不用揉面,一搅一挤就能做!通肠胃防便秘,这种蔬菜千万别错过
很多人都觉得先给食材焯水没必要,直接炒熟就可以了,往往都省略了这步!
殊不知,这些食物直接吃的话,不仅会影响口味、营养打折扣,还可能会闹肚子,不利于宝宝和家人的身体健康。
我列了一份建议「焯水」的蔬菜清单,妈妈们千万要记得!不能在这一步上偷懒!
今天我们就用大家常吃的菠菜来做这道网格饼,不用打发,一搅一挤就做好。
菠菜确实含有较多草酸,没焯水,吃起来会比较涩口,会影响钙质的吸收,影响骨骼发育;对于肠胃较弱的宝宝,还可能刺激胃黏膜,引发不适。
但是!草酸是溶于水的,我们给宝宝做辅食前,用沸水焯一焯就能有效去除草酸!
在营养上,菠菜表现出色,富含多种维生素和矿物质,具有较高的膳食纤维含量。其中β-胡萝卜素含量高达2920μg/100g,维生素C含量为32mg/100g,钾含量为311mg/100g,润燥通肠胃,还可以预防宝宝消化不良、便秘等问题。
把菠菜做成网格饼,口感松软,造型别致,鲜艳的颜色,又能很好的引起宝宝的食欲,妈妈们不妨试试,宝宝一定会很喜欢哒~
菠菜网格饼 参考月龄:10M+
准备食材:菠菜:50克,铁棍山药:30克,中筋面粉:30克,蛋黄:1个(约20克)
1.菠菜放入沸水中,焯水60秒,沥干捞出;山药去皮,切成薄片。
»菠菜焯水后,可以浸泡在凉水中,这样可以保持颜色。
2.把菠菜、山药、蛋黄都倒入料理杯中,搅打细腻。
3.菠菜泥中倒入中筋面粉,搅拌均匀;装入裱花袋,剪小口。
»面糊搅拌至没有干粉,性状像这种粘稠易流动状态就可以,妈妈们可以根据实际情况增减面粉量。
»建议妈妈们裱花袋的口子不要剪太大,这样好控制挤出来的量。
4.起锅刷油,"Z"字型挤入锅中,两层叠加,就变网格了;小火煎熟出锅,即可。
漂亮的网格饼就做好了,青翠欲滴,还可以卷起来吃,宝宝"啊呜"一口就把蔬菜和营养都吃下肚了。
制作要点
● 山药中有粘液蛋白,妈妈们处理的时候最好带上手套,以免过敏。
● 蛋清不过敏的宝宝也可以使用整颗个鸡蛋 。
● 没有裱花袋的妈妈可以用厚一点的保鲜袋,剪小口。
● 想要做出来的网格饼口感更加细腻,可以把打好的菠菜泥过筛一遍。
● 除了这4类蔬菜,为了家人的健康,大块的禽肉、畜肉也建议先焯水。
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