一篇写给普通人的心理自助指南

　　作者|罗近月
　　首发|美灵心生活
　　ID|meilingxinli
　　在过去，大家都对心理行业有一个误解，以为只有有严重的心理问题或精神障碍的人才会关注心理。
　　而现在，大家都越来越明白，关注心理，了解自己，不仅可以帮助我们跳出原生家庭的自动运行模式，还可以帮助我们做出更多有利于自己的选择，让整个人生过得更加饱满而有意义。
　　心理能力，已经成为在关系和自我实现的路上，大家都心照不宣的一种软实力。
　　那么我们可以如何提升自己的心理能力呢？今天我从三个方面来讲一讲普通人如何更好地心理自助。
　　这三个方面，也代表了我们自我成长的三个层次。
　　01 自我救援：当感觉不对劲时，就开始关注自己
　　如果把自己比作一颗种子的话，不对劲就是你发芽的机会，即便平时你缺乏对自己的关注，当你感觉不对劲、有变动时，你就得抓住机会，给自己浇浇水。
　　为什么很多人发不了芽，因为过去没有这样的体验，每次遇上发芽的机会都显得非常陌生，甚至想要刻意去回避。
　　那么怎么去跟自己浇水呢？形象地来说，当你的情绪变得非常的强烈，你该怎么做呢？该怎么安抚自己？又该怎么觉察自己呢？
　　我在知识星球里已经连续5周发送情绪主题的深度分析，这个月还有4个主题，下个月还有3个主题，这三个月我会通过12个情绪主题，教会大家一个完整的情绪觉察处理的过程。
　　学会了这个过程，我们就有了自洽功能。哪怕外面的世界兵荒马乱，在你的内在也是可以有一个安全基地接住自己的。
　　无论我们有多么糟糕的原生家庭，无论我们的父母是怎么处理情绪的，我们每个人都是可以主动学习这样的情绪处理过程的。
　　当然也有的人会不喜欢主动学习，就喜欢找别人来为自己救火，这一部分人可以通过心理咨询，从咨询师对待自己的方式里，直接学会这一套情绪处理过程。
　　无论是自己学习，还是寻求他人的帮助，每个人都需要学会自我救援，并通过不断练习、觉察和反思，来让这个过程变得更熟练和顺畅。
　　这就是自我成长的根基，是我们感觉到对生活有掌控感、有力量的来源。
　　同时，我们关注情绪，不仅仅是获得自我稳定，更重要是我们会通过情绪去了解自己，为自己创造更好的成长机会。
　　02 持续关注：简单固定的动作，不走样
　　我昨天去做spa，谈起我每天的固定运动，技师说她最近坚持每天早上晒太阳，相比其他同事的劳累不堪，她就明显感觉身体舒坦许多。
　　像我过去只有感觉身体不舒服了才运动，到现在每天运动，这就是从应急动作变成持续关注。
　　对于我们心理也是一样的，如果仅仅想要应付生活，学会紧急救援就够了。
　　但如果你还想更多的了解自己，想要挖掘自己的潜能，想主动获得更多，那紧急救援就是远远不够的。
　　我把这个持续关注自己的动作称之为基本功，也可以比作是在＂蓄水＂。
　　想要为我们的人生带来持续的成长和根本性的改变，我们需要通过持续关注，积累对自己的了解，一方面可以收获更多的自我经验，另一方面可以积聚突破的力量。
　　对自己的关注更多之后，有一个直接的反应就是，你对自己的感觉会更明显，比如如果你过去喜欢压抑的话，可能现在更容易情绪敏感。这就是非常好的变化。
　　我们对自己的感受和情绪的觉察，应该像气象台出天气预报一样，要观测气温、湿度、风向、风速、气压，并需要持续不断地关注，才能确定未来的空气变化。
　　怎么去持续关注自己？每个人都可以去寻找适合自己的方式。比如有的人喜欢静坐、禅修、冥想，用这样的方式关照自己，有的人很习惯自我对话。
　　我比较推荐的方式是，目前我们知识星球的小伙伴很喜欢的写个人觉察日记。
　　这一两个月的时间，小伙伴儿通过持续的关注、觉察和支持自己，有的开始坚持运动，有的获得了更好的自我状态，也有的减肥成功找到了新工作，还有的对自己的觉察变得越来越细腻。
　　每个人要获得对自己的了解、修正或者整合，所借助的基础就是持续不断对自己的关注。做一件事情难，但打造一个系统却很容易。
　　包括有的小伙伴，选择固定的时间去见咨询师，这也是一个固定的系统。
　　找到一种持续关注自己的方式，就相当于给了自己一片安全稳定的土壤，给自己创造好了发芽的条件，进一步的自我发展就可以顺理成章的到来。
　　03 指向关系：找一条安全的双向行驶车道
　　一个人为什么会渴望关系呢？
　　当你感觉到内在有越来越多的东西时，你就会有一个本能的需要，你的想法、情绪和情感，希望有人可以表达，也希望表达可以被理解。
　　所以，对关系的渴望，既是一种本能的需要，也是我们感觉内在越来越丰富的一种象征。
　　我们对自己的觉察和体验，并不是觉察完就OK了，还需要通过关系里的理解和确认，来夯实出一个结实的自我。
　　我有见过一些来访，他们其实很有能力，也有很棒的觉察和思考，但是他们在关系里总是没有自信，总是无法坚持自我，经常被别人的需要带走。
　　这就像我们铺路面一样，有很多泥土和石头，都是很重要的原材料，我们把它们平铺在路面上，但是这些东西很松、轻飘飘的，如果再下一场大雨，就可能把它们洗刷得所剩无几，甚至不留一点痕迹。
　　但是，如果你有一段安全的关系，你可以去关系里表达，然后对方在你表达的这个位置给你确认和回应，这个过程，就好像直接把你铺上去的东西给压实了，也就不那么容易被冲走了。
　　我们自己去觉察和体验，是单向的自我过程；我们在关系里去表达、获得回应，确认自己的感觉被别人理解，就是一个双向的互动过程。
　　当我们的内在感觉越丰富，我们就越渴望从单向到双向。
　　如果在你的生活中有这样一段现实的关系，可以让你不断重复＂感觉—觉察—压实＂的过程，你的自我成长的过程就会更顺畅。
　　如果在过去的经历中，存在一些关系方面的创伤，可能在现实生活中建立这样的关系，就会显得很艰难。
　　在这样总被关系＂卡脖子＂的位置，就需要心理咨询师能给你提供一个进入安全关系的过渡性空间。
　　在渴望关系的位置，需不需要心理咨询师，主要可以看两点：
　　一是你平时心里的感觉是否容易在现实关系中表达出来；
　　二是当你表达出来之后，有没有人可以理解你。
　　我有一个来访，在她的整个大家庭里，处理问题几乎都以理性为主，每一个人都非常擅长压抑情绪。他的任何感受和情绪，表达出来都是直接被压抑的，这直接导致了她经常情绪崩溃。
　　像这样的她，就会对关系感觉极不安全，因为过去被否定、被指责、被误解的时刻真是太多了。
　　然而因为内心压抑了太多的感觉，所以又极其渴望关系，所以每次很匆忙的进入亲密关系都备受伤害。
　　这时候，她就需要一段安全的关系，来重塑过去对关系的不安全体验。对她来说最好的选择，就是去见心理咨询师。
　　对关系越感觉不安全，就越需要一个感觉安全的人，才能重新建立对关系的矫正性体验。包括进入心理咨询，也需要一个经验比较丰富的咨询师。
　　以上的三个方面，基本上就是我们自我成长最重要的三个方面了。
　　大家可以去觉察，看看自己目前主要在哪一个层面，思考找到适合自己的成长方式，在简单中坚持下来，就是不简单。
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　　作者简介：罗近月，心理咨询师，专栏作家，十年深耕自我成长领域，陪伴迷茫中的女性看见自己，重新定义自己的人生。已出版书籍《当你看得见自己，爱才能看见你》、《生活需要幸福力》，微信公众号【美灵心生活】ID:meilingxinli