对抗焦虑的几个小方法，送给很累很累的你

　　当我第一次听说＂焦虑症＂的时候，已年过三十，已然焦虑20年了。
　　我妈和我，就是 ＂老焦虑+小焦虑＂ ，一起焦虑了30载。
　　听到王菲那首《你快乐所以我快乐》，我总会恍惚中觉得她在唱：
　　＂你眉头开了
　　所以我笑了
　　你眼睛红了
　　我的天灰了
　　天晓得既然说你焦虑于是我焦虑
　　喜怒和哀乐
　　有我来重蹈你覆辙
　　……＂
　　01 从娘胎就开始的焦虑
　　我妈焦虑了一辈子。
　　她遇见我爸的时候，我爸已经是白血病患者了，但爱情战胜了理智，他们相爱并且结婚了。
　　他们没想到，还会有爱情的结晶，可惜在整个孕期，我妈并没有享受到准妈妈的愉悦，她几乎一直是焦虑的，担心胎儿不健康。
　　我出生之后，身体康健，嗓门如虹，我妈这才踏实。
　　但是，在我的成长过程中，每当感冒发烧，妈妈都会带我去验血，还在血液科医生的耳边叮嘱半天。
　　然后，验血的过程就会变得漫长。
　　妈妈一直担心，我也会有白血病。
　　我9岁的时候，爸爸去世了，只剩下我和妈妈两人。
　　那时候， 妈妈的焦虑 主要体现在两个方面：我的身体（但不包括心情），我的学习。
　　我的身体还好，比较皮实，但她还是会莫名其妙各种担心。
　　我的学习，初中还名列前茅，到了高中就滑至中等，而且严重偏科。
　　02 严重焦虑的青春期
　　初三那年，妈妈再婚了，新的家庭除了继父，还有两个20多岁的继姐。
　　再婚家庭关系复杂，相处不易，我妈又是善良老实直来直去的人，难免会磕磕碰碰。
　　继父也是好人，只是极其偏心袒护自己的女儿们，哪怕是她们故意挑衅我妈和我。
　　刚开始我妈还会据理力争，和继父吵架，后来慢慢皮了，期望淡了，就把所有希望都寄托在我身上。
　　那时她对我说的最多一句话就是：＂你要给我争气！那两个姐姐都不是大学生，你要考上大学，要比她们都优秀！＂
　　妈妈当时的计划是：为了不影响我的学习，高考之后再离婚。
　　现在回想起来，还不如趁早离婚呢，清静的环境更有助于我的学习。
　　那时候青春期的我，压抑了各种情绪，但是压不住 焦虑 ，它太猛烈了。
　　我 焦虑的表现 是： 紧张的时候， 比如说遇到难题，我会下意识地揉鼻头，把鼻头揉得通红甚至揉破皮也不自知，所以我鼻子的皮肤特别差，不仅布满黑头，还极其粗糙。
　　更难受的是 失眠 ，我从十几岁开始就睡不着觉，睁大两眼望着天花板，脑子里各种纠结的声音，就是安静不下来。
　　我还会 反复做同一个动作 ，比如，检查水龙头是否关好、门是否关好、反复锁自行车、反复检查书包……
　　做作业的时候，我会＂猪头一口羊头一口＂，数学做一点，感觉难了，就拿出英语来做，不会了立刻就换成语文。
　　总之，无法专注。
　　常常 莫名其妙地心慌 ，心脏砰砰乱跳，手跟着抖起来，需要另外一只手来压住它。
　　记忆力差，专注力差，丢三落四，稀里糊涂…… 这些都是我的常态。
　　现在想起来好心疼，青春曼妙的少女，成天被焦虑症折磨着，无从诉说，无从求援，就像深陷黑暗的深海，只能任由自己坠落更深的海底。
　　我的青春期，完全 被焦虑占据 ，根本没有空暇和力量去叛逆。
　　而我的外在表现却是：特别懂事特别乖。
　　在家是好女儿，在学校是乖学生。
　　还热情活泼开朗幽默，谁都看不出来我的 焦虑 。
　　除了我的闺蜜，她总纳闷地问我：＂你干嘛成天跟你的鼻头过不去，把它揉成那个丑样子？！＂
　　听到这个，周围同学哄堂大笑，当时没有人知道，那个孩子焦虑成什么样子，才会如此伤害自己的身体。
　　03 高三焦虑顶峰，差点儿去自杀
　　高三那一年，我的焦虑达到顶峰。
　　焦虑焦虑焦虑，精神难以集中，学习成绩一路下滑，长期失眠， 我甚至忍不住去想：去死会不会更容易一些？
　　当时的我，因为心疼妈妈，都不敢表露一丝一毫，不想再让妈妈烦心。
　　有天晚上，家里来了两位客人，是一位获得保送名额的姐姐，和她无比骄傲自豪的妈妈。
　　那位妈妈丝毫不顾及还得面对高考的我，在饭桌上大谈自己的女儿多么多么优秀，多么多么争气，多么多么省心，连高考都不用参加，直接保送名牌大学。
　　她们走了之后，夜晚我和妈妈躺在床上， 我妈的焦虑症 就开始爆发了。
　　她开始喋喋不休：
　　她如何如何不容易，如何如何含辛茹苦把我养大；我如何如何不争气，如何如何让她失望。
　　其实那段时间，我的成绩还比较平稳，她完全就是因为受到那位保送生的刺激，加之婚姻生活不幸福，才会一腔邪火往我身上发。
　　我妈是高级知识分子，骂人不带脏字，她可以轻易做到，字字像利剑一样，戳到我的心窝，再带着血拔出来。
　　我不敢回嘴，默默地流眼泪。我妈骂累了，睡着了。我却又失眠了。
　　我来到阳台上，望着楼下（我家住六层），当时非常非常想一跃而下，＂明天早晨，妈妈发现的时候，应该会后悔吧？应该会难过吧？＂
　　就是一种简单直接的报复心态，所以我很能理解武汉那位被母亲当众扇耳光的男中学生，如何在几秒钟之内下定决心跳楼，他可能真的是想让妈妈后悔，让妈妈痛心。
　　但我还是忍住了，因为想到了我爸，爸爸临终前曾叮嘱我＂照顾好妈妈＂，我怎么能如此伤害妈妈？
　　所以我只是望着月亮哭了大半夜，还是回到现实中，我还得继续，为妈妈争气。
　　整整高三一年，我被 焦虑的乌云 紧紧缠绕着，透不过气。
　　我没有放弃，哪怕成天被焦虑捆绑，我依然咬牙坚持，真的考上了好大学。
　　04 知道＂焦虑症＂，已然焦虑20载
　　考上大学之后，我和妈妈过了一段比较安生的日子。
　　高考之后两月，她离婚了，我们搬出来住。
　　大学四年，我基本每周回家一次，和妈妈保持了良好的距离，你好我好大家都好。
　　毕业的时候，我有两个选择：一是去德国留学，二是来北京工作。
　　去德国深造会是更有前景的，这时候 焦虑 又来搅扰我了，它给我摆事实讲道理：
　　1、去德国人生地不熟，从头开始学德语学经济；
　　2、德国硕士至少读5年，等你毕业都27岁了，找工作找对象都难了；
　　3、去德国读书还要继续花妈妈的钱，而去北京你马上就能挣钱了；
　　4，去德国如何照顾妈妈？在北京坐飞机几小时就能回家，等等等等。
　　最后，还是 焦虑 赢了，我放弃了德国大学，来到了北京。
　　在北京工作的日子，忙碌而充实，我的焦虑也安静了许多。
　　后来，我边工作边在北大读在职研究生，周一到周五上班，周六周日上课，看书写论文，十分辛苦的两年。
　　到最后写硕士论文的时候， 我的焦虑 又爆发了。
　　当时，我的工作进入一个新平台，升职涨薪，但是北大的硕士论文要求又极高，必须全力以赴。
　　双重压力之下，我被焦虑压倒了。
　　表现和高三时期是一样的： 精神难以集中，记忆力下降，办事效率低，长期失眠，甚至忍不住想：去死会不会更容易一些？
　　在朋友的建议下，我去看了心理医生。
　　我前后看过两位心理医生，一位 ＂精神分析＂专家，一位＂行为疗法＂专家。
　　直到这个时候，我才知道，如果 长期＂失眠紧张心慌气短手抖记忆力下降精神难以集中＂ ，你很可能得了 焦虑症。
　　医生首先建议我服用一些抗焦虑药物，然后坚持每周做心理咨询。
　　在心理医生的帮助下，我开始直面我的焦虑，它是有根源的，幼年丧父，焦虑的母亲，不幸的再婚家庭……滋长了我的焦虑。
　　我坚持了一年的心理咨询，北大的硕士论文也顺利通过，压力源减少了，我慢慢地好起来。
　　05 老焦虑和小焦虑，多年的纠缠共处
　　我发现，我的焦虑，除了在压力巨大的时候，也会在我和我妈的相处过程中，蹦出来作威作福。
　　我在北京，一年回家一次，大多数都是在春节。后来因为春运太拥挤，春节基本上都是妈妈来北京，和我待一段时间。
　　我们相处的规律是： 14天原则。14天之内，母女相亲相爱；14天之上，开始相互生厌。
　　因为，老焦虑和小焦虑，长期相处一室，必定会开战。
　　我妈会看我各种不顺眼，比如：屋子不收拾，总爱出去吃，作息不规律，穿衣不保暖，等等。
　　刚开始我会听她的，时间长了我也会烦，我都20多岁了，很想有自己的空间自己的自由。
　　所以，察觉到14天定律之后，我就尽量不和妈妈相处超过半个月。
　　但是我怀孕之后，到了孕晚期，妈妈也退休了，来北京照顾我。
　　这个时候，没办法实行14天规律了。
　　我和妈妈，开始了多年的复杂相处。
　　老焦虑+小焦虑，各种焦虑爆发事件。
　　我老公印象最深的一次，也是他最不能理解的一次，是我怀孕9个月的时候，挺着大肚和我妈吵架。
　　起因是锅。
　　我妈嫌我家的锅不好用，我好心重新买了一套，她还是不满意，我就嘟囔了几句，她就不乐意了，和我吵，气势丝毫不输当年。
　　我老公就纳闷儿：什么样的母亲，会在女儿挺着9月孕肚的时候，为了一个锅，不依不饶地吵架？
　　当时，我老公不懂我妈，我也不懂。
　　直到心理医生帮我分析，我才明白，当时的我妈，也是处在焦虑之中，无处释放的情绪，全顶在我这里了。
　　明智的做法应该是：她说锅不好，就顺着她，一起说锅不好，都不用换套新的，就认可她的说法，她其实不是针对锅，她只是需要一个靶子，来释放焦虑情绪。
　　如果我去掉了这个靶子，我便成了靶子。
　　我妈当时刚退休，从令人尊敬的主任医师的岗位上退下来，来到陌生的城市，成天买菜做饭洗衣当保姆，居住环境也不如以前，周围也没有老同事老朋友，退休的不适应加上新环境的陌生，更加重了她的焦虑。
　　回想过去N年和我妈相处，我脑海中甚至都能听到 各种焦虑的刀光剑影 ，真的是太难了！
　　孩子出来之后，我家的关系更复杂了：我，我老公，我妈，保姆，各个不是省油的灯，我在其中各种周旋，当润滑剂。
　　我妈的靶子换了，不再是锅，而是保姆。
　　她对保姆 各种挑剔 ，毫不夸张地说，我家前前后后换了至少10个保姆。
　　有的太懒，有的太慢，有的卫生习惯不好，有的沟通能力不强，有的太倔，有的太呆，有的不懂礼貌，有的太有心眼儿……总之很少有她老人家能看得上的。
　　我妈还对我老公有意见，嫌他回家太晚加班太多，太少时间陪孩子，太少时间关心我，等等。
　　我原本以为，保姆带孩子，我妈看保姆，我能踏实去上班，没成想，我每天陷入各种情绪漩涡，各方会谈，各种调停，特别累心。
　　经常是，我一身疲惫回到家，饭还没吃，就得先哄我妈，再哄保姆。
　　那个时候 我的焦虑指数 也逐日上升，还好当时我已经有了一些心理学的知识，懂得去求助了。
　　我又回到了心理咨询室，求助不丢人，向专业人士求助，可以有效地得到及时帮助。
　　我的焦虑史都那么老长了，而我妈的焦虑史，更是有年头。
　　她是家中第三个孩子，上面两个姐姐，下面两个弟弟，她的名字中有个＂变＂字，可见当时姥姥姥爷的重男轻女。
　　做为中间的夹缝老三，她一直都是被忽视的，不受待见的，她只有努力学习，以优异的成绩来显示自己的存在。
　　她15岁就参军，后来考上了重点军事院校，专业是医学。
　　本来她的前途一片光明，在70年代，又是军人，又是医生，未来不可限量。
　　但是偏偏这个时候，她作为实习医生，爱上了白血病患者，还嫁给了他，为了照顾他，转业到地方医院，甘心为了爱情牺牲事业。
　　成天面对一位绝症患者，她的日子过的并不踏实，她的内心没有一天不担心，没有一天不焦虑。
　　怀孕之后， 她的焦虑对象 又多了一个，担心孩子是否正常，是否健康。
　　结婚10年，老公撒手而去，剩下她和孩子。
　　再婚之后并不幸福，她对生活的全部期望都寄托在孩子身上，她对生活的不甘，她对生活的埋怨，都投射到孩子的未来。
　　她与孩子是没有界限的，情绪更是纠缠在一起。
　　自从退休，她照顾怀孕的女儿，过去十年的相处，她都没有设立清晰的边界，更没有独立自己的情绪。
　　她已经习惯了，自己的情绪和女儿的情绪纠缠在一起，相互影响，相互作用。
　　我没有办法改变我妈，只能成长我自己。
　　心理医生的建议还是，尽量不要长期住在一起，首先从物理上分开界限，保持距离，再从心理上独立，独立情绪，互不干扰。
　　于是，在孩子两岁的时候，我就送她去了幼儿园，送妈妈回到老家，过过轻松的退休生活。
　　06 妈妈身患癌症，我们却不焦虑了
　　本来以为，我和妈妈分开居住，可以回到曾经的轻松快乐时光。
　　没想到好景不长，妈妈刚回老家几个月，就查出了癌症，而且是一种罕见的极其凶险的癌症。
　　当时我觉得天都要塌了，命运为什么如此地不公？我妈还没有享过几天清福，又被推向痛苦的深渊。
　　我妈自己是医生，面对绝症，她表现的比较理性，她没有过多的情绪，在最应该焦虑的时候，她反而不焦虑了。
　　她很冷静地与各科医生商量治疗方案，很有条理地与亲朋好友们解释她自己的病情。
　　唯独在面对我的时候，她不淡定了，她忍住眼泪说：＂没事儿，做手术做治疗，还是有希望的。＂
　　我也强装镇定地回复：＂嗯，我相信您的身体会好起来。＂
　　后来我陪她做手术，放疗，化疗，折腾了整整一年。
　　放疗和化疗都是最大剂量，她自己提出来的，她坚定地跟每一位医生说：＂我要活！＂
　　奇怪的是，在这本该焦虑的一年中，我和妈妈似乎都没有焦虑。
　　心理医生分析说，因为我们的目标都很明确，就是治病，我们无暇去顾及其他，就是面对眼前的问题，解决一个，再解决下一个。
　　这也是我们母女俩难得的没有硝烟的时期，妈妈还是有烦闷发泄的时候，但我都不吭声，一来她是病人，我要让着她；二是经过多年的心理咨询，我的内心成长了不少。
　　后来她的身体慢慢恢复，还是和我们住在一起，由我们照顾。
　　妈妈身患癌症之后的最大变化，就是焦虑少了。
　　生病期间不焦虑，治疗期间不焦虑，恢复期间，就更不焦虑了。
　　她仿佛活明白了，很多事情计较都是没用的，只有健康才是值得关注的。
　　她开始情绪比较平稳地生活，也比以前慈祥多了，抱怨挑剔少了很多，开始越来越像一位老人了。
　　妈妈甚至还对我说： ＂以前我也不知道，该如何当一位老人，这也是需要学习的。＂
　　我真替她高兴。虽然我们还是同在一个屋檐之下，但是和她的相处比以前容易多了， 我们有边界有距离，情绪独立不搅扰。
　　07 坚持自我成长，和＂焦虑狮子王＂做朋友
　　2017年，我加入海蓝幸福家的静修生，开始系统地跟随海蓝老师学习。
　　在幸福家，我学到了很多知识与工具，来进一步了解我的焦虑。
　　部分心理学告诉我，情绪没有好坏之分，所有的情绪，都是命运的保护神。
　　也许你讨厌负面情绪，但实际上， 每一个负面情绪的后面，都藏着一种需求，等待你的看见。
　　比如 我的焦虑，它跟随我那么久了，它掩盖的需求就是爱与安全感。
　　但它却被我一而再再而三地忽视，压抑，排斥，于是它越来越强大，越来越想引起我的重视。
　　在部分心理学的课堂上，老师曾经带领我做过一个深入探索，静下心来，回到内心，面对我的焦虑。
　　在我的探索中，我的内心世界是一片森林，焦虑是一头疯狂的狮子，它胡奔乱跑，咆哮如雷，破坏了森林的安宁。
　　这时候出现了一条鞭子（想要控制焦虑的部分），它凶狠地抽打着焦虑狮子，但却起到了反作用，狮子不但不听话，还更加疯狂，破坏力更强。
　　在一次次的面对与梳理之中：
　　我放下了鞭子，慢慢地靠近狮子，先在它身旁蹲下来，充满爱意地看着它；
　　等它放下了警戒，我再慢慢靠近它，用手去试探，让它闻我的手，熟悉我的气味，知道我没有恶意；
　　然后我再轻轻抚摸它的毛，顺着它的头、脖子、身体，温柔地抚摸它的毛，还轻声地告诉它：我看见你了，你辛苦了。
　　这时候，奇迹就发生了，百兽之王的大狮子居然在地上打起了滚，像一只大宠物一样，耍赖地露出肚皮让我摸，这是全然信任的表现。
　　我一边抚摸它的肚皮，一边和它聊天。
　　我问它：＂我知道你是我的一部分，可是你一直这么凶狠是为什么呢？＂
　　它回答：＂我是在保护你啊，丛林里很多危险的，你需要提高警惕，你需要强大你自己，你不能放松。＂
　　我恍然大悟：＂哦，原来是这样，那这么多年你一直这么累，不肯放松，原来都是在保护我，你辛苦了！＂
　　狮子听到这句话，放松了许多：＂是啊，我也很累，也不想这样，我也像想现在这样，轻轻松松地躺在地上，露出肚皮让你抚摸，让我也享受享受。＂
　　我说：＂你可以不用那么紧张了，我现在已经长大成人了，我都30多岁了，我可以看到危险，我也可以保护自己了。你是否可以换一份工作呢？＂
　　狮子想了想，回答说：＂我想当你的保镖，就在你的不远处，跟随你，保护你。＂
　　我开心地说：＂好啊好啊，有百兽之王当保镖，我简直太幸福了！＂
　　在与焦虑的部分对话之后，我感觉浑身上下都轻松了许多，原来从小到大，我内心焦虑的部分，都是为了保护我，为了强大我。
　　部分心理学 认为，每个人的内在好像一个大家庭，里面有不同的部分，他们就像家庭成员一样，每个人都是为了这个家好，只是方式不一样。
　　每一个部分都是有价值的，有意义的，包括脆弱的部分。
　　引用部分心理学创始人舒尔茨博士的话说：
　　＂我们自以为身上拙劣的部分，实际上都是未被开发的钻石。＂
　　感谢部分心理学，让我看到了我的＂焦虑狮子王＂，它偶尔还是会出来大吼大叫，但我已经知道如何与它沟通，我会静下心来，靠近它，温暖它，抚摸它。
　　我甚至还会，像唱王菲那首《容易受伤的女人》一样，把＂容易焦虑的女人＂唱给我的狮子王听，然后我俩开怀大笑。
　　自从与焦虑的部分和解了之后，我就很少焦虑了。
　　除了 部分心理学 ，我在海蓝幸福家还学到了 静观自我关怀 ，
　　＂把自己照顾好，是对这个世界最大的贡献＂，
　　这句话带给我的震撼很大。
　　我从小就认为，如果妈妈不快乐，我是不配快乐的。
　　现在我的观念变了， 只有我快乐，我才能感染妈妈，带动妈妈。
　　学习了 部分心理学 和 静观自我关怀 ，我越来越多地了解自己的不同部分，各个情绪，越来越能够接纳自己，也越来越能够接纳妈妈。
　　我还学到了关爱身体，坚持践行。每天都抽时间做静观，十二式情绪压力释放操，快走，身体其实积攒了很多旧时的负面情绪，践行可以释放负面情绪藏在身体内的压力，就像卸载沉重的包袱一样，帮助人轻松前行。
　　2018年底，坏消息来了，妈妈的癌症复发了。
　　我们又开始新一轮的治疗，只是这次，我 更加不焦虑，更加勇敢了。
　　我不知道，上天还能够给妈妈多长时间，让我们这对＂焦虑的母女＂好好相处，但是我会珍惜每一天，首先自己少焦虑，再影响妈妈少焦虑。
　　这就是我们＂焦虑母女组合＂的故事，我发现，焦虑的气场是可以互相影响的，当我的＂焦虑狮子王＂安静了之后，妈妈的＂焦虑大老虎＂，也就踏实了。
　　亲爱的读者，你也可以试试，去倾听去了解你的焦虑，看看它想要告诉你什么？和你的焦虑做朋友，你会发现，不一样的世界。