我是如何同时建立六个习惯的

　　笔者前不久尝试了同时培养六个新习惯，分别是早起，读书写作，复盘，每日计划三件要事，冥想和深度工作。坚持了有一个月以上，感觉有很大的进展。虽然中间有过偶尔的中断，也还不能完全确定新习惯是否足够牢固、足够自动化，但是，对此我有非常大的信心。原因就是我应用了微习惯策略，并且在这之前，已经有过同时培养三个新习惯的成功经验。
　　所谓的微习惯，是《微习惯》这本书所介绍的一种全新的习惯培养模式，一个简单到不可能失败的自我管理法则，可以轻松的让你培养新习惯，改变自己！
　　其核心思想就是如果你想培养一个习惯，那就试着从一个极其微小的行为开始。打个比方，你想要看书，打算每天看一个小时的书？不！《微习惯》建议你从每天只看1页书开始。你如果想要练习冥想，计划每天练习半小时？不！《微习惯》建议你从每天只练5分钟开始。你只要保持看书、冥想这样的事不中断即可，不需要一开始就做很多。
　　有人说，这样坚持有什么意义，做这么少，好处几乎看不到。其实不然。假设你想健身，刚开始坚持5个俯卧撑对于你来说是绝不可能失败的小事情。慢慢地等到你已经习惯了5个俯卧撑，对于你来说10个俯卧撑可能就会变成轻而易举的小事情。等习惯积累到了一定程度，你会发现你可能每天不仅会做俯卧撑，还有余力去做其它健身动作。
　　那么，微习惯为什么会起作用？
　　首先，建立微习惯时对意志力的消耗小，不会使人产生反抗。人的大脑对脱离舒适区的巨变有本能的排斥。这是为什么我们在最初的动力逐渐减少的时候，变得难以再次启动行动，在面对困难时会找借口、拖延的原因。而微习惯则强调把目标分解为微小的步骤，让开始行动这件事变得极其简单。因为目标足够小，小到不可思议，因此你丝毫不会觉得完成它是一件困难的事情，不需要在决定要不要做时经历意志力与抵触情绪的对抗。
　　其次，每完成一次微习惯行为，都是一次成功。而且更有可能超额完成目标。反复地感受目标达成的成功，可以提升我们的自信心，进入一个行动-成功-继续行动-继续成功的良性循环之中。而稍微努力一下就能超额完成任务，则更加会获得满足感、成就感。想想以前立的那些flag，因为某一天状态不佳想偷个懒，事后却又懊恼、后悔、自责并重新出发。如此往复，对信心是极大的摧残。而微习惯则能轻松建立正向反馈。
　　笔者（微信公众号Jason夏）就是应用了微习惯策略，从每天5分钟开始，练习冥想。在坚持一个多月之后仍然把目标定在比较低的水平，每天10分钟。刚开始进行复盘的时候，只是每周做一次，到后面再变成每天一次。而对于深度工作来说，一开始的目标也仅仅是每周有一次高度专注的工作时间，后来逐渐增加为每天一到三次，每次最少半小时，并且从工作日扩展到周末。
　　每天前进一小步，最终将会创造奇迹。利用微习惯策略，让我们能够从微小的变化开始，轻松坚持下去，逐渐成长为更好的自己和拥有更理想的生活。