运动时牢记这5点，减肥效果事半功倍

　　减肥是女性朋友非常关注的一个话题，几乎每个女性朋友都想要控制体重，拥有苗条的身材。
　　运动减肥是人们所提倡的方式，运动过程中可以提高人体抵抗力，减少患上疾病，但采用运动方式进行减肥，若在运动起来存在不当行为话，也会伤害到身体健康，所以在运动之前要做好相关工作，才能保护好身体健康，避免带来不良影响。
　　运动减肥的好处
　　01、促进新陈代谢
　　运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。
　　02、阻止脂肪形成
　　肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
　　03、改善心血管系统
　　运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，加强心收缩力，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
　　04、改善肺呼吸功能
　　运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
　　05、促进肠胃蠕动
　　运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
　　运动减肥需要注意哪些事项？
　　01.补充水分
　　无论是在运动之前还是运动之后，都要补充一定量的水分，运动期间身体会消耗大量能量，水分充足才不会出现脱水问题。在运动之前喝水少，运动期间需要水分维持，身体水分缺乏容易出现脱水，而运动后不能大量喝水，需要小口小口喝，才让水分不浪费，又能补充身体作用。此外运动之前不能大量进食，以免运动过程中会对肠胃造成影响。
　　02.做好热身运动
　　在没有进行热身之前，不能做剧烈运动，做好热身可以让身体肌肉得到伸展，做运动时不容易造成肌肉出现损伤，或是韧带拉伤，确保在锻炼时候能更快进入状态，所以运动之前要做好热身运动
　　03.坚持运动
　　很多人采用运动方式减肥，常常做不到坚持，其实三天打鱼两天晒网是没有效果的，只有长期的坚持锻炼身体，才能看到效果，此外长期锻炼身体会让身体有一个记忆，让自己身材能一直持续保持下去。
　　04.注意呼吸节奏
　　在运动期间也要注意运动的呼吸节奏，只有呼吸节奏跟得上锻炼节奏，两者相互结合起来，在运动过程中才不会感到费力。
　　05.运动后放松
　　很多人常常忽视锻炼身体后放松身体步骤，锻炼身体过程中身体处于高度紧张状态，在运动之后若是没有进行放松，会让人体出现疲劳感，还容易让肌肉出现各种问题，所以运动之后要注意对肌肉进行放松，确保恢复到运动之前的状态。
　　采用运动方式进行减肥也要注意运动量，不能进行高强度运动或者是运动量不足情况，无论是哪一种情况，往往取不到减肥效果，对身体还会带来一定的影响，所以减肥需要注意科学性，才能确保身体健康不因此受到影响。