支配你的习惯，这样改才有效

　　人的行为，80%都是潜意识完成的，20%是思考的结果。所以，你不是你，你是你的习惯在支配的机器。习惯能起到这么重要作用。如何让它起好的作用，而不是坏的作用呢？《习惯的力量》指出：习惯不可能戒掉，但可以替换。为了便于阐述，习惯可以分解为有三步的回路。第一步是信号，用都希格的话说，＂用信号来告诉你的大脑进入自动运行模式，以及使用哪种习惯＂。第二步是形成常规，＂可以是肢体性、心理性或情感性的常规＂。第三步是奖励，这能帮助你的大脑发现这个特定的回路是不是＂值得记下来以备后用＂。反复练习可以加强这个回路，直到逐渐变成自动反应。习惯能让你的大脑进入＂自动导航模式＂。用神经科学术语说，就是你让基底核从大脑皮层那里接管控制权，这样你想都不用想就能执行。这样效率最高，痛苦最少。
　　一、什么是习惯回路
　　第一步，存在着一种暗示，能让大脑进入某种自动行为模式并决定使用哪种习惯。
　　第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。
　　第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。
　　生活中的习惯，都能够对应到习惯回路上面。
　　比如吸烟。在吸烟这个习惯上面，暗示有很多种：紧张、焦虑、早起清醒、开车路上犯困、工作完成后放松、饭后一支烟、玩游戏等等。惯常行为是拿出一支烟，点燃，开始吸烟。奖励就是尼古丁从嘴进入身体内，随之吐出一部分，然后就会觉得浑身轻松，飘飘欲仙，口鼻有香气缭绕和轻微的麻醉感。总之，只要吸入一口烟，人会很放松，紧张的情绪得到安抚。久而久之，吸烟这件事不再需要思考我该不该吸烟，而是出现上述任何一种感觉或者一个场景，就会点燃一根烟。大脑在这个时候是不起作用的。换句话说，一旦习惯发挥了作用，大脑不在完全参与决策，它要么安静下来，要么集中做其他的事情，事实也如此，在吸烟的过程中，你确实可以去做另外的事情，吸烟行为，完全是习惯发挥了作用。
　　二、如何创造新习惯
　　在创造新习惯的过程中，是渴求在在驱动着习惯。简单来说，想要培养一个新习惯，需要清楚自己想要的是什么，也就是渴求什么。
　　1.我要创造写作的习惯，我希望通过写作，可以培养自己深度思考能力，分析事情的逻辑能力以及语言表达能力，这些都是写作可以带给我的成长。明确了渴求之后，选择一个暗示：每周写作1-2篇，然后找到一个奖赏：写作完成后可以看想看的小说。
　　2.我要创造阅读的习惯。阅读能够增进理解力，能够足不出户就看见世界，能够使写作变得轻松。明确了阅读的渴求之后，选择一个暗示，每周读一本书，然后得到一个奖赏：看完书可以去看一场电影或者看一集的娱乐节目。
　　当然，创造写作、阅读的习惯，所渴求的是自己心中所需，每个人都不尽相同。有人写作为了变现，有人写作为了产生影响力，渴求越强烈，越容易养成新的习惯，毕竟，创造一个习惯相对简单，坚持下来才是最难的。
　　每个人都可以用这个基本的方法创造自己的习惯。
　　三、如何改变习惯
　　为什么说改变习惯而不是改掉习惯，因为习惯不能被消除，只能被替代。
　　习惯从来都不会消失，这对我们来说是莫大的优势，因为如果我们每次放完假后都要重新学习如何开车，那就太糟糕了。
　　但是如果是坏习惯，那这个听起来就很绝望是不是。
　　大脑无法分别好习惯和坏习惯，所以如果你有一个习惯，那么这个习惯会一直蛰伏在你的大脑内，等待正确的暗示和奖品的出现。
　　虽然无法根除坏习惯，好在还能够改变习惯。
　　要改变习惯，必须留住回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为。
　　结合戒烟的过程，这个结论很好理解。
　　戒烟的时候，没必要盲目的决定开始戒烟，毕竟已经决定了成百上千次了。这样的结果往往是三天或者一个星期后重新开始吸更多的烟。相反，仔细的分析了一下，自己在哪些情况下会吸烟。早上起床时，吸今天的第一根烟；开车上班的路上吸第二根烟；处理完每一项工作想放松一下，都会吸一根烟。饭后一根烟是必吸的。晚上在家里打游戏会吸烟，而且吸的量是最大的。这些是吸烟这个习惯的惯常行为。
　　根据习惯改变的黄金法则：你无法根除坏习惯，你只能改变他。而要改变，就是找另一个惯常行为替代吸烟这个惯常行为。
　　掌握了这些后，开始尝试用其他方式代替吸烟。
　　每天早上起来后，为了尽快进入清醒状态，然后做出吸烟的行为。现在，醒来后，先用冷水洗脸，打开手机，放一首音乐，让自己清醒。这样，新的惯常行为——洗冷水脸、放音乐——替代了吸烟。
　　开车路上吸烟，是为了不瞌睡。现在，开车在路上，出现犯困的时候，打开车窗，调高音乐的音量，驱走瞌睡。新的惯常行为——打开车窗，调高音量——替代了吸烟。
　　处理完工作后，感觉需要放松一下，每当这个时候，起身接一杯水或者跟同事聊一会天，这样，新的惯常行为——接水或者聊天——替代了吸烟。
　　晚上闲下来的时间，不再打游戏，而是选择阅读，新的惯常行为——阅读——替代了打游戏，这样就不会想着吸烟。
　　虽然描述戒烟的过程很简单，但实际改变起来很不轻松。在这个过程中，需要去了解驱动自己行为的渴求感，如果始终无法自己找到，可以去读《这书能让你戒烟》这本书，会帮助你找到这份渴求感。
　　四、你才是习惯的主人
　　如书中所说：人生不过是各种习惯的总和。无论是21天习惯养成法，还是其他关于习惯养成的方法，只有了解了习惯的运作机制，才能更深一步的认识习惯。
　　习惯的养成，贵在坚持。希望每个人都能够创造更多的好习惯来替代坏习惯。