年底将近，你年初定的减肥目标达到了吗？

　　当你逛街或刷手机看到腿长腰细颜美的女人。有没有一丝羡慕和暗想要是自己再瘦点就好了这样的想法呢?
　　所以，在2019年就要结束前，年初定下的减重目标都达到了吗？或者……难道……你又长胖了？oh~NO！
　　话说回来，就算是维密女神们也不是天生就有好身材的，而且妈妈们因为生了宝宝身体恢复期也会久一点，所以千万别为了减肥节食。想瘦其实很简单，跟我来！
　　你需要了解你自己
　　首先，大部分妈妈在产后都会长胖所以不要太难过！
　　其次，不同人体质不同，有的妈妈生宝宝之前就体重偏重，还有的妈妈是产后突然变胖。还有的妈妈是因为产后运动量变小了！因此会变得比怀孕前胖。
　　划重点！
　　产后减肥不能一蹴而就，因为生产完之后的一段很长的时间里，产妇的身体是比较虚弱的，尤其是要母乳喂养宝宝的产妇，在减肥方面更是要谨慎小心。
　　减肥必经六条路！
　　1、控制热量与脂肪。
　　要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。刚刚生产完的时候，要注意休息。半个月左右的时候，可以适当地进行动作幅度比较小的运动。
　　2、饮食要清淡。
　　要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
　　3、常吃蔬果。
　　要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
　　4、平衡膳食。
　　每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。
　　5、热量负平衡。
　　减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。产后饮食可以遵循少吃多餐的原则，这样体重慢慢就减下来了，而营养和宝宝奶水的供给却不会受到影响。
　　6、意志决定减肥的效果与质量。（你可以的，加油！）
　　小编也知道，产后要想轻松减肥不是一件容易的事情，不管是什么样的减肥方法，只有长期坚持才会实现效果。但是有些妈妈希望能够快速减肥，毕竟快过年了，想要一个不一样的自己！那我就说一说吧！不过妈妈们要量力而行，切不可心急！
　　快速减肥要量力而行
　　Welcome to choose
　　1、节食不能太早，至少要等到宝宝两个月的时候再开始减肥，否则会影响自己的身体恢复，也会影响奶水的供应。
　　2、产后减肥是快不起来的，因为身上多余的赘肉是经过10个月积累的，所以在制定减肥目标的时候一定要现实。
　　3、锻炼要循序渐进且长久坚持。生产完之后的三个月内，锻炼要适可而止，因为前三个月还属于身体伤口的恢复期，剧烈运动会直接影响身体恢复的好坏。
　　4、如果是母乳喂养，在减肥的过程中不要忘了要给宝宝留下1800卡路里的热量，这样才能给宝宝供给奶水。
　　5、吃饭的时候，要讲究细嚼慢咽，吃得太快对自己的减肥是没有任何帮助的。
　　6、早餐一定要吃，否则会影响减肥效果，反而会让自己觉得整天都没有精神。
　　7、宝妈要多吃水果，少喝一些超市售卖的果汁、咖啡，这些果汁中有添加的糖分，不利于减肥。吃零食的时候也要吃健康的零食，尽量不吃高热量的饼干。
　　8、减肥不等于节食，节食对减肥是没有帮助的，反而会让自己的身体越来越虚弱，得不偿失。
　　9、快速的减肥容易使排除的毒素贮藏在身体中的脂肪里，然后进入血液和奶水中，不利于产妇和宝宝的健康。
　　要瘦下来哦！
　　图片来源
　　网络、摄图网（图片与文字无关、如有侵权，请联系删除）