自我效能帮孩子确立我能行的人生态度

　　昨天我们读到，人们面对困境时做出何种反应，往往是由抗逆力决定的，命运随时可能出现变数，所以我们要做的是培养抗逆力，积极面对问题，从而拥有更多控制权。
　　今天我们要讲的是要素是＂自我效能感＂。
　　什么是＂自我效能感＂
　　什么是自我效能感呢？我们可以用一个故事来说明。有一个少儿节目叫《托马斯和他的朋友们》，其中一集有这样一个情节：
　　一辆小火车带着大家运送货物，结果在行进过程中，小火车出现了故障，动不了了，眼看天要黑了，坐在车上的玩具小丑和玩偶很着急，他们想在天黑前翻过山岭，把货物送给山那边的小朋友。
　　好几辆火车头从他们身边经过，却没有停下来帮忙，最后一辆看起来完全不看帮上忙的蓝色火车头停了下来，他决定试一试。
　　为了把货物送给山那边的孩子们，蓝色火车头不断地给自己加油鼓劲：＂我想我能做到！我想我能做到！……＂最后蓝色火车头终于帮助小火车爬上了山顶，完成了任务。
　　你可能觉得这个故事幼稚，但是这种＂我能做到＂的信念，背后隐含的就是＂自我效能感＂。
　　从心理学意义上，自我效能感是指一个个体，对自己在特定情境中是否有能力完成某种任务的预期和判断。
　　简单来说，这就是人们相信自己能够取得成功的一种信念，相信自己的力量是很强大的，如果我们相信自己能做成一件事情，这种信心就会促使我们克服困难，完成目标。
　　反之，如果没有这种信念，做事时就很容易因为信心不足而失败，这就是自我效能感。
　　决定孩子自我效能感的要素
　　那么，作为父母，怎样才能从小培养孩子的这种自我效能感呢？我们可以从决定自我效能感的几个要素出发来看。
　　通常来说，影响孩子自我效能感的要素主要有五种。
　　第一种是孩子以前成功或失败的经历。
　　孩子的自我效能感是建立在过往经验基础之上的，如果一个人过去有很多成功经历，在之后遇到事情时，他就会在过往积累的这种反馈中变得更相信自己，实实在在的提高自尊心与自信心，从而获得较高的自我效能感。
　　因此，鼓励孩子付诸行动并努力取得成功，是让孩子获得自我效能感的最有效方式，我将这种方式成为孩子自我效能感的＂获得感激励＂。
　　举个例子来说，一个孩子在考试中获得了很好的成绩，作为家长，千万不能引导孩子把这份好成绩归因于外在原因，比如参加了补习，有父母的辅导等等。
　　这种思路过于强调外界资源对孩子的帮助，会降低在整个过程中，孩子的能力起到的作用。
　　我们要让孩子意识到，外在原因是为他提升能力而服务的，通过努力以后，他的能力得到了提高，所以才获得了好成绩，这样一来，孩子的获得感才是真实的，效能感才能得到有效提升。
　　影响自我效能感的第二种要素是＂替代性经验或榜样的影响＂。
　　什么意思呢，我们一定都听过一句话叫＂人比人，气死人＂，但是心理学家发现，有时我们跟自己认同的、崇拜的人一起比一比，反而会产生激励作用。
　　比如，孩子准备参加钢琴考级，但又害怕自己不能通过，这时你可以告诉他，班上的小A刚刚顺利通过考级，你跟他的水平差不多的。
　　这样孩子就会觉得，自己应该也能成功，从而更愿意去尝试这件事情，并且在自身的进步中，获得自我效能感。
　　千万避免＂人家都考过，你为什么考不好，你比人家少什么吗＂这种百害而无一利的强弱比较观念，比强弱容易让人沮丧，但是＂我也能＂大概率会激发自我效能感。
　　第三种要素是＂他人的评价＂。
　　我们有时候看到一些成功者的案例，他们会说在低谷时，是得到了来自家长、老师或者敬仰之人的反馈，从而产生一种顿悟的感觉。
　　这就告诉我们，他人的评价对人产生的影响是十分深远的。
　　对于孩子而言，如果在成长过程中，他能得到父母、老师、同学等周围人的关心、欣赏和重视，就比较容易获得自我效能感；
　　反之，如果孩子经常受到身边人的讥笑、羞辱、轻视、否定，自我效能感水平就会很低。
　　所以身为父母，不要吝啬于你对孩子的肯定，从某种意义上讲，你认为孩子能成功，孩子就更容易成功。
　　一些名牌大学的毕业生，之所以在社会上发展的更顺利，也有一部分这方面的原因。
　　除了他自身的优秀以外，大家也都认为他们应该很优秀，应该能取得成功，经常收到这样的反馈，就增加了他们的自我效能感，使他们更乐于追求成功。
　　第四种影响自我效能感的要素是＂合适的情绪唤醒＂。
　　当我们感到紧张、恐惧、焦虑时，很难获得自信，但开心或者感觉良好的时候，自信心就会比平时更高，这就是一种情绪唤醒。
　　情绪唤醒既包括情感上的觉察，也包括身体的疼痛，当我们感觉筋疲力尽、不舒服的时候，精神状态自然就会变差，自信心会随之降低，自我效能感也会下降。
　　所以，我们平时要多注意观察孩子的身体状况和情绪变化，在孩子身体状况不佳时，及时让孩子休息，尊重身体的节律，切忌对孩子搞疲劳战术，导致他们因为体能欠佳影响情绪与效能。
　　最后一种要素是＂熟悉的环境条件＂。
　　在漫长的进化过程中，人类对环境越来越敏感，同时也越来越渴望从熟悉、亲切的环境中寻找安全感。
　　陌生的环境会使我们的效能感水平降低。
　　这也是为什么一些重大的考试，老师会安排学生提前探访考点，熟悉内外环境，提前规划好交通路线，因为这样可以比较好地帮助孩子缓解他们考前的紧张和焦虑。
　　以上就是五种影响自我效能感的要素，总而言之，孩子越小，越容易培养自我效能感，因为小时候面临的人生＂难题＂更容易解决。
　　比如自己吃饭、自己穿衣服，哪怕失败很多次，但只要愿意尝试，就会有尝试的一天。
　　但大一些的孩子所面临的学业、人际交往等，都是人生的大命题，一旦遭遇失败，可能就会是他们的心理大受打击。
　　所以在成长过程中，我们要多给孩子创造良好的环境，让孩子从小觉得＂我能行＂＂我可以做到＂，不断强化他们的自我效能感。【今日话题】
　　自我效能感对孩子的成长、学习以及个性的养成，都有十分重要的意义和价值，那么你认为你的自我效能感处于什么水平呢？你是一个有自信的人吗？欢迎在评论区分享你的故事。
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