那些生完孩子的女明星，都经历了什么？

　　最近，关于女性魅力的讨论非常火热。
　　其实与其说是女性魅力，
　　不如说是女明星的魅力。
　　前有《乘风破浪的姐姐》不惧年龄的约束
　　依然劲歌热舞的活跃在银幕前；
　　后有热播剧《三十而已》三位30+女性的经历；
　　最近，刚生完孩子的女明星更是开始散发魅力了——
　　▼产后复出的赵丽颖扎着麻花辫
　　身材纤瘦的出现在综艺里
　　▼唐嫣戴着新剧中的发冠
　　发了产后复工的第一条视频
　　女明星产后复出一直我们姐妹群
　　八卦小分队的重点热议话题，
　　而作为一个两岁娃的妈妈，
　　我也曾无数次懊恼的摸着自己的小肚腩怀疑人生：
　　＂这些女明星是天赋异禀吗？
　　生孩子对她们来说真的只是卸货吧，
　　为什么身材恢复能够那么快？＂
　　直到研究完《女明星基因专利战略布局》
　　和《女明星产后恢复
　　在生物序列数据处理中的应用研究》后，
　　我发现，女明星产后身材并非什么未解之谜。
　　深藏在其中的只是一个简单的逻辑：
　　人家怀孕的时候根本就没有胖！！！！！
　　▼来自唐嫣微博
　　根据中国营养学会及西尔斯怀孕百科，
　　关于孕期能够胖多少斤，是这么说的：
　　孕妇根据孕前身材的不同，体重增长建议也不同。
　　①标准体重(孕前BMI在18.5-24.9)，
　　孕期体重增长范围建议为：11.5-16kg。
　　②低体重(孕前BMI<18.5)，建议增长12.5-18kg。
　　③超重(孕前BMI在25.0-29.9)，
　　建议增长7-11.5kg。
　　④肥胖(孕前BMI≥30.0)，建议增长5-9kg。
　　（BMI=体重(kg)/身高(m)的平方）
　　抛开这么复杂的数据，我来简单总结一下，
　　一般怀孕之前正常身材的女性朋友们，
　　在孕期最多胖30斤。
　　而且有一句话不知道当讲不当讲，
　　即使是在安全范围内的30斤，
　　但卸完货以后，除去宝宝和羊水的重量10斤，
　　我们自己也可能会长胖20斤；
　　而整个孕期胖了40斤以上就更要引起注意了️，
　　这对孕妈妈跟肚子里的小宝宝都有风险。
　　体重管理，说起来简单的轻飘飘，
　　做起来永远都是寸步难行。
　　好在现在传统的观念转变了，
　　大家都知道孕期可以适当运动，
　　不仅能缓解妈妈的压力和焦躁，帮孕妈提升体力，
　　也能让生产过程更顺利，产后恢复更容易。
　　但除了迈开腿以外，
　　千万别忘了，饮食绝对是更不能大意的环节。
　　虽然我自己当初没忍住堕落了——
　　刚怀孕的时候，我也曾喜滋滋得享受着＂特权＂，
　　指挥老公买这买那吃，
　　而生过娃后又累又邋遢又烦躁的时候，
　　低头又看到肚子上的赘肉，
　　才对自己感到非常生气。
　　况且大部分新手妈妈在怀孕后，
　　会突然蹦出来很多婆婆和妈妈，
　　大家像亲婆婆和亲妈一样的劝导你，
　　＂你现在是双身子，一定得多吃多补营养啊。＂
　　＂不吃怎么能行啊，可别饿坏了宝宝不发育！
　　＂这时候还减肥？对孩子不好吧！＂
　　＂做母亲不都是这样的嘛，
　　保持身材就是不考虑孩子，可是太自私了＂。
　　当然，这熟悉的对话也贯穿过我的灵魂，
　　甚至至今想起仍然魔音绕耳，
　　曾经让怀胎六月的我憋到内伤！
　　好在刚强如我们新时代女性，
　　我建议大家用最科学最有说服力的东西怼回去：
　　＂长胎＂和＂长肉＂，
　　从来都不是充分必要的关系。
　　可以说只要孕期吃得合适，别太放肆
　　长胎不长肉是绝对能做到的。
　　怎么吃才能长胎不长肉？
　　烹饪方式：
　　蒸、煮、烤比炒、炸、煎更好。
　　很多食物，尤其是蔬菜类生吃是最好的，
　　可以保持100%的矿物质跟维生素，
　　比如大蒜里的杀菌成分，洋葱的降血脂的成分。
　　只是考虑到孕期卫生问题，
　　大家最好还是能煮一下。
　　该吃什么肉：
　　牛肉、鸡肉、鱼肉比猪肉更健康。
　　因为牛肉含有丰富的蛋白质、维生素B，
　　特别补气血，很适合孕妈；
　　鸡肉也是一种大补、美味还不胖的肉类，
　　蛋白质含量很高；
　　鱼肉可以降低胆固醇，含有非常丰富的叶酸，
　　对宝宝的生长发育很实用；
　　动物肝脏、蛋类富含铁，
　　而且比蔬菜中的铁更易于吸收，可以多吃一点。
　　孕期补钙吃什么：
　　强烈推荐就是豆制品，
　　不仅含钙量高，含铁量也很高，
　　我在孕期就爱喝豆浆超过牛奶，
　　豆浆、芸豆、豆腐完全成为餐桌常客；
　　当然，黑芝麻、芝麻酱、坚果的含钙量也高，
　　但要注意热量，不要吃太多就好。
　　水果：
　　酸枣、猕猴桃的维c含量都比较丰富；
　　而冬枣虽然是维c之王，
　　但热量也高得惊人，所以适量吃即可；
　　柚子绝对是个热量很低的水果，
　　特别是如果有孕妈孕吐严重，或者食欲不振，
　　柚子酸酸甜甜的口感也许会很有用。
　　粗粮：
　　粗粮里的膳食纤维含量丰富，
　　可以保持孕妈的血糖不会升得太快：
　　玉米、紫薯、地瓜、糙米就很很适合孕妈。
　　比如说， 红薯很＂壮胎＂，
　　玉米的氨基酸含量喜人，
　　不仅对胎儿大脑发育有帮助，
　　而且还能有效预防妊娠高血压。
　　总之呢，粗粮细粮，各种食物都搭配着来，
　　营养均衡是最好不过的了。
　　饮食注意️tips：
　　①吃水果不长胖？这话是骗你的。
　　水果的糖会让我们胖更快 （警惕妊娠糖尿病），
　　所以一定要适量适量适量。
　　②饮料里或多或少都有糖分或添加剂，
　　所以尽量别喝，夏天更是要忍住！
　　④牛奶虽好可不要贪杯，
　　脱脂会更好，补钙不长胖。
　　⑤适当增加粗粮的比例。
　　⑥不要经常点外卖下馆子了，
　　有条件尽量在家做饭，
　　食材干净卫生，还少油少盐少添加。
　　如果有的朋友叫苦不迭，觉得自己没怀孕的时候
　　可是薯片，可乐，奶茶各种好吃的招呼着来，
　　怎么怀孕了反而像苦行僧似的，
　　这也忌口那也忌口的，好不快乐！！
　　所以偶尔想要解馋的时候，可以试试这些：
　　①无糖话梅
　　（缓解孕吐，或胃口不适）
　　②低盐海苔
　　（妊娠高血压孕妇最好遵医嘱）
　　③粗粮饼干
　　（低GI，无添加）
　　④坚果
　　（需要适量吃）
　　虽然垃圾零食更让人快乐，
　　但拜托当你拿起来的时候，请告诉自己——
　　现在吃进去，
　　到时候都是要还的...还的...还的...
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