哇，昨晚又是一个美好的黑甜乡！
　　从前一年只能个位计数的好眠，如今几乎天天拥有。因为反复亲测有效，所以再次向大家分享，如何自我调整睡眠障碍问题。
　　但如果非常严重，建议您找专业人士解决，因为睡眠障碍和身心失衡有关，比较复杂。
　　我总结的改善睡眠方案如下：
　　第一，临睡前一小时（含白天），保持较大的运动量，可以利用碎片化时间分散运动，做一些动作舒缓的动作，如广播体操，八段锦，瑜伽等。
　　第二，睡前一小时远离手机、电视、电脑等所有电子产品，看看纸质书。
　　我去图书馆借了些心理学、养育青春期孩子等方面的书，看着也挺有趣的，完全能替代电子产品。关键是您要选择做一个有力量的人。
　　第三，睡前正念冥想。
　　保持最轻松舒服的睡姿，扫描您的身体，想象有一束暖洋洋的光，从发稍扫过头顶、面部、喉咙、一路向下，一直到十个放松的脚趾头。重复几遍，直到您累了。
　　接下来，观呼吸，集中您的意念，跟着冷空气进入鼻腔，到肺部，鼓起肚子，然后再慢慢呼出，让呼吸缓慢而悠长。重复几次，直到厌倦。
　　原来这个时候我通常能入睡了。可两个小时左右又会醒来，我就会定时听书来助眠。但最近网上说，长期睡觉时听书、听音乐等会损伤大脑，严重者大脑癫痫。所以我下定决心，向有力量的女儿学习，远离手机，远离耳机，不再依赖听书来促眠。
　　所以接下来，就用数呼吸来代替听书，继续保持全身放松，保持缓慢悠长的呼吸，计数。数着数着，就安然入梦了。而且这种方式更易进入深度睡眠，半夜最多醒一到两次，如法炮制，又能入睡。第二天起床，能量满满，心情舒畅。
　　关于运动方式，因为我自己膝盖有髌骨软化的问题，所以运动时得注意保护膝盖，尽量选择一些膝盖不承重的方式。我发现选择在床上爬行就很好。
　　世界是您的，也是我的，归根结底属于身体好的。
　　要想拥有世界吗？先从改善睡眠开始哦！
　　祝福您夜夜拥有黑甜乡！

比比谁最快，为什么不能对宝宝这样说？你是否也有意无意希望孩子赢在起跑线上？也许我们不必非得把人生看成比赛也许我们要让孩子更加注重的是把事做好本身，而不是比别人强。美国尊重个体差异，这往往让人误以为美国崇尚个人英雄主义生完孩子肚子还这么大？产后如何快速瘦肚子？盛夏7月，秀身材晒美腿的日子又到了，T恤雪纺短裤小吊带又是时候重出江湖了！然而兴冲冲打开衣柜看了又看翻了又翻试了又试，你可能便默默合上了，不是因为去年的风格已配不上今年的气质，而是乳腺癌是女性的第一大杀手，乳腺癌到底最怕哪些事情？导读健康已经成为了很多人的生活命题，如何保持自己的身体健康，避免重大的疾病侵扰是很多人日常都会注意的事情。而对于很多女性来说，我们常常讲究各种的身体保养，却有很多人会忽略掉自己胸部孩子吃饭坐不住？送你6个妙招，亲测很管用90的爸妈都经历过宝宝不吃饭，追着他喂饭的场景。爸妈们只好用尽浑身解数，用玩具哄逗宝宝一边看电视一边塞一口饭给宝宝更有甚者到处追赶在孩子身后，孩子前面跑，家长在后面追着喂一口。喂一人到了晚年可能才明白一个道理人与人之间的最大差距其实是孩子我们年轻的时候为了事业打拼，把孩子学校老师管教，认为教育就是老师的事。但是，好的学校好的老师虽然可以教给孩子知识，教会孩子做人的道理，但谁也代替不了父母的地位。有的孩子学习成绩很好老了被孩子疏远的妈妈，通常有这些特点，可能是年轻时种下的祸根儿不嫌母丑，狗不嫌家贫，在孩子的心里，妈妈是最美的，因为妈妈赐予孩子生命，和孩子血脉相连。但是有一部分孩子随着年龄的增长，和妈妈越来越疏远，有的甚至老死不相往来，这样的家庭里，大多婴幼儿使用空调要更小心，这4种错误做法不要有，对娃的健康不利文西红柿妈妈炎热的夏天来了，动不动就是一身汗，这样的天气确实有点恼人。孩子就更不舒服了，本来就活泼好动，燥热的天气里，让孩子浑身不自在，吃不下饭，连睡觉也不踏实。还记得我们小时候，为何娃被打后，哭一会儿就能睡着了？知道背后的原因就不忍动手了小孩子的精力不是一般的旺盛，爸爸妈妈工作一天都很累了，可是他却依然能跑能跳，很晚了也不肯入睡。哄孩子睡觉是一项辛苦活，也是需要我们有很多的耐心。精力不足的妈妈，孩子还没有哄睡着，自孩子越吃越营养不良，可能是汤泡饭惹的祸，别再喂这种辅食了文西红柿妈妈你给孩子喂过汤泡饭吗？是不是认为这样健康营养又好吸收，特别适合小孩子吃？事实上，这是一种糊弄式辅食，很多从小习惯性给孩子喂汤泡饭的家长早都后悔了，60多岁的王奶奶就是其娃上幼儿园得了奖状，妈妈在朋友圈晒照，结果炫耀不成反而尴尬了还记得小时候，每次期末考试，老师都会发奖状。奖状的称号也是虽然是特别简单，但是却很是高调第一名第二名第三名。站在讲台上的同学春风满面，为自己努力一学期的成果而感到自豪，台下的大部分看完孩子的午睡照，家长该好好反思了，有些衣服真不能穿去幼儿园爱美之心，人皆有之，孩子也不例外。特别是一些小女生，喜欢穿漂亮的衣服，心里住着一个公主梦。可是，孩子虽然爱美，但是我们家长给孩子穿衣服，可不能只看外表好看，还要看孩子穿得合适不合适