咱们大人都抵挡不住的甜蜜诱惑，何况是孩子呢？不过营养的世界凡事都讲一个量，今天我们就来说说一天究竟能吃多少糖，如何让孩子健康吃甜！ Q：什么是添加糖？ A：添加糖是指人工加到食品中的糖类，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。 我们首先来看看权威机构的推荐：2016版《中国居民膳食指南》建议：控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。 世界卫生组织2015年发布的《成人和儿童糖摄入量》中指出：在整个生命历程中减少游离糖摄入量。成人和儿童游离糖摄入量应减至摄入总能量的10以内。如能进一步将其降至低于摄入总能量的5，会对健康带来更多好处。 Q：什么是游离糖？ A：可以理解为添加糖果汁中的糖分，更推荐吃新鲜完整的水果。 也就是说游离糖的范畴更广一些，即使是鲜榨果汁中的糖分也应当控制，换句话说更推荐吃新鲜完整的水果。糖提供的只是纯纯的能量，而新鲜水果带给我们清甜口感的同时还提供了人体所必需的各种维生素、矿物质以及膳食纤维。 对于中等活动量的310岁的宝宝而言，根据不同的能量摄入水平计算后，游离糖每日的摄入量应不超过3050g，最好控制在1525g以下。过量摄入添加糖（游离糖）将大大增加龋齿、肥胖、糖尿病等的发生风险。 Q：甜食及饮料中究竟有多少糖？ A：稍有不慎糖的摄入量就会大大超标，零食、酸奶、饮料 饮料的含糖量一般1015g100ml，果汁和益生菌饮料也不例外；各色酸奶中添加糖的量往往在710g100ml；糖果基本上100都是糖；巧克力的含糖量也在5060g100g。 零食也是孩子们摄入添加糖（游离糖）的一大途径。过多或不合理零食消费行为可能增加肥胖及相关慢性病发生的风险；而合理的零食消费可以作为三餐的有益补充。 值得一提的是，2021年最新的《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》（征求意见稿）拟将含糖量也作为强制标识的内容（先前含糖量往往包含在标签的总碳水化合物中），因此那些本身含有天然糖分或淀粉类包装食品中究竟额外添加了多少糖以后将更一目了然，无所遁形！ Q：有什么实用方法可以避免多余的糖摄入，又让孩子更爱吃天然食材呢？ A：尽量自己制作天然水果甜品，让孩子参与到食物选择和制作中 与其购买加了果酱的风味酸奶，为何不选择不添加糖的酸奶，自己加点蓝莓、草莓拌着吃呢？比起超市里果味乳饮料浓浓的香精味，自家用搅拌机制作的香蕉牛奶、芒果牛奶，或将水果切丁做成的牛奶水果捞不是更香么？ 有研究显示，通过视觉和触觉的刺激，小朋友往往会对食物表现出更大的兴趣，中国儿童少年膳食指南中也特别提出参与食物选择与制作，增进对食物的认知与喜爱等关键推荐。家长们可以尝试与孩子们一起制作水果拼盘，发挥宝宝的想象力用水果摆出新奇的造型，让宝宝在游戏中爱蔬果，引导宝宝吃出彩虹饮食。 当然啦，有的人可能会觉得不喝饮料、不吃糖果的人生是不完整的，但其实重点还是在于量的控制，咱们不是还有那1525g的份额吗，把它留给最爱的那一个吧！ 文黄怡憬（注册营养师中国好营养科普达人） 【编辑：陈文韬】 【来源：北京青年报】
我的青春我的城（1）第一章。六月阳光开学季我站在新学校的大门前，觉得那四个大大的金灿灿的字ldquo；德尚中学rdquo；差点亮瞎了我的24K纯金狗眼，我大喝一声，势如千军万马，气势汹汹（内……在奶奶家度过的暑假小学作文暑假期间，最有空闲的妈妈带我们去最好玩的地方奶奶家，那里样样都有，可以爬山越岭、游海水游泳池、欣赏优美的海蚀平台，到白色灯塔看日出海面、到望月坡赏月看星星、还有夏天难能一见最壮……月亮姐姐的裙子小学作文月亮姐姐和太阳哥哥是无话不说的好朋友。可这天，他们俩却吵了起来。你真的是丑死了，一天到晚都穿着这件银白色的衣服。太阳哥哥漫不经心地说，你看人家地球上的孩子都穿着五彩缤纷的衣服，……精华小学生写考试的作文400字锦集十篇无论是身处学校还是步入社会，大家都不可避免地会接触到作文吧，根据写作命题的特点，作文可以分为命题作文和非命题作文。一篇什么样的作文才能称之为优秀作文呢？以下是小编为大家收集的小……名人名言警句大全jybys为你提供各种类型名人名言警句，精彩继续关注！ABOUT时间stronggt；gt；放弃时间的人，时间也放弃他。mdash；mdash；莎士比亚gt；……发现美丽作文在日常学习、工作或生活中，说到作文，大家肯定都不陌生吧，通过作文可以把我们那些零零散散的思想，聚集在一块。为了让您在写作文时更加简单方便，下面是小编收集整理的发现美丽作文，希望……小学生感谢对手作文400字导语：在人生的旅途中你一定有不少对手，我也一样。下面是小编整理的一些对手的作文，欢迎查阅，谢谢！感谢对手作文一：在我的人生中遇到过很多比赛，不管是输还是赢我都是微笑的看着……二胎全职宝妈一枚，现在极度的焦虑不安，感觉经济压力很大，怎样其实，不管是不是二胎，但凡是辞去工作在家做全职妈妈的，除非家庭经济条件很优越，否则，几乎没有不焦虑的，尤其是在牺牲了自己的经济独立性、降低家庭财务抗风险能力之后，这种焦虑无时不……如何开启一项程序复杂的工作？坦白说，我真不是一个勤快的妈妈。可能有的妈妈会天天给孩子洗澡，而我做不到，我给大宝洗澡的频率是每周1次，给小宝洗澡的频率，视情况而定。早上，瞥见小宝一直在头上扣痒痒，我明……要不要生二胎昨晚睡前跟我4岁儿子的一段聊天让我矛盾了。在此之前，我一直坚定的不要二胎，现在有点犹豫了。儿子：妈妈，你和爸爸一百天之后是不是就会变成星星了？我：一百天？一百年吧！……第一次给小妹洗澡作文瞧瞧！这坐在浴池里肥白的小家伙就是我小妹敏儿了！浴池里的水没了她大半个身子。她高兴得不知所以，直用手扑腾浴池里的水和皂沫，弄得在一旁给她洗澡的我满身都是。真是够呛！呵！她还笑呢……给自己一些感动作文400字人生就像一条平静的河流，缓缓流过，只有这样。当时光的境头滑过，沉淀下来的不仅仅是曾经的美好，还有深深刻在心底的动力。当岁月刚刚打开我的生活，小小的人儿喜欢在妈妈的怀抱里，……