线上学习如何预防近视？一起来上视力保护课

　　01 电子产品使用时间要求
　　线上学习期间，应限制线上学习的电子产品使用时间。
　　1.线上学习时间，小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。
　　2.减少线上学习外的视屏时间，除教育部门安排的线上教育时间外，其他用途的视屏时间每天累计不超过1小时。
　　02电子产品选择和摆放要求
　　线上学习期间，要特别注意用眼卫生，做到合理选择和使用电子产品，确保科学用眼。
　　1.电子产品的选择　　（1）尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。
　　（2）应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。
　　（3）使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。
　　2.电子产品的摆放　　（1）电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。
　　（2）使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。
　　（3）电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。
　　03 读写姿势
　　线上学习期间，儿童青少年应及时调整假期学习安排，做到以下读写要求。
　　1.观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。
　　04 眼放松
　　线上学习期间，增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。
　　1.连续视屏学习时间超过20-30分钟，至少活动性休息10分钟。
　　2.视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。
　　3.线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处（6米以上）眺望。
　　4.居家隔离期间可通过阳台、窗边或自家庭院＂目＂浴阳光，接触自然光线。
　　05采光与照明要求
　　疫情期间，家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所，家庭采光和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。
　　1.将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。
　　2.若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。
　　3.晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。
　　4.家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。
　　5.家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。
　　6.避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。
　　06家庭书桌椅调整
　　为确保儿童青少年在家能够保持正确的读写姿势，减少学习疲劳，家长应为孩子提供适宜的书桌椅。
　　1.对于有可调式书桌椅的家庭，根据＂坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米＂的原则，调节桌椅高度。
　　2.对于没有可调式书桌椅的家庭，根据上述原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。
　　07合理安排每日生活
　　疫情期间家庭应营造良好的氛围，家长帮助孩子保持学习规律和生活节律，保证孩子作息规律、睡眠充足、体力活动适量。
　　1.每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。
　　2.居家学习时，应避免形成晚睡晚起等不良习惯，以减少对生物钟的干扰。
　　3.家长应督促孩子保持学习规律和生活节律，多开展互动性趣味游戏，增进亲子交流。
　　4.儿童青少年每日协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。
　　5.家长可安排孩子在小区内进行户外活动，开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动。
　　08注意手卫生和眼健康
　　保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。
　　1.饭前便后、外出回家后要洗手，采用＂7步洗手法＂并保证20秒以上的时间。
　　2.不用手揉眼睛。
　　3.如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为。如症状不能缓解，必要时去医院就诊。
　　4.发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时，应适时休息和运动，必要时去医院就诊。