之前因为袁姗姗在网上带火了马甲线，所以有不少女生朋友她们在健身的时候会把训练出马甲线当做自己的训练的目标。
　　而男性朋友他们在进行腹部训练的时候，更加希望自己能够练出那种8块肌肉。
　　其实归根结底，男性朋友的腹部训练跟女性朋友的腹部训练，他们之间是有异曲同工之妙的，可是男性朋友在腹部训练的时候，可能效果更加显著。
　　那么女性朋友练腹效果差，有什么方法可以改善呢？在练习的时候应该注意些什么问题呢？这就是本篇文章需要跟大家来探讨的一个话题。
　　女性朋友腹部力量薄弱是一个比较常见的问题，所以才会容易导致腹部脂肪堆积，尤其是下腹部。
　　女性朋友要想改变上肢力量薄弱的这种现状，首先需要提高核心力量，提高核心稳定性。
　　如果核心力量不足往往会导致练腹效果比较差，所以我们今天就来分享一组腹部训练动作，能够帮助强化腹部核心提升核心稳定性，能够帮助改善训练效果。
　　第1个动作仰卧抬腿。但凡是平时比较关注腹部训练的朋友，肯定有看过这个动作，在练习的时候主要是依靠下腹部力量来抬起我们的腿部。
　　需要注意的是髋关节需要与膝关节弯曲90度下，背部紧贴地面不要抬起，这样可以帮助更好的训练到下腹部。
　　第2个动作剪刀腿。这个动作不光是一个非常好的腿部训练动作，同时可以帮助训练下腹力量，在练习的时候我们需要将手臂抬离地面，同时感受到我们的腹部发紧。
　　第3个动作仰卧直腿上举。这个动作跟第1个动作很类似，第1个动作是需要弯曲90度，而这个需要直腿进行，锻炼的部位同样是下腹部。
　　第4个动作屈腿卷腹，也就是平时我们所说的仰卧收腿。这个动作能够很好的帮助锻炼到我们的腰腹部，促进腰腹部脂肪的燃烧，同时可以帮助锻炼到腹部肌肉群，每天坚持做两组，每组10次。
　　第5个动作瑜伽球卷腹可以借助瑜伽球来完成卷腹训练动作，将双脚放置在瑜伽球上，依靠自己的腰腹力量进行卷腹训练，上半身处于悬空状态，保持背部挺直，这样可以更好的锻炼到腹部肌肉群。
　　第6个动作建议尝试每天进行1~2分钟的平板支撑，这也是一个公认的核心强化训练动作。
　　以上6个动作便是我们跟大家分享的腹部训练动作训练效果还是非常不错的，大家可以尝试一下。

与巴塞罗那来一场怦然心动的邂逅干货分享读书会300年前的某一天，建筑设计师克里斯托莱伊恩接到了设计温泽市市政府大厅得邀请函，他非常乐意设计，他运用工程力学的知识和他多年来的建造经验，非常妙的设计出了只用一根柱子来一场恐龙美食之旅，探索恐龙的进食指南儿子最近几个月非常喜欢恐龙，每天一回家就是抱着他那些恐龙玩具和恐龙书，来回重复着一些角色游戏，兴奋的时候还会拉着家里的所有人和他一起扮演着中生代恐龙世界，对恐龙的痴迷程度好比一个甜和小伙们一起冒险在这套漫画书里如果读故事书让丰富孩子的大脑，让孩子充满想象力，那么在孩子4岁之后引入科普书，就是对孩子进行思维训练，培养孩子的理解归纳概括能力。对于经常读故事书的孩子来说，初读科普会感觉很枯燥，跟随林文月一起探寻京都干货分享读书会京都，属于日本三大都市圈之一大阪都市圈的重要城市，是一座内陆城市，坐落在京都盆地（山城）的北半部和丹波高原的东部山区，长年的历史积淀使得京都市拥有相当丰富的历史遗迹，郴州35岁巨婴啃老，借外婆钱不还且大打出手，结局两败俱伤俗话说家家有本难念的经，有钱人有有钱的烦恼，穷人有穷人的苦衷，总而言之，都不好过，管你能力大小，财富多寡，都会有一本不好念的经，这不湖南省郴州市这户人家就遇上了麻烦事，还是家庭内部遂宁一对六十多岁的情人伪造事故，引出一桩令人咋舌的老年三角恋六十多岁的老太太还有情人，您敢相信吗？更令人惊讶的是，这位老太太不止一位情人，而是两位但感情就怕三角恋，不管是年轻人，还是老年人，可能都很难有好的结局，这个故事里的罗老太太也是如此杭州小伙被分手，感情受打击后失踪十年，找到时让人难以置信有句诗叫作十年生死两茫茫，不思量，自难忘，在一个人的时光里，又有多少个十年呢，如果丢失了这十年，会减少多少陪伴和温暖？会增加多少牵挂和忧愁？想必这些也只有小杨一家才能痛彻心扉的领悟保定一房东回应20岁小姑娘租房后垃圾成山01年的小姑娘，很漂亮想没想过把房子租给房客，房客却失联的情况，在河北保定，这一幕竟然真实地上演了！房客失联后，最着急的当然是房东，于是房东无奈请来锁匠开门，可开门后的一幕幕却让房东触目惊心！首先一进门双胞胎是异父同母，亲子鉴定师亲身经历后说这需要无数个巧合近日，一则视频在网上流传，视频中一从业十八年的亲子鉴定师现身说法，她说在她的长期的职业生涯中，见过一种非常少见的鉴定结果双胞胎竟然是同父异母！而且这个鉴定师直言还见过不止一例这样的宁波女子当街跪求宝马男别分手，疑女子出轨被男友发现俗话说男儿膝下有黄金，用来形容男性应该有的骨气，不应该轻易下跪去求人，下跪在源远流长的华夏文化中有他的寓意，一般不是万不得已不会如此，而且不仅仅适用于男性，也同样适用于女性，这不，江西一男子因为退婚，起诉女友一家退还20万彩礼，被法院判了俗话说男大当婚，女大当嫁，适龄男女青年到了法定的结婚年龄，很多都在考虑结婚的事，相对来说，中国的结婚在有些层面上比较简单，但有些层面却很负责，这里面涉及到文化习俗，风土人情等等，所