备孕期和孕期需要补充叶酸，这事儿孕妈都知道，可是叶酸你补对了吗？
　　叶酸
　　叶酸又名维生素B9，是一种水溶性的B族维生素，在体内参与氨甚酸和核苷酸的代谢，是细胞增殖、组织生长和机体发育不可缺少的营美素。
　　因为人体不能合成叶酸，只能从外界摄取。而孕妇缺乏叶酸会导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷、神经管发育缺陷等情况。
　　什么时候补?
　　研究显示在服用叶酸4周以后，体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善。
　　因此叶酸要从计划怀孕( 最迟孕前3个月 )补充至少到 怀孕后3个月 。
　　补多少?
　　根据2016年《中国居民膳食指南》，育龄期妇女应从孕前3个月开始每天补充叶酸 0.4mg ，并持续至整个孕期。
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　　以下情况每日需补充5mg叶酸 孕妈既往怀过神经管畸形的宝宝 家族中有过神经管畸形宝宝 孕妈贫血 孕妈BMI 30kg/m²【BMI=体重(kg) 身高(m)^2】
　　富含叶酸的食物
　　动物肝脏、豆类(如黄豆)、酵母、坚果类、深绿色叶类蔬菜(如菠菜、莴苣、芦笋、油菜、西兰花)、水果(如橘子、草莓)等。
　　可提供0.2mg叶酸的常见食物量
　　注意事项
　　某些药物会影响叶酸的代谢，应避免同时使用:
　　酒精、帷激素、抗惊厥药物、阿司匹林甲氨蝶呤、乙胺嘧啶等
　　副作用
　　叶酸虽好，但服用也要适量，不然也会产生副作用。
　　对孕妇的影响： 掩盖维生素Bl2缺乏导致孕妇体虚、神经衰弱和恶性贫血 增加孕妇患结肠腺瘤、乳腺癌等肿瘤的风险 孕妇叶酸过敏症，如发热、皮肤痛痒和呼吸困难
　　对胎儿的影响： 影响锌的吸收，导致胎儿生长缓慢，出生体重过低。

年夜饭必备的8道菜，好做又好吃，一家人吃不浪费，看着就有食欲年夜饭必备的8道菜，好做又好吃，一家人吃着不浪费，看着就有食欲过春节每个家庭都要准备一桌年夜饭，也是一年中最重要的一顿饭，全家人都团聚在一起，吃着美味的饭菜，讲着一年中的大事小事，煮汤圆时，切记不要直接下锅煮，多加2个步骤，保证不破皮不露馅元宵节是中华民族的一个传统节日，也就是正月十五，吃汤圆赏花灯，正月十五是一年中第一个月圆日，为了纪念这一天北方人吃元宵，南方人吃汤圆的习俗。元宵节起源于汉代，为了纪念这一传统节日，大年初五迎财神，这道主食端上桌，寓意家庭幸福财运亨通大年初五，无论贫富，这道主食端上桌，寓意家庭幸福财运亨通大年初五又叫正月初五，民间称破五节，这一天人们承载太多的希望和憧憬，这一天禁忌也特别多，不用生米做饭，不准妇女串门等习俗，正豆腐里打2个鸡蛋，不炸也不炒，一周吃7次都不够，比吃肉还香准备一桌年夜饭，很多人已经费尽脑汁，收集上百种美味，留着过年给家人做着吃，而传统的菜很受欢迎，老的味道永远吃不腻，今天用豆腐和鸡蛋给大家分享一个非常好吃的做法，自从学会这个做法，孩流心小饼，不发面不饧面，咬一口就流馅，柔软劲道，好吃要趁热春节已过完，从大年三十儿至正月初五，感觉每天都是宴席，每顿饭都少不了肉，过完节很多朋友想吃点素，来中和一下，今天就给大家分享一个烫面糖饼的做法，简单又好吃。糖饼相信大多人都吃过，记花生里打2个鸡蛋，老式做法教会你，年夜饭吃着香，下酒必备快过年了，年货必不可少，我家的年货大都是自己做的，大都是自己喜欢吃的食物，每次炸完丸子或者小酥肉都要利用油锅来炸一些花生米，可以放在年夜饭的餐桌上，爱喝酒的必备下酒菜，比吃大鱼大肉年夜饭，2根黄瓜4个皮蛋，简单一做，酸辣开胃，好吃不腻年夜饭一盘盘的大鱼大肉摆满桌，必须要有几道爽口的凉拌菜搭配，清凉爽口，还能解油腻，荤素搭配，营养又美味。黄瓜皮蛋每年都要吃，但这道皮蛋黄瓜卷颜值高，上桌有面子，黄瓜吸收了料汁的香味买牛肉，湿牛肉和干牛肉哪种好吃？行家教3招，牛肉新鲜味道正春节越来越近了，各家各户都开始置办年货了，买牛肉时，湿牛肉和干牛肉哪种好吃，行家教3招，牛肉新鲜味道正。今年猪肉价格居高不下，猛涨的猪肉使得很多人望而止步，甚至有网友说能吃起猪肉的黄金福袋做法来了，学会过年蒸一锅，好看又好吃，寓意平安富贵除夕即将到来，跟着小柒做幸福吉祥的福袋吧，红红火火过大年，过年蒸一锅非常讨人喜爱，寓意平安富贵，承载着新的一年对家人对朋友对自己的美好期望，馅料是用甜甜蜜蜜的红豆沙，寓意生活甜甜蜜怀孕后怎么通过饮食补钙，孕妇补钙需要吃什么？孕妇在孕期要及时补充身体所需的钙，平时要补充身体所需的叶酸和绿叶蔬菜。经常喝牛奶可以起到补钙的作用，还是经常吃一些深海鱼为好。运动吃什么食物补钙？蔬菜不仅含有大量的钾和镁，有助于维高龄产妇会有哪些风险？高龄女性如何科学备孕？在生育年龄的问题上，是有一个分段连接的，下面给大家讲讲高龄女性怀孕的哪些问题。女性的最佳生育年龄是2535岁，超过35岁怀孕即属于高龄产妇，在生殖学领域，40岁是卵巢功能的分界线。