女孩被妈妈每天逼跳绳3000个受伤，正确的方法在这里

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　　嗨，晚上好！
　　又如约和大家见面了！
　　前两天 关于跳绳 的热搜看了吗？
　　妈妈为让女儿长高每天逼其跳绳3000个
　　孩子却患上了胫骨结节骨骺炎
　　报告一出，妈妈慌了！
　　自从
　　跳绳被列为小学体育测试项目后
　　小区广场上便多了一群卖力跳绳的身影
　　又听说
　　跳绳还能让小朋友的个子  蹿蹿蹿
　　于是
　　跳绳瞬间升级为必须掌握的硬核技能 ！
　　不过，各种问题也随之而来：
　　跳绳的正确方式是什么？
　　怎样跳绳有利于长高？
　　如何保证孩子的安全？
　　……
　　今天就为大家揭开迷雾
　　为掌握跳绳知识、促进骨骼生长保驾护航。
　　运动辣么多，为什么首推跳绳？
　　答： 简便易学，仅一绳和小块空地即可，堪称运动之王。
　　想要孩子在父母身高的基础上「百尺竿头更进一步」 ，体育锻炼是促进身体良好发育的关键所在，而跳绳在这方面有着得天独厚的优势与效果。
　　跳绳锻炼时双腿不停地跳跃与双臂不停地摇摆，在这一过程中，一方面起跳的蹬伸和下落的缓冲 都对关节处的骨膜具有刺激作用，可以增加钙的吸收，有利于身高的增长 。另一方面使骨的密度更大，强度更坚韧，骨骼发育更匀称和灵活，身体发育会更好 。
　　此外，运动释放的多巴胺，还会缓解孩子的精神疲惫，一举多得，因此，Just＂跳＂就对了！
　　跳绳的正确方式是什么？
　　答： 双脚起跳+充分蹬伸+前脚掌先着地
　　许多孩子在最初学跳绳时，由于没有掌握跳绳的基本技法，从而导致学习过程比较吃力，既打击积极性，又影响长高效果。
　　怎样跳绳有利于长高？
　　答： 跳绳速度与运动频率相辅相成，不盲目追求个数。
　　有研究认为，运动时间至少在10分钟以上才会出现循环生长激素的升高，运动诱导生长激素升高的峰值出现在运动开始后的20-30分钟。长时间(30min以上)的中等以上强度的运动数十分钟后，血浆生长素水平上升，而后逐渐升高达到高峰。
　　So，在 每日跳绳 的基础上，还可以增加摸高、跑步、篮球 等运动方式，保证充足的运动时间，从而促进儿童的身高发育。
　　什么时间跳绳最佳？
　　答：  傍晚为佳，避开饭后、睡前1小时。
　　美国科学家研究指出，人体的各种活动都受＂生物钟＂的控制，在一天24小时内，人的体力最高点和最低点都有一定的规律性，而体力发挥到最高点的时间，多数是在傍晚 。而且，傍晚运动距睡眠时间较短，所产生的疲劳能促使孩子较快入睡。
　　But，由于每个家庭、每个孩子的生活习惯、上学时间有所不同，所以不必过于纠结什么时间最佳，只要心中有绳，随时随地都可以甩起来~
　　如何观察孩子的运动强度？
　　答：  及时观察孩子的呼吸、面色、汗量等状况
　　运动是把＂双刃剑＂，适量运动有助健康，过量运动有损健康。尽管心率和自感用力度（PRE）可作为评价运动强度的指标，但对于孩子来说并不太适用，最好是由父母在运动过程中，随时观察孩子的呼吸、面色、汗量、表情等变化，以此来判断强度是否合适。
　　如果与运动前相比变化不大或表现出很疲劳，在下次运动时就要适当提升或降低孩子的运动强度哦~
　　跳绳有哪些注意事项？
　　答：  跳绳虽然简单，但是孩子在运动时，家长还是要帮助孩子做好基础防护工作。
　　①衣物搭配
　　选择宽松舒适、透气性好的衣物，避免着凉感冒。准备一双避震效果好的运动鞋，避免运动伤害，切记不要光脚跳绳。
　　② 热身不可少
　　运动前后做适量拉伸运动，缓解肌肉疼痛。
　　③绳子的选择
　　初学者建议选择＂竹节跳绳＂，有一定重量，不易打卷。
　　④ 量力而行
　　做好练习计划，循序渐进，对接受能力和运动能力差的孩子要多鼓励和帮助。
　　小编结语
　　跳绳这件事，其实没啥捷径可走：
　　静待花开，莫急莫燥；
　　多多练习，持之以恒！
　　与其监督孩子跳，不如一起跳绳。
　　练着练着开窍了，
　　跳着跳着达标了，
　　摇着摇着孩子长高了、大人变瘦了！
　　参考资料：
　　1、《论跳绳运动对促进少年儿童体能发展的探究》，魏岳，名师在线教育论坛
　　2、《跳绳对青少年部分身体素质影响的分析》，席传浩，运动科学
　　3、《跳绳的健身功效》，陆正华，家庭医生