3种高钙食材，一日三餐给娃吃，胜过牛奶和钙片

　　长高路上就离不开补钙，说起补钙，宝妈们首先想到的就是牛奶，或者直接补充钙片。
　　其实我们生活中就有不少＂高钙食材＂，含钙量完全不输牛奶，甚至比牛奶还高。关键是这些食材很日常，孩子都能接受。
　　3类高钙食材少不了
　　在介绍食材之前，我们先看看孩子在不同阶段要补充多少钙，才知道每天的钙摄入量够不够，再饮食上做到灵活调整。
　　根据中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考量（2013版）》，不同年龄阶段，钙的推荐摄入量不同。
　　一岁内的孩子，钙需求量相对较少，每天保证足够的奶量及辅食就能满足；到一岁后，钙需求量增多，饮食就要多样化，多吃含钙高的食材来补充。
　　到底是哪3类食材含钙量高呢，跟着往下看。
　　含钙高手—绿色蔬菜
　　绿叶蔬菜是低调的＂补钙小能手＂，几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都不低。比如常见的荠菜、萝卜缨、小油菜、芥菜、红薯叶、木耳菜、小白菜、空心菜等。
　　不仅含钙量高、易消化，而且富含膳食纤维，能保持肠道通畅，不管是易积食的孩子，还是易便秘的孩子，绿色蔬菜都少不了。
　　建议孩子的每顿饮食中，吃50-80g的绿色蔬菜来补钙，清炒、白灼都是可以的。
　　常见绿色蔬菜的含钙量，宝妈可以看下面的表格，也可以保存收藏！
　　含钙量最高的2种食材，竟然是荠菜和最不起眼的萝卜缨，萝卜缨就是白萝卜的叶子。
　　要知道每100g的牛奶含钙量为100mg-120mg左右，那荠菜的含钙量竟是牛奶的3.3倍，萝卜缨含钙量是牛奶的2.8倍！
　　以后宝妈们吃萝卜的时候，可不要再扔掉萝卜缨这个＂高钙食材＂！
　　食养方推荐：炒萝卜缨
　　另外，食用蔬菜有2点要注意哦：
　　1、眼尖的宝妈肯定发现部分蔬菜是性凉或性寒的，那么在吃这类蔬菜时，可以加点葱、姜、蒜等温热食材，起到温阳散寒，呵护脾胃的作用。
　　2、蔬菜里的草酸较多，会影响钙吸收，记得焯水后再吃更营养。
　　含钙高手—豆类及豆制品
　　豆类及豆制品是物美价廉的补钙大户。不管是黄豆，还是豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹，钙含量远高于肉类。
　　豆制品自古被称为＂植物肉＂，就是因为富含高质量的蛋白质，和肉类有相似的蛋白质与营养，是最好的植物蛋白。
　　营养学也证明，坚持食用豆制品，可以增强抵抗力，因为脂肪少，易吸收和消化，但它的大豆脂肪含量高，有着增强人体抵抗力的磷脂。
　　对于想补钙、一吃肉就易积食，但又想解决营养不良的孩子，建议一周吃2-4次豆制品。
　　常见的豆制品含钙量一览表：
　　看到这里有宝妈会问北豆腐是什么？南豆腐又是什么？
　　北豆腐：又叫老豆腐、卤水豆腐，吃起来更硬，适合煎。
　　南豆腐：又叫水豆腐，吃起来更嫩，更适合煮汤。
　　同样的，豆制品的性味基本都偏凉，制作时加些葱、姜、蒜等温热食材，起到温阳散寒，呵护脾胃的作用。
　　食养方推荐：香菇豆腐羹
　　含钙高手—坚果类
　　宝妈们没想到，坚果类食材竟然也是补钙的好食材吧。
　　各种炒熟的坚果，核桃、花生、杏仁、开心果、松子等，100克中含钙量高达100-200mg，作为孩子的日常零食非常好。
　　另外坚果中富含不饱和脂肪酸，还有维生素E，都是人体需要补充的营养对于1岁以上有咀嚼能力的孩子，可以适当添加坚果类来搭配补钙。再来看看常见的坚果类含钙量一览表，下面说的都是炒熟的坚果：
　　从坚果的性味也能看出，大多都是性平、味甘的，性平的食材是没有偏性的，适合任何体质的孩子吃。
　　从含钙量来看，排在前面2个的是榛子和黑芝麻，这里我想推荐黑芝麻，真是天然的＂补钙滋补品＂！
　　黑芝麻不仅含钙量高，还是通便秘的好食材，在古代黑芝麻就是用来调便秘的。
　　而且黑芝麻味甘，入胃、大小肠三经，有＂补肝肾、滋五脏、益精血、润肠燥＂的功效，一直被视为滋补圣品。
　　建议孩子每天吃15-25g的黑芝麻，可以煮粥、煮饭的时候放一点，也可以直接炒熟后给孩子当零食吃。
　　食养方推荐：黑芝麻红枣粥
　　如果想给孩子调理便秘，就直接生吃黑芝麻，通便效果更好，适合2岁以上的孩子。
　　好啦，3种天然高钙食材就介绍完啦，中医重视食疗，通过日常饮食来给孩子补充钙是最好的选择！
　　当然给孩子补钙，也别忘了晒晒太阳或补充维生素D促进钙吸收。最后，希望每个孩子都能在春夏季猛长个，长到父母心中的理想身高！