哺乳期别再一直吃猪蹄啦！宝妈这样吃母乳才有营养！亲测有效

　　很多妈妈一边抱怨月子餐不好吃，一边又在苦恼自己奶水质量不好，这一看就是自相矛盾。其实很多妈妈不是不想好好吃月子餐，天天吃猪脚、母鸡汤，换谁谁都说不想喝，难道月子期间只能吃这几道菜吗？
　　答案——当然不是。
　　猪脚虽然包含大量的蛋白质、脂肪等妈妈产后所需要的的物质，但是还有很多食物一样具备这些营养，所以妈妈们的月子餐不要再只是油腻腻的猪蹄汤啦！除此之外妈妈们在哺乳期时的饮食确实需要好好的规划，这里就分享一些妈妈哺乳期要什么吃的小妙招吧！
　　1、不挑食
　　因为母乳分泌的需要，妈妈哺乳期时所吃的食物都会转化成宝宝喝的母乳。食物的蛋白质仅有40%可以转化为母乳中的蛋白质，同时食物中还要包含足够的热量和水，各类钙、铁、维生素B1和维生素C等营养物质，为了保证母乳的质量妈妈们一定要做到营养均衡。
　　营养要均衡全面。瘦肉、动物内脏、豆类、谷类、新鲜蔬菜和水果等都别少，以获取充足的维生素。其中，维生素A能通过乳腺进入乳汁，可促进婴儿的生长发育，动物肝脏、绿叶蔬菜、黄色蔬菜及水果富含维生素A；维生素B1能改善乳母食欲、促进乳汁分泌，动物内脏、瘦肉、豆类及粗加工制品，含维生素B1比较丰富；维生素C能促进铁吸收，增加人体抵抗力，建议乳母们多吃番茄、猕猴桃、柠檬等蔬菜、水果。
　　2、补充蛋白质
　　哺乳期间妈妈要每天在原有基础上多摄入25g的蛋白质，也就是每人每天要摄入85g 的蛋白质。多食用鸡蛋、牛奶、各种肉类。很多妈妈在月子期间需要喝大量的猪蹄汤，进行产后的恢复，刺激乳汁分泌，但是还有很多比猪蹄汤更容易吸收的食物，比如：鸡肉、鲫鱼、木瓜、鸡蛋等食物同样含有丰富的蛋白质，也更容易吸收，所以妈妈们要是猪蹄汤喝腻了，不妨换换口味！！！
　　3、食用核桃油
　　关于食用油这一块其实每个妈妈都有自己的想法。之前就有听过说奶水稀、奶水质量不好可以改成食用动物油（也就是猪油），猪油中有大量的脂肪，可以填补妈妈分泌乳汁所需要的热量，其次猪油炒的菜也是非常的香，可以让妈妈们的食欲打开，但也有部分宝妈觉得过于油腻。
　　小编在这里建议妈妈们在哺乳期可以食用一些核桃油。核桃油一直有＂东方橄榄油＂的称号，其营养价值也是非常的丰富，其中的微量元素、脂肪酸都是有利于宝宝成长需要的，所以妈妈食用后母乳的质量也会大大的提升，宝宝后期添加辅食的时候也建议用核桃油。
　　4、避免食用部分食物
　　没们在哺乳期要避免食用一些食物，误食、多食都会对母乳分泌以及母乳的质量产生影响。抑制奶水分泌：不吃韭菜、麦芽、人参等这类抑制母乳分泌的食物生冷油腻食物：冰水、冰饮料、辣椒这类刺激性食物要少吃，甚至是不吃，这类食物容易造成妈妈肠胃的负担，也会对母乳分泌造成影响酒精类：酒，含酒精类的食物都不要食用，宝宝喝醉真的不止在新闻上出现哦药物：大部分药物在服用适当的量是不会有什么影响，但如果服用时间较长，服用量较大就会产生一些影响