随着电子产品的普及和工作、学习、生活压力的增加，眼睛的工作压力也直线上升。学生挑灯夜读、工作族紧盯屏幕，在一个个努力的场景中，眼睛也坐上了生活的高压锅。
　　所以给大家介绍三种营养素，多吃富含这些营养素的果蔬，可以有效缓解眼睛疲劳、给眼睛加点油。
　　首先第一个，花青素
　　花青素有促进视网膜细胞中视紫质再生成的功能，有助于提高视觉敏锐度、增进视力、预防重度近视及视网膜剥离。补充花青素可以缓解眼睛疲劳、改善眼睛干涩、增强夜视力等
　　富含花青素的果蔬有桑葚、蓝莓、黑枸杞、紫薯、洋葱等，其中莓果类中占比特别高。
　　第二个，β-胡萝卜素
　　β-胡萝卜素是重要的抗氧化剂，不但可以保护眼睛和视力，预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症，还可促进皮肤和粘膜的健康，强化免疫系统，增强抵抗力，有助于保护眼睛晶体的纤维部分，帮助保持眼角膜的润滑及透明度，促进眼睛健康。
　　β-胡萝卜素能有效改善眼疲劳，缓解用眼过度所导致的眼睛干涩、视力模糊等症状，还能预防白内障及夜盲症，可以说是天然的护眼食物。
　　富含β-胡萝卜素的食物首先当然是胡萝卜，另外还有一些深绿色、红黄色的蔬果，如：西兰花、菠菜、空心菜、甘薯、芒果、哈密瓜、杏及甜瓜等。
　　最后是叶黄素
　　叶黄素对眼睛特别重要，它存在于眼睛的视网膜中，能够保护视网膜黄斑部不受蓝光侵害。
　　眼睛是最易被光线伤害的器官，光线中的蓝光及光线产生的自由基需要叶黄素来吸收和清除。饮食中增加叶黄素的摄入，可以增进视力，预防视网膜黄斑病变，并降低白内障发生的概率。
　　叶黄素存在于眼睛各组织中，人体无法合成，必须从食物中摄取。那么哪些食物中富含叶黄素呢？
　　玉米中的叶黄素是所有食物中含量最高的，其次，深绿色蔬菜如甘蓝、菠菜等也都含有丰富的叶黄素。另外，橙色果蔬，如南瓜、柑橘、芒果、彩椒、胡萝卜、木瓜、哈密瓜等也富含叶黄素。
　　最后要提醒大家，爱护眼睛最重要的是科学用眼，适当给它放个假，眼睛会更加努力工作哦。
　　参考文献：
　　臧全宜. 明眸是可以吃出来的[N]. 21世纪药店,2014-03-24(C04).

毁掉一个女人，说她浪就够了作者三木水1。hr有过六个性伴侣，就是坏女孩吗？最近，陈奕辰张天私下谈话录音曝光一事被炒的很热。他俩是谁？事情是这样的陈奕辰和张天，是从一档真人秀心动的信号2中走出来的男女嘉宾。在林依晨发长文回应我很卑微，他很渣？作者李文瑶最近，关于林依晨婚后很卑微，但老公很渣的八卦传闻发酵了好一阵子。一代宝岛女神嫁为人妇后，突然过上了卑微媳妇的生活什么凌晨430就要起来给公婆和丈夫做早饭啦什么每天最迟六点深度分析你为什么很难减肥，更难改变自己？作者崔庆龙你的体重愿意停留的那个数值是多少？这是一个比问你现在的体重是多少更有价值的提问。任何有过减重经验的人都知道，你动用意志力在短时间消耗掉的，甚至长时间刻意维持的体重，一定会温补阳气的姜，孩子应该怎么吃？进入农历六月，伏天来临，一定要教会大家的就是吃姜！老少妇孺皆是。今天是周末，家长在家可以学习一下，帮孩子做餐美味的姜饭。冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方。就是说如果大家懂得在夏季正确公交车上一声怒吼，警校大三学生荣获三等功，堪比行走的招生简章正是有了守护我们的人，我们才过上了安定的生活。高考结束，许多考生报考警校，希望实现儿时的英雄梦，期待长大后穿上警服，保卫人民。对于学校而言，每年做招生宣传也是很头疼的事。怎样才能招教育部发出通知，小学生入学年龄或将调整，家长喜忧参半我国的义务教育分为小学和初中两个阶段。国家规定法定年龄满6周岁的儿童就满足了小学入学条件。我国将一学年划分成两个学期，9月至1月是上半学期，之后放寒假，3月至7月是下半学期，之后放网友无意间翻到初中同学录，多年前的秘密被揭开，回忆涌上心头青春如初春，如朝日，如百卉之萌动，如利刃之新发于硎，人生最宝贵之时期也。青年之于社会，犹新鲜活泼细胞之在身。青春是美好的，可能在学生时代很多人还不甚理解，只觉得每天学习枯燥无味。但山东省4。8万考生可能滑档，或将无缘本科院校，原因值得深思寒窗苦读不易，一朝金榜题名。无数学子为高考奋斗多年。而考试中每一分都得来不易，所以考生们都希望把高考分数发挥出它最大的价值。志愿填报是个技术活，有的考生比较保守，宁可浪费一些分数，倒数第一试卷喜提热搜，阅卷老师哭笑不得，直呼不忍心扣分考试是每个学生怎么也躲避不了的事情。对待考试，有的学生虽紧张，但觉得这是检验自己这段时间学习成果的一次机会。有的学生却觉得考试简直就是一个噩梦，而且还逃不掉。不同考生在考试中的状态收到录取通知书别光顾着开心，这些事做不好，或将影响大学入学学习是分阶段的，小学生想上重点初中，初中生想考重点高中，高中生的目标当然是考进好大学。目前高考的报考已基本结束，已经有部分考生收到大学录取通知书。许多考生在拿到录取通知书那一刻，心大学生活费多少才够用？相关调查结果出炉，家长应该早做计划9月迎来开学季，准大学生们总是高兴的，终日做试卷的日子，一去不复返，简直是美爆了。因为疫情的影响，多个地区要求准大学生们独自报道，这让家长们颇为担心，第一次出门离家的孩子，究竟能否