孩子爱吃水果能多吃吗？不爱吃的孩子怎么办？水果这么吃，更健康

　　我爸有天回家，拎了一袋子猕猴桃，跟我说：＂俩孩子爱吃猕猴桃，你榨汁给他俩吃吧！我听几个同事说，他们都是每天给孙子榨一杯猕猴桃吃，我们家也别落下了。＂
　　我没敢打击爸爸的积极性，只告诉他榨汁并不适合孩子吃，也不好，我们家不会落下水果的，只是不需要榨汁吃。
　　很多家庭，孩子不爱吃水果，或者太爱吃水果，家长都会给孩子一杯浓度很高的果汁，甚至是完全不加水的纯果汁，却不知道这样反而害了孩子。
　　01营养大比拼：水果、果泥、果汁
　　水果主要含有维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质。当把水果丢入榨汁机后，膳食纤维基本被破坏，维生素、矿物质也流失了大部分，剩下的糖和水，让孩子喝到肚子里，家长朋友以为＂浓缩的就是精华＂的果汁，无异于一杯＂糖水＂，还是果糖、葡萄糖含量更高的＂糖水＂。
　　如果按营养从高到低排序：水果＞果泥＞果汁。
　　因此，除了刚加辅食的宝宝只能吃果泥，其他大些的孩子，就直接给他们吃水果吧，更营养，也更适合锻炼孩子的咀嚼能力、促进乳牙的生长。可以把水果切小块、切片、切条，给孩子啃，都是不错的。
　　如果让婴儿养成了喝果汁而不是喝水的习惯，可能导致他们长大后只愿意喝甜味饮料，这可能导致超重和肥胖症。
　　02孩子每天需要吃多少水果呢？
　　中国营养学会妇幼营养分会，于2016年发布的《中国妇幼健康人群膳食营养指南》对7月龄-5岁孩子饮食搭配做出了建议：
　　给大家类比一下：一个普通苹果的重量250克左右，一个普通梨的重量是200克左右，一根香蕉可食用部分的重量是150克左右。
　　结合第1项中的果汁营养来说，孩子实际每天吃1个苹果就够了，但榨果汁就要2-3个苹果，孩子不知不觉就吃多了，过量食用糖分，大幅增加了孩子患龋齿、肥胖、糖尿病、近视、智力发育迟缓等问题的风险。03不同年龄的孩子，每天可以喝多少果汁呢？
　　《美国儿科学会育儿百科》对儿童饮用果汁，做出了建议：
　　6个月内，吃母乳或配方奶的婴儿，无须额外补充水和果汁。
　　1岁以内的婴儿，不要给孩子喝果汁。6月龄-12月龄孩子，直接食用水果、喝点水更适合。睡前不要给婴儿吃果汁，更不要把果汁当做脱水、腹泻的补充剂。
　　1-6岁的孩子，每日的果汁摄入量要限制在120-180毫升。
　　04孩子吃水果的几个常见小问题问题一：孩子爱吃水果能多吃吗？
　　不能。
　　孩子的胃只有那么大，吃了过多甜甜的水果，自然吃不下主食饭菜；而过多糖分的摄入，又更易让孩子发胖、患上糖尿病等疾病的风险增加。问题二：孩子吃饭吃不好，水果多吃些也能补补吧？
　　不能。
　　夏季暑热，别说孩子，大人胃口都不太好。而恰好又是大量瓜果成熟期，沁甜清凉的水果，让人味蕾大开，好吃得停不了口。家长会想，孩子爱吃什么就吃什么吧，好歹吃了，总比饿肚子强。
　　首先可以参考问题一的解答；其二，我们可以参照上文第2点的图，孩子身体每天需要的营养是多样的，只有营养全面、均衡，才能更好地促进孩子的生长发育，也才能为之后的学习打好用脑基础。
　　05不爱吃水果，或者不爱吃某类水果的孩子怎么办？第一，水果添加的顺序很重要。
　　不少家长朋友觉得水果好吃，也含有膳食纤维，所以除米粉外，给孩子加的第一种辅食竟然多是果泥，还尤其以甜味重的果泥居多。我家亲戚和我讨论孩子挑食问题时，才发现原来错在他们先给孩子吃了甜苹果泥，甜香蕉泥。
　　辅食添加的顺序应为：高铁米粉——谷物淀粉泥——蔬菜泥——果泥——蛋黄——肉泥。添加口味也要从淡到浓，甜味尤其要尽量后面加。孩子味觉虽然发育不完全，但自然还是喜爱甜味的，甜味接触越早越多，只会越发挑食，和越早接触重油盐食物挑食是一个道理。
　　第二，水果添加的时间很重要。
　　水果可以在两次正餐中间添加，或者睡前1小时吃，可避免一次性摄入太多食物造成身体负担过重。但如果正餐吃不好的孩子，建议暂时停掉牛奶以外所有水果、坚果、零食；等孩子能吃好正餐，再作为奖励加入水果和坚果。第三，不要只给孩子吃瓜心。
　　很多家长习惯把最好的给孩子，西瓜最甜的瓜心，一定只给孩子吃。我家侄女4个月就给她吮西瓜尖尖的汁液（这点就是非常错误的，6个月前不要给孩子吃果汁），现在9岁，吃西瓜习惯还是只吃西瓜心那一点，剩余的死活不吃，家长还怪她挑，却不知她这么挑食的习惯是家长一手造成的。
　　瓜果的最甜的地方，除了口感好，并没有营养价值更高，反而可能糖分更多罢了，真不用把一点点瓜心省给孩子吃。
　　第四，吃水果也可以很好玩。
　　孩子如果不爱吃水果，或者不爱吃某种水果，我们可以带孩子去超市亲自选购，带孩子感受下不同水果的表皮，或光滑或粗糙，甚至有些带刺，让孩子闻闻果香。
　　把孩子不爱吃的水果，和爱吃的水果一道，用些小工具舀成不同形状，装在小碗里做个水果拼盘，孩子一定喜欢。最简单的用小勺舀成球形都可以。大点孩子还可以带着一起舀，孩子会更愿意吃。
　　06最后的两点提示第一，冰箱里的水果不建议给孩子吃。
　　夏季，水果冷藏后食用确实更可口更香甜，但容易刺激宝宝的肠胃，对过敏宝宝而言，也容易刺激咽喉、咳嗽生病。第二，宝宝吃完水果要漱口。
　　可防止糖分残留口腔，伤害宝宝的乳牙。
　　水果好吃，孩子也要适量吃哦！水果就直接啃吧，比果泥、果汁更健康、更营养，也更省事！
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　　作者已签约＂维权骑士＂、＂百度授权＂，侵权必究。@右右细毛和爸妈
　　2岁双胞胎男孩家庭，爸妈说故事，轻松趣味育儿，家庭共同成长。
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