高血压患者请注意，医生所说的营养均衡，其实是3个内容

　　医生总说药物营养均衡，可是医生所说的营养均衡是什么意思呢？
　　我国的高血压患者是很多的，在最近的研究中显示，高血压患者已经从1959年的5%逐渐上升到了24%。
　　一方面我们的生活状态越来越好，另一方面人们对健康的注重程度也有所下降，并没有多少人可以保持健康饮食，并且增加体育活动。
　　对于高血压患者来说，如何控制血压一直是门学问，也是大家关心的话题。
　　高血压患者都应该吃药吗？答案是否定的，即使是在医院，很多医生也觉得高血压并不一定非要用药物控制。
　　在用药物治疗之前，还有很多方法可以参考，最重要的就是健康的生活方式，这可以说是治疗高血压的基础。
　　如果没有保证自己的生活方式向健康的方向发展，即使吃药也很容易让血压降不下来。
　　这种健康的生活方式其实包括很多方面，比如合理膳食，控制体重，戒烟限酒，这些都是很重要的。
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　　控制血压可不是容易做到的，需要各个方面都做好，才能把血压慢慢降下来。
　　可是医生每次说合理膳食营养均衡的时候，很多人都不明白医生所说的营养均衡到底指的是什么。
　　其实营养均衡并不复杂，具体来说包括三个方面。一、蛋白质。
　　这里要注意，对于蛋白质，我们要适量补充。
　　如果蛋白质缺乏的时候，血管细胞的代谢也会受到影响，血管就会非常容易老化。
　　要知道气管老化之后，就容易导致高血压的发生，所以平时应该注重优质蛋白的摄入。
　　什么蛋白是优质蛋白呢？
　　很多富含蛋白质的食物都可以利用起来，比如我们常说的牛奶，禽类，鱼类，很多瘦肉都是优质蛋白的来源。
　　当然如果愿意吃素的话，豆制品也是很好的选择，这些蛋白质都可以有助于我们的血管。
　　但是一定要适量，蛋白质吃得太多，人体的总热量就会过剩，慢慢地转化为脂肪就更麻烦了。二、新鲜水果和蔬菜。
　　吃水果和蔬菜真的有助于血压的控制吗？当然，这对血压来说是很重要的。
　　首先说身体中的离子平衡。
　　我们的血压增高，很多时候都是身体中的钠离子变多导致的，如果钠离子变多的话，血液中的渗透压就会增大，慢慢地血压就高上来了。
　　所以很多指南都建议人们减少食盐摄入，这也是为了减少钠离子的摄入。
　　而很多蔬菜和水果中都含有大量的钾离子，这种离子是可以促进钠离子排出的。
　　另外水果和蔬菜中含有的能量比较少，多吃一些也可以避免其他高能量食物的摄入。
　　换句话说，多吃水果和蔬菜你就不饿了，就不会吃那么多大米饭了。
　　但是吃多少量最好呢？
　　肯定不是吃得越多越好，任何东西吃太多都可能过犹不及。
　　根据目前的指南建议每天吃8两到1斤的新鲜蔬菜是高血压患者最适合的范围。
　　而水果呢，无论是什么水果1~2个是最好的，但是千万不要吃得太多。
　　不过糖尿病患者更应该小心选择水果，低糖类型的水果很重要，比如苹果，猕猴桃等。三、膳食补钙。
　　营养均衡的最后一个，一定要说一下补钙，其实钙离子变低也很容易导致血压的慢慢增高。
　　很多研究都得到了相同的结论，钙离子的摄入量和血压的升高幅度是负相关的，也就是说钙摄入得越多，血压可能控制得越好。
　　在每天摄入钙离子不超过500毫克的人群当中，岁数越大收缩压可能就上升得越明显。
　　可是，每天补钙多少才最好呢？
　　在我国，钙推荐量是每天补充800毫克，而实际情况并不理想，我们国家居民的人均钙摄入量每天只有390毫克。
　　所以补钙这件事，任重而道远。
　　吃什么东西补钙呢？其实含钙高的食物都可以，比如牛奶，特别是脱脂牛奶和低脂牛奶，每天只要喝250-500毫升就差不多了。
　　我要注意对于乳糖不耐受的患者要小心牛奶有可能导致他们腹泻，这个时候也可以考虑使用乳酸或者其他奶制品。
　　总结。
　　医生总说食物的营养均衡，可是食物营养均衡包括什么呢？
　　今天也说了，其实指的就是三个方面。
　　无论是蛋白质水果蔬菜还是补充钙离子，这些都是营养的重要层面，对于纠正血压问题是很重要的。
　　营养均衡并不能完全控制好血压，还需要坚持其他的健康生活方式，希望大家都可以控制好血压。
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