国药育儿知识小课堂早上起床又哭又闹？高效赶走宝宝起床气

　　你还在使用这些错误的叫醒方式吗？
　　一些爸爸妈妈认为，要让孩子快速起床，就必须用＂干脆利落＂的方式唤醒。比如 用惊醒的方式，直接切断孩子清晨的＂启动过程＂，强迫TA立即恢复意识 。这种粗暴的方式，会给孩子带来糟糕的影响，比如 产生破坏情绪、冲动易怒、心情低落、反应迟缓、注意力涣散、易攻击人、冷漠麻木 等一系列神经或心理问题。
　　爸爸妈妈们可以对照一下，以下几种常见的 错误唤醒方式 ，你有没有＂中招＂呢？
　　愤怒地冲进房间大喊＂都几点了还不快起来！＂
　　留恋被窝，留恋潜意识梦境，其实是人的共性。在孩子还不清醒时，就使用指责性的叫醒行为、语言，很容易把TA睡眠的安全感夺走，让孩子心情低落，出现情绪问题。
　　一把拉开孩子的被子
　　这种方式不仅严重摧毁孩子的睡眠安全感，还容易影响到孩子的神经系统，突然间产生的温度变化，也会让孩子四肢僵硬。所以不建议家长去移动孩子睡眠中曾经抱着或盖着的任何东西，那是TA建立安全感的环境。
　　粗暴地拍打孩子的身体
　　叫醒时，粗暴的＂拍打＂，是极具杀伤力的。孩子在潜意识的控制下，对于突然出现的身体＂袭击＂，除了会吓一跳外，可能还会出现情绪与动作上的＂反击＂，产生攻击性行为。
　　反复唠叨，不断叫唤
　　有些父母会使用每过5分钟叫早一次的方式，看似是给了孩子一些＂启动时间＂，但其实孩子在完成切换和启动的过程时，不断被叫醒打断，每一次都要重来，反而越叫越起不来。
　　使用各种生活噪音叫醒
　　有些父母不会特意去叫醒孩子，而是用自己起床之后产生的噪音来吵醒孩子，比如洗脸刷牙声、脸盆摩擦声、交谈声、清扫声等等。这种方式虽然不会惊醒梦中人，但会让孩子极度反感，因为在切换启动的过程中，脑部的工作不断被噪音打断，不能在舒适的环境中完成，导致只能烦躁地醒来，产生＂起床气＂。
　　如何＂消灭＂孩子的起床气？
　　一、完善睡眠习惯
　　许多孩子起床难，其实是因为睡眠时间没有达到需求，致使脾气暴躁、焦虑等不良认知情绪反应出现比率增多。因此，杜绝起床气的重要一步，就是要让孩子养成规律的睡眠习惯，熬夜、睡眠时间不固定、无规律、睡前饮食过量等等都属于不良习惯，会影响睡眠质量，故而需要避免。
　　美国国家睡眠基金会（NSF）的建议，婴幼儿每天推荐的睡眠时长如下，你家孩子做到了吗？
　　0-3个月：14-17小时
　　4-11个月：12-15小时
　　1-2岁：11-14小时
　　3-5岁：10-13小时
　　6-13岁：9-11小时
　　二、 改善睡眠环境
　　孩子在睡眠过程中，很多外界因素也会影响睡眠的质量，比如 房间内温度过冷或过热、长期开夜灯产生依赖、外界声音过于嘈杂、蚊虫叮咬 等等。此外，还应该注意， 床垫不宜过硬或过软、枕头不宜过高 。这些细节决定了能否为孩子营造一个舒适的睡眠环境，优秀的睡眠环境，也同样有利于缓解起床气。
　　三、 改变唤醒方式
　　适合的唤醒方式能够成为孩子一天生活的美好开始，爸爸妈妈可以尝试以下方式唤醒孩子，当然，每个人清晨脑部启动的时间不相同，有的孩子只需要五分钟，有的孩子可能长达二十分钟……爸爸妈妈可以根据这个时间，决定去叫孩子的时间点，给予TA充分的起床准备时间。
　　使用光线叫醒
　　如果家里有可调光的台灯，可以尝试逐渐调亮。光线会唤醒视觉系统，由它传递信号给潜意识，并叫醒脑部，启动四肢，这是最自然的一种醒来方式。如果家里没有这样的台灯，也可以尝试缓缓地安静地拉开窗帘。
　　使用早饭香气叫醒
　　把香喷喷的早饭悄悄放在床头柜上，香味会通过孩子的嗅觉系统，给大脑温柔地传递＂该起来吃饭了＂的信号。
　　使用音乐叫醒
　　选一些舒缓的乐曲或者特殊的环境音，比如清脆的鸟叫声，潺潺的小溪声等，并用小一些的音量，通过听觉系统传达信号给脑部。
　　轻抚、轻唤叫醒
　　对于那些睡得较深、不容易叫醒的孩子，可以使用这个方法，但一定要温柔轻缓，抚摸的顺序从手开始，然后到小臂、上臂、脸颊……如果被子盖得厚，就隔着被子触碰手部或小臂。当孩子睁眼时，微笑注视TA，说声＂起床喽！＂。
　　坚持使用同一个方式叫醒
　　当父母找到一种适合且有效的叫醒方式时，请坚持一直使用，不要随意变换方式。固定对孩子进行叫醒的模式，形成习惯，不仅每次都能成功地叫醒TA，而且还能培养孩子与父母间的亲密关系。
　　设计充满趣味性的起床任务表
　　这个方式能让起床这件事变得更有仪式感，当孩子顺利执行时，加以适当的奖励措施。一旦起床这个过程变得富有吸引力又令人期待，自然会大大减少孩子的抵触心理。
　　需要提醒的是，我们要 正确区分孩子单纯的起床气与异态睡眠 。当发现孩子长期在起床时具有激烈的、多次发作的异常行为，比如 狂躁、行为怪异、大喊大叫、甚至是暴力举动，持续数分钟至数小时 ，并且在 清醒后对此意识模糊 ，这种情况建议爸爸妈妈们带孩子及时就医。