咱们大人都抵挡不住的＂甜蜜诱惑＂，何况是孩子呢？不过营养的世界凡事都讲一个量，今天我们就来说说一天究竟能吃多少糖，如何让孩子健康吃＂甜＂！ Q:什么是添加糖？ A:添加糖是指人工加到食品中的糖类，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。 我们首先来看看权威机构的推荐：2016版《中国居民膳食指南》建议：＂控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。＂ 世界卫生组织2015年发布的《成人和儿童糖摄入量》中指出：＂在整个生命历程中减少游离糖摄入量。成人和儿童游离糖摄入量应减至摄入总能量的10%以内。如能进一步将其降至低于摄入总能量的5%，会对健康带来更多好处。＂ Q:什么是游离糖？ A:可以理解为添加糖 果汁中的糖分，更推荐吃新鲜完整的水果。 也就是说游离糖的范畴更广一些，即使是鲜榨果汁中的糖分也应当控制，换句话说更推荐吃新鲜完整的水果。糖提供的只是纯纯的能量，而新鲜水果带给我们清甜口感的同时还提供了人体所必需的各种维生素、矿物质以及膳食纤维。 对于中等活动量的3-10岁的宝宝而言，根据不同的能量摄入水平计算后，游离糖每日的摄入量应不超过30-50g，最好控制在15-25g以下。过量摄入添加糖(游离糖)将大大增加龋齿、肥胖、糖尿病等的发生风险。 Q:甜食及饮料中究竟有多少糖？ A:稍有不慎糖的摄入量就会大大超标，零食、酸奶、饮料…… 饮料的含糖量一般10-15g/100ml，果汁和益生菌饮料也不例外；各色酸奶中添加糖的量往往在7-10g/100ml；糖果基本上100%都是糖；巧克力的含糖量也在50-60g/100g。 零食也是孩子们摄入添加糖(游离糖)的一大途径。过多或不合理零食消费行为可能增加肥胖及相关慢性病发生的风险；而合理的零食消费可以作为三餐的有益补充。 值得一提的是，2021年最新的《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》(征求意见稿)拟将含糖量也作为强制标识的内容(先前含糖量往往包含在标签的总碳水化合物中)，因此那些本身含有天然糖分或淀粉类包装食品中究竟额外添加了多少糖以后将更一目了然，无所遁形！ Q：有什么实用方法可以避免多余的糖摄入，又让孩子更爱吃天然食材呢？ A：尽量自己制作天然水果甜品，让孩子参与到食物选择和制作中 与其购买加了果酱的风味酸奶，为何不选择不添加糖的酸奶，自己加点蓝莓、草莓拌着吃呢？比起超市里果味乳饮料浓浓的香精味，自家用搅拌机制作的香蕉牛奶、芒果牛奶，或将水果切丁做成的牛奶水果捞不是更香么？ 有研究显示，通过视觉和触觉的刺激，小朋友往往会对食物表现出更大的兴趣，中国儿童少年膳食指南中也特别提出＂参与食物选择与制作，增进对食物的认知与喜爱＂等关键推荐。家长们可以尝试与孩子们一起制作水果拼盘，发挥宝宝的想象力用水果摆出新奇的造型，让宝宝在游戏中爱蔬果，引导宝宝吃出＂彩虹＂饮食。 当然啦，有的人可能会觉得不喝饮料、不吃糖果的人生是不完整的，但其实重点还是在于量的控制，咱们不是还有那15-25g的份额吗，把它留给最爱的那一个吧！ 文/黄怡憬(注册营养师 中国好营养科普达人) 【编辑:陈文韬】 【来源：北京青年报】
适合1318个月宝宝的早教游戏，悦宝园专家强力推荐！vol。271318个月的宝宝会变成大胆的探险者，无论在哪里，只要能做到的，他们就会攀爬和走动。他们利用更加细致的感觉和精细动作，全面审查他们遇到的每个事物。他们对事物如何运作感到着迷，他们会适合23岁宝宝的早教游戏，悦宝园专家强力推荐！vol。23介于2岁到3岁之间的宝宝，其想象力和创造力都呈爆炸式提升，他们不再满足于单纯的模仿。他们会把头脑中各种有趣的场景组合起来，然后用他们非凡的身体活动和口头表达能力热情地展示出来。他们适合46个月宝宝的早教游戏，悦宝园专家强力推荐！vol。19在46个月之间，婴儿控制身体的能力逐渐增强，注意力也在不断提高，并时不时地跟随眼睛的指示使用双手。他们急切地抓取自己能够触及的任何物品，将物品拿近并使用双手以及嘴巴进行探索研究。这今天，我们再来聊聊延迟满足这件事悦宝园分享前段时间，微博上有一个别人家的妈妈走红了。南京的陆女士为了圆5岁女孩的公主梦，手工还原了艾莎的战袍，而且，做的不止一件，到现在为止，她已经给女儿做了五六件款式不同的公主裙了。陆女士解码9种不同个性宝宝的性格培养悦宝园直播回顾在悦宝大咖说第三季微课直播第一期中，悦宝园金牌讲师Becky指导家长们如何在宝宝06岁性格培养的关键期里，根据不同个性特征的宝宝，有针对性地培养良好性格，同时还分享了10个塑造宝宝钱品差的人，人品不会好点击上方蓝字关注，每天和你一起剖析人性与情感。三毛说世上的喜剧不需要金钱就能产生，世上的悲剧大半和金钱脱不了关系。钱，买不来绝对的幸福感，但是，钱能让一件事一段关系成为悲剧。很多时陪娃写作业总鸡飞狗跳，试试ampampquot犹太式辅导法ampampquot，轻松走出辅导困境说到给孩子辅导作业，不少父母都会感觉到头疼，因为每一次辅导完作业，就感觉自己好像完成了一次渡劫，那个过程每次回想起来都是十分痛苦的。本以为熬过了十月怀胎，熬过了咿呀学语，等待我们的孩子啥时候上幼儿园？并非越早越好，ampampquot天赋递减法则ampampquot先了解一下虽然大部分的孩子都是七岁上学，但是为了能让孩子更好的适应校园生活集体环境，也为了不让孩子输在起跑线上，所以很多家长在孩子上小学前就已经安排孩子去上幼儿园了。可是什么时候送孩子去幼儿生小孩的无语经历我是先破水，没有宫缩，吊了两天缩宫缩，终于在第二天晚上7点有反应了，痛了蛮久但宫口一直没开（第一胎宫颈厚，不好开），晚上10点还是不开但好在护士说宫颈软化了好很多，让先回产房休息观杜淳给女儿睡头型，暴露出审美变化扁头不再是父母的心头好文文儿各位父母们，不知道你们在自家娃还小的时候，有没有给孩子睡头型呢？我记得我家娃出生后回到家里，孩子奶奶就拿出了一本书裹着枕巾，说是要给孩子睡头型。当时的我虽然疑惑却也未置可否，父母扫街15年为儿攒下婚房，住不到一周就搬出，众人却说活该文文儿各位父母们，如果你家孩子将来结了婚，你愿意和他们住在一起吗？相信很多父母都会说不愿意，能不住一起就不住一起，毕竟我们属于新一代人，知道界限的重要性。但如今，不少老一辈为了给子