为了让娃更聪明，把自己吃胖就行了吗？

　　前几天，飒姐写了一篇《找老婆，胸大还是臀肥更重要》的文章，引发了大家热烈的讨论，不少粉丝在后台留言问飒姐：
　　真的是脂肪多的妈妈储备DHA多吗？
　　为了宝宝能够更聪明，那就干脆不减肥，胖点就胖点吧！
　　看到这些飒姐有点哭笑不得：
　　先别着急放纵啊！
　　脂肪确实是我们维持正常的生理活动所必须的营养组成部分，DHA就是一种脂肪酸。对于准备怀孕或者妊娠期的妇女来说，建议脂肪的摄入量需要控制在总能量的比重大概在25%~30% ，如果摄入过多会引起超重。
　　超重有哪些危害，飒姐之前也讲过很多，比如肥胖的孕妇在孕期和分娩的时候所要面临的各种风险与并发症，无论是妊娠期高血压，还是妊娠期糖尿病，肥胖都是一个危险因素。
　　DHA确实是个好东西，对于宝宝的大脑神经发育和视神经发育都很重要，但是咱们完全可以选择合理的DHA补充方法，控制体重的同时，也可以让宝宝摄入充足的DHA！
　　为什么DHA那么重要？
　　我们平时耳熟能详，被俗称为＂脑黄金＂的DHA，它的学名叫做二十二碳六烯酸，是一种长链多不饱和脂肪酸。
　　DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，也是人体必需的脂肪酸之一，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员，不仅是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，也是大脑和视网膜的重要构成成分。
　　作为大脑和视网膜细胞磷脂膜的必需成分，DHA在我们的大脑和视网膜中含量很高，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。
　　胎儿需依赖胎盘转运DHA才能优化视觉和认知功能的发育。如果体内缺乏了DHA，对于宝宝来说，就可能会影响到细胞膜的稳定性和神经递质的传导。所以DHA对胎儿智力和视力发育至关重要 。
　　在妊娠晚期和出生后24个月内，DHA会被优先整合进入快速发育的大脑和视网膜，并在整个儿童期持续蓄积。有分析估计，晚期妊娠期间胎儿每日蓄积50-60mg的DHA。
　　出生后最初6个月内，婴儿蓄积DHA的速率约为20mg/d，膳食摄入的全部DHA中约一半都被整合进入婴儿的大脑。 因此，妊娠期或哺乳期女性需要充分摄入膳食，来确保胎儿和母乳累积足够的DHA。
　　DHA不仅仅对胎儿和婴儿有益，对于母体来说也是很多益处，比如一些研究发现，DHA在抗炎性类花生酸/二十二烷酸的合成、信号转导、基因表达和细胞因子表达中可以发挥作用。
　　综合来看，孕期坚持做好DHA的补充和摄入，维持体内适宜的DHA水平，可以：
　　❶  适度促进胎儿生长发育，对于婴儿的早期神经和视觉功能的发育也有好处。
　　❷  降低早产风险，可能减少子痫前期，有益于改善妊娠结局，降低产后抑郁发生的风险。
　　❸  帮助改善婴儿的免疫功能和睡眠模式，可能减少过敏性和特应性疾病。
　　其他还有一些关于睡眠，抗癌，免疫等方面的研究，目前仍在进行中。
　　可以说补充DHA不仅仅是对于宝宝的生长发育有好处，对于妈妈同样是也有好处的。
　　想让宝宝大脑聪慧，还想让宝宝眼睛更加明亮有神，还有一种营养成分也很重要，那就是叶黄素。
　　叶黄素是一种重要的类胡萝卜素，它一般与脂肪酸结合成酯的形式存在，被人们称为＂隐形的太阳镜 ＂。
　　之所以获得这个外号，是因为叶黄素酯是帮助眼睛发育的关键营养元素，它可以过滤蓝光和抗氧化。
　　蓝光是一种看不见的高能量光波，过量可造成视网膜损害。因为婴儿的晶状体相对比较清澈，蓝光更容易穿透。在0-2岁段，大约70-80%的蓝光可以穿透晶状体到达视网膜，2-10岁段，大约60-70%的蓝光会照射到视网膜，所以，宝宝尤其需要注意。
　　为了满足发育需要，宝宝的视网膜中布满了细微血管以输送更多的氧气，这也使氧自由基数量增多，自由基具有攻击和破坏作用，促进视网膜发育的DHA，很容易被氧化。
　　所以，在生命早期尤其是从出生到4岁之内，补充DHA的同时可以补充叶黄素酯，可以有效的过滤蓝光，抵抗DHA氧化，有助保护婴幼儿的视网膜，两者搭配，可以说是＂强强联合＂。
　　如何正确补充DHA ？
　　对于DHA的补充量，目前世界公认的推荐是准备怀孕的女性，孕妇和哺乳期女性每日摄入DHA的量为200~300mg，最低不应少于200mg。
　　要怎么补呢？
　　1.食物摄入
　　每周食用2-3份富含DHA且低汞的鱼类，是DHA方便快捷的获取途径，鱼类和其他海产品，不仅可以提供DHA，还可以提供有益的蛋白质、维生素和硒。
　　一些常见的富含DHA且低汞的海产品包括凤尾鱼、大西洋鲱鱼、大西洋鲭鱼、贻贝、牡蛎、养殖或野生鲑鱼、沙丁鱼等。
　　但是需要注意的是，可不是随便吃点就行了，因为常食用的低汞鱼类，比如虾、养殖鲑鱼、青鳕、罗非鱼、鳕鱼和鲶鱼的DHA含量差异很大；因此，仅仅靠每周摄入12盎司（大约360g）的其中部分鱼类可能无法提供足量DHA。
　　2.膳食营养补充剂补充
　　孕期，宝宝可以通过母体供给摄入DHA，而出生后的宝宝，DHA的摄入主要来源于母乳。
　　对于孕期哺乳期妈妈来说，食物中的DHA的摄入量会影响到体内储存和母乳中的DHA 含量。美国儿科学会推荐，哺乳期女性每日摄入200-300mg的DHA，以保证乳汁中有充足的现成DHA。
　　虽然可以靠多吃海产品摄入，但是很多妊娠女性大多并不会每周多次摄入鱼类，或者摄入量达不到DHA的推荐水平。
　　比如有的妈妈并不喜欢吃，或者因为妊娠反应而吃不下，还有的是比较担心冷冻海产品的安全性，这个时候我们可以通过膳食营养补充剂，来满足每天至少200-300mg DHA的摄入目标。
　　市面上的DHA产品琳琅满目
　　该如何选择DHA？
　　飒姐觉得，我们不仅要选择大品牌，还要看原料和配方。
　　一代鱼油类的DHA，原料来自于鱼类，鱼类摄食藻类获取的DHA，这类DHA比较容易遭受海洋重金属的污染，而且吸收相对较差。
　　同时，鱼油类里面的EPA，也就是二十碳五烯酸的含量相对较高，可能与DHA存在代谢竞争，常常伴随有的鱼腥味，口感也不太好 。
　　第二代的藻油DHA的原料来自于藻类，生物链源头的原料海洋污染相对较少，而且EPA含量较低，同时口感上有了很大改善，基本无腥味而且吸收更好。
　　而第三代的LIFE’S DHA，萃取海洋微藻，封闭的环境培育，更少污染，同时结合了叶黄素酯的双重搭配， 帮助补充DHA 的同时，减少蓝光伤害和抵抗DHA的氧化，共同为宝宝视力和大脑发育提供帮助。所以，选择的时候一定要看清楚哦！