妊娠食物篇孕期应该吃什么（二）

　　Hello，各位准妈妈们好，我是小百，之前跟各位准妈妈们说过，孕期的准妈妈是是为了自己和腹中的宝宝两个人而饮食，所以关于饮食，我们各位准妈妈们，要尽量制定一个完善的食谱或者饮食计划，来保证自己和宝宝的营养均衡。今天我们就来聊聊蛋白质 和脂肪 的作用和孕期应该吃多少，本系列下期我们会来讲如何补充优质蛋白。蛋白质
　　蛋白质是生命的基础，身体的主要器官包括大脑 ，肌肉 ，内脏 等都是由蛋白质组成的。同时蛋白质对修复机体组织，维持身体的新陈代谢，有着非常重要的作用。准妈妈对蛋白质的需求
　　准妈妈们在孕早期 （1-3月）对蛋白质的需求量为每日75-80g ，孕中期 （4-7月）为每日80-85g ，孕晚期 （8-10月）为90-95g 。缺乏蛋白质对准妈妈和胎儿的影响
　　有研究表明，准妈妈缺乏蛋白质摄入容易导致流产，并可能影响胎宝宝脑细胞的发育，使脑细胞分裂减缓，并可能对中枢神经系统的发育产生不良影响，胎宝宝出生后会发育迟缓，体重过轻等。
　　以上食物蛋白质丰富脂肪
　　脂肪可以被人体储存起来并提供能量，这样呢是可以保持体温恒定，缓冲外界压力以及保护内脏的作用，并可以促进溶脂性维生素的吸收哦。准妈妈对脂肪的需求
　　脂肪可以被人体储存，所以呢，各位准妈妈们不需要刻意地增加脂肪的摄入量哦，只需要按照平时的量摄取就好~每日大约是80g。缺乏蛋白质对准妈妈和胎儿的影响
　　准妈妈需要在孕期为胎宝宝的发育储备足够的脂肪，如果缺乏脂肪，准妈妈可能发生脂溶性维生素缺乏症，引起肝脏、肾脏、神经和视觉等方面的多种疾病，并会影响胎宝宝心血管和神经系统的发育和成熟哦。准妈妈怎么补充蛋白质
　　鱼肉 ：鱼肉中含有优质的蛋白质，适量的脂肪，此外还有丰富的维生素，还有很多不饱和脂肪酸。温馨提示：准妈妈们尽量不要吃未经烹饪过的鱼哦！
　　鸡肉 ：脂肪分布均匀。蛋白质比例高，脂肪比例低约为2.5%。鸡肉比较嫩，口感不错味道鲜美，容易消化和吸收。所以准妈妈们可以选择食用鸡肉。
　　牛肉 ：牛肉中不仅含有丰富的蛋白质，还有铁和铜。而且B族维生素含量也很高，因此也是准妈妈们餐桌上的不错选择哦。
　　此外，小百随文附赠一张《部分淡水鱼营养数据》，各位准妈妈们可以看看哦！
　　水产品烹调后食用哦！
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