现在的上班一族经常会在外面吃饭或者点外卖。但是在外用餐的问题在于餐馆为了食物更美味，会添加更多的调味品、更加精细化的加工食材，甚至直接购买半成品的食材进行烹饪。这样的问题在于很容易出现油、盐、糖过量而食物不够多样化的问题。那么如何在外面吃出一餐比较健康的饭呢？
　　自助餐
　　自助餐其实是最为推荐的在外用餐的类型。原因就在于可以供选择的比较多。但是自助餐有时候大家很容易只选择自己喜欢吃的类型一直吃，而忽略了其他的食材，这是不对的。
　　吃自助餐时，主食如果能选择糙米饭、杂粮饭是最好的，如果没有，也可以选择薯类、玉米等杂粮类主食。最后的选择才是白米饭、面、粉等。
　　蔬菜方面，颜色越多样越好。红色的绿色的黄色的，种类越多，营养越均衡。
　　肉类，当然是有海产品就选海产品，辅以畜禽肉即可。
　　现在很多自助餐会有饭后甜点。如果是减肥的话，蛋糕、马卡龙等甜品可以少吃，用更多的水果来代替这类甜点会更好。
　　这一点，如果是那种饭店可以点餐的也适用哦！同样是杂粮饭、全谷饭为主，薯类、豆类、玉米为主。同时菜式可以以2道蔬菜类，1道肉类但是对于减肥的人来说，最好能够过过水，避免摄入太多的油脂和盐分，对减肥会更有帮助。
　　简餐
　　大部分人在外用餐会以简餐为主，比如卤味饭、番茄鸡蛋饭等等。对于简餐，一般都会有主食和肉，但是蔬菜会很少，如果能额外点多一份青菜会比较好。如果不行，可以在加餐时用水果来代替一些蔬菜，从而可以补充膳食纤维和维生素。
　　除此之外，避免重复点主食。这点对于减肥的人来说比较重要。比如有些人会点选土豆丝炒肉片饭，土豆已经都是淀粉了，再加上一大份的米饭。几乎都是主食。营养价值较低的同时，还可能出现消化得快容易饿，从而下午茶就走起了。选择以蔬菜+肉的简餐，或者蔬菜+鸡蛋的简餐，会是不错的选择。
　　以上两种用餐类型比较普遍，大家在就餐时可以适当参考下。当然总体的原则还是那句话：均衡饮食才是最重要的。除此之外，大家可以按照一整天甚至2到3天的整体饮食情况来搭配食材，这样也可以起到均衡饮食、食物多样的目的。

一把奶粉就能做！抖音上爆火的小零食，一次就成功自从宝宝添加辅食后，除了一日三餐的搭配，零食也成了家长最纠结的一件事。哪有娃不爱吃零食的，每次去超市总嚷嚷着要买。可是，一看配料表，瞬间被各种五花八门的添加剂刷新了三观，不是高糖就真不是靠外貌！它是宝宝的补铁神器，娃吃得停不下口奶酪被称为奶中之王，1000g牛奶才能产出100g的奶酪，它的钙含量几乎是牛奶的7倍，简直就是浓缩的精华。市面上的奶酪可以分为原制奶酪和再制奶酪两大类。原制奶酪的营养价值高，但是味1口它18种添加剂，严重影响生长发育，你却还在给宝宝吃俗话说得好只有不爱吃饭的孩子，绝对没有不爱吃零食的孩子。毕竟连我们大人，有时都抵抗不了零食的诱惑，更何况没有自控力的孩子呢？但是市面上很多零食的诱人味道，都是通过过量的糖盐以及各种这丑东西，比红烧肉还香，不给宝宝吃亏大了Hi每天看我分享辅食，你有没有这样的时候？眼睛我学会了。脑子我也学会了。左右手你俩放屁如果有，那今天的这道山药小饼，你一定要学！因为实在是太！简！单！了！只要1根山药1把面粉，一搅10分钟就能做的粗粮小零食，比薯片好吃，简单2步就搞定你家也有个爱吃零食的熊孩子么？黄小宝6岁了，虽然已经不小了，但他对零食的追求可以说，从来没有放弃过。为了满足孩子的食欲，我会隔三差五的给他做一些好吃的零食，有时自己也会忍不住偷吃两益生菌别瞎吃！娃便秘不消化这样做才有效很多妈妈对宝宝有没有便秘的第一反应就是看宝宝多久拉一次！实际上并非如此。真正的便秘主要有以下3个表现1排便次数明显减少，周排便2次。2排便费力疼痛。3大便干结。到这儿，大家可能会说比蛋糕省事，比发糕好吃！抗感冒防腹泻，娃连吃7天都不腻元旦假期，你在家霍霍面粉了吗？翻翻朋友圈就见证了无数厨房小白的晋升路，尽管苦练厨艺，可该翻的车一样没少翻！比如呼声超高的电饭锅做蛋糕吧，据说十几分钟就能搞定。图片来源于网络自己做，不用揉面，一搅一挤就能做！通肠胃防便秘，这种蔬菜千万别错过很多人都觉得先给食材焯水没必要，直接炒熟就可以了，往往都省略了这步！殊不知，这些食物直接吃的话，不仅会影响口味营养打折扣，还可能会闹肚子，不利于宝宝和家人的身体健康。我列了一份建议这种零食越吃越健康！比煮粥还简单，好吃又补钙，建议早点给娃做3岁之内的孩子胃容量太小活动量却很大。这就像一辆设计的不太合理的车，油耗很大油箱却很小，那就只能多加几次油啦！所以除了一日三餐以外，还需要在两餐之间，给宝宝准备一些健康零食作为能量别再逼娃吃鸡蛋了！比鸡蛋有营养的东西多的是最近，我在后台经常收到这样的留言今天咱们就来解决这个问题，其实鸡蛋在辅食中主要起到这3个作用让食物更膨松让口感更绵软让食物凝固成型。所以，只要找到同样作用的食材进行替换就搞定啦山药入冬后必吃这一碗！营养开胃，鲜过鸡汤，一通乱煮就搞定有一种冷，叫做奶奶觉得冷！于是，里三层外三层，中间还有三层。其实想让宝宝少感冒，比多穿衣服更重要的是，提高他自身的耐寒能力和抵抗能力。我们可以从饮食入手，多给他补充无机盐维生素。一