。
　　实在要喝，建议喝热量低一点的酒。比如16度红葡萄酒、6度的啤酒热量，100g热量只有91大卡和35大卡，相对会友好很多。
　　但是还是要说，酒哪怕只喝一口，对身体也是不好的，所以能不喝还是尽量不喝哈~
　　不仅是酒，各种饮料的含糖量也高的可怕，为了加纳可能跟，还是选择白开水，或者茶，一些市售的酒精饮料，添加糖饮料等，还是能不喝就不喝啦~
　　方法七：虽然过节，但是还是要运动
　　美食当前，很多人就忽略了运动，哪怕没有时间去健身房或者专门去运动，在日常帮忙刷刷碗，扫个地，都是很好的运动方式。
　　少在沙发上躺一个小时，多走一走，不仅可以消耗多余热量，而且也能让吃撑的肠胃舒服很多哦~
　　最后希望大家可以过一个健康的节日，摆脱＂胖三斤＂魔咒哦~
　　参考文献
　　[1]《庆祝节日时》 香港特别行政区卫生署
　　[2]《过节吃多了怕发胖？七大妙招可安心》 范志红_原创营养信息
　　[3] 《春节吃不胖指南，看这一篇就够了》 浪潮工作室
　　个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条和各个平台关注我呀～