夏至之后，女人想要当衣架子，多吃这几种低卡食物，简单易做

　　导语:今日夏至，标志着炎热的夏天已经来临。女人想要每天都穿漂亮衣服，当个衣架子，记得多吃这几种低卡食物，简单易做，营养美味。
　　今天是二十四节气中的夏至日，这也就意味着炎热的夏天已经来临了，我们无处可逃，只能坦然面对它。爱美是女人的天性，何况夏天漂亮又显身材的衣服那么多，谁还不想当个小仙女呢？夏至日的到来也意味着小仙女之路长了，我们趁着这个难得的机会，让小仙女之路一直通向寒冷的冬天。
　　众所周知，夏至后天气是一天比一天炎热，白天长夜晚短。很多人白天汗流浃背的，食欲减退。有人觉得这样可以减肥干脆不吃饭，殊不知，你瘦掉的只是水分，而且这样减重皮肤状态也不佳。
　　天热没食欲是正常的事，我们趁此机会改善饮食结构。坚持下去，养成习惯，不想当衣架子都不行。除了在饮食上花点心思外，我们还得多做有氧运动，比如游泳、慢跑、竞走等。
　　宝妈生完宝宝后体重138斤，现在只有96斤，分享一下夏至后我常坚持吃的几种食物，希望对大家有用。
　　第1种食材:黄瓜
　　黄瓜的热量很低，这是众所周知的事了。每年的夏天，我吃过的黄瓜不下100斤。生吃、榨汁、凉拌、烧汤，几乎你能想到的吃法我都吃过。吃了那么多黄瓜，我最爱的还是凉拌黄瓜。因为它加入香醋后有味道，刺激味蕾，让人感觉很开心。推荐食谱:凉拌黄瓜
　　凉拌黄瓜
　　黄瓜2条、蒜子、小米辣、生抽、香醋、葱、盐、芝麻
　　制作过程:我们抓1把盐，把黄瓜表面搓一搓，这样可以有效地去除农药残留。把黄瓜冲洗干净后，切掉头尾。用刀背把黄瓜拍碎，然后切几下，装入碗中。碗中加入盐（夏天流汗多，可以适量的加一点盐）、生抽、香醋、蒜末、芝麻、小米辣、葱花，搅拌均匀就可以食用。这道菜做起来简单，吃起来不像直接啃黄瓜那样乏味，百吃不腻。
　　第2种食材:西红柿
　　西红柿同黄瓜一样，热量特别低。可如今的西红柿大家都说没有以前的好吃，也确实如此。我吃西红柿一般有2种吃法，1种是生吃，1种是拌牛奶吃。生吃挑那种粉果，吃起来有点沙沙的感觉，口感稍微好点。还有1吃吃法是拌纯牛奶吃，感觉效果不错。有人说用酸奶，我个人觉得纯牛奶的奶香味更浓。如果您挑酸奶，记得选择无糖的。推荐食谱:西红柿拌纯牛奶
　　西红柿拌纯牛奶
　　食材准备:
　　西红柿1个、纯牛奶1瓶
　　制作过程:我们把西红柿泡入水中，搓洗干净，捞出，沥干水分。把西红柿的蒂部那一块挖掉（它的口感不好），然后把它切成小块，放入碗中。倒入纯牛奶，拌一拌就可以吃了。
　　第3种食材:黑荞麦面
　　有一部分人在健身减脂中忍受不了不吃主食，我个人觉得可以用黑荞麦面来替代。这种面的热量低、粗纤维，饱腹感特别强。吃它的时候，我们还可以添加青菜等，食物多样化，也不必担心摄入的营养不全面。推荐食谱:鸡丝黑荞麦面
　　鸡丝黑荞麦面
　　食材准备:
　　鸡胸肉1份（我用的是开袋即食的）、胡萝卜1/2个、黄瓜1根、芝麻、荞麦面150克、生抽、食用盐、芝麻油
　　制作过程:我们把锅中烧水，水温在70度左右，加入1勺盐和1勺油，搅拌均匀（加盐加油可以使面条有劲道而且不会粘黏），下入黑荞麦面。等水开后再加1勺冷水，继续煮，反复2次后，捞出面条，过冷开水后，捞出放到碗中。胡萝卜和黄瓜洗干净，然后切成丝；鸡胸肉撕成丝状备用。我们把胡萝卜丝、鸡肉丝、黄瓜丝放在面条四周。面条中加入生抽、盐（少量）、芝麻、芝麻油（少量），拌一拌即可食用。
　　第4种食材:益生菌代餐奶昔
　　在我的健身减脂中，奶昔有着很重要的地位。早起不想吃早餐或者是不想那么麻烦的时候，我就会拿一瓶奶昔，用不超过55度的温水倒进去，用力摇一摇，就可以喝。一般在摇的时候我会很用力，因为我觉得这样还可以消耗一定的热量。
　　益生菌代餐奶昔
　　最近我买的是良品铺子的益生菌代餐奶昔，一箱6瓶，6种口味（红心火龙果酸奶味、燕麦牛乳味、杨枝甘露味、豆乳红豆味、多肉葡萄奶盖味、蜜瓜牛油果味）供大家选择。每瓶添加了300亿CFU活性益生菌，里面还添加了维生素ADE等，营养丰富。有需要的朋友可以从下面链接进去看看。                                益生菌代餐奶昔6瓶                        ￥99                                                                购买
　　第5种食材:彩椒
　　大家可能看过明星拿彩椒放冰箱冻一冻就吃，可见彩椒的营养价值很高。彩椒中含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C、钙、磷、铁等，它的维生素A和维生素C含量是所有蔬菜中含量最高的。推荐食谱:鸡丁炒彩椒
　　鸡丁炒彩椒
　　食材准备:
　　胡萝卜1/2个、鸡胸肉1块、彩椒3个、蒜子、生抽、料酒、淀粉、食用油、食用盐、葱姜
　　制作过程:我们把彩椒的蒂部和里面的筋络去除，然后搓洗干净，切成小块。胡萝卜洗净，切成小块备用。鸡胸肉剔除表面的筋膜，对半切开，加入料酒、葱姜腌制一会再搓洗干净。把鸡胸肉切成丁，放入碗中，加入料酒、生抽、淀粉抓匀，腌制一会。热锅冷油，倒入鸡胸肉，大火快速翻炒一会。等鸡胸肉变色后，倒入胡萝卜快速翻炒。倒入青椒，大火快炒十几秒后，加入1点盐和蒜末，快炒一分钟左右即可。
　　第6种食材:清炒时蔬
　　不管健身减脂还是增肥，蔬菜都是必不可少的。像小油菜、上海青、鸡毛菜、菜苔等都需要每天摄入。有人担心食用多了会导致肥胖，我们把烹饪方式换一下就成了。比如今天清炒，明天水煮，后天再放入汤中。推荐食谱:蒜泥空心菜
　　蒜泥空心菜
　　食材准备:
　　空心菜1把、蒜子、红辣椒、食用油、食用盐
　　制作过程:我们把空心菜的尾部老杆和老叶去除，然后泡入水中10分钟，搓洗几次，捞出，沥干水分。然后把长的切断。红辣椒洗净，切丝，蒜子切末备用。热锅冷油，爆香蒜末和红辣椒丝。倒入空心菜，大火快速翻炒。等空心菜叶子微微变色时，我们加盐调味，继续快速翻炒1分钟左右即可盛出。
　　第7种食材:菌类
　　菌类的营养价值是有目共睹的，不管是涮火锅还是烧烤串串，亦或是家中做菜都离不开它们的身影。我们在健身减脂中，多吃点菌类有助于成功。推荐食谱:凉拌木耳
　　凉拌木耳
　　食材准备:
　　木耳1把、小米辣、芝麻、生抽、香醋、面粉、盐、蒜子
　　制作过程:我们把木耳泡入温水中，加1勺盐，泡发30分钟。加入1勺面粉使劲搓洗一下木耳，这样可以清洗得干净。锅中烧水，水开加1勺盐，倒入木耳焯水。约5分钟后，捞出木耳过温水备用。木耳中加入蒜末、小米辣、生抽、香醋、芝麻搅拌均匀，然后倒入盘子中就可以食用了。第8种食材:低卡的水果
　　夏至后，西瓜大量上市了。大部分人对西瓜都没有抵抗力，一吃就控制不住自己了。像西瓜、荔枝、菠萝蜜这一类糖分高的水果尽量不吃或者少吃，吃完了最好去运动消耗一下能量。我们该吃什么水果呢？
　　①猕猴桃
　　②草莓
　　③蓝莓
　　④柚子
　　⑤苹果
　　这5种水果营养价值高，低热量，我们可以在健身减脂时吃。比如苹果汁、蓝莓汁、草莓酱都不错。
　　结语:今天就是夏至，女人想要当＂衣架子＂，记得多吃点低卡的食材。大家觉得我介绍的这几种怎么样，是不是简单易做，热量又低？如果您想当＂衣架子＂，饮食结构是一方面，还要适量的迈开腿去运动哦。
　　【宝妈说】我是宝妈私房七七八八，一个喜欢捣鼓饭菜的80后老阿姨。工作之余照顾好家庭是我最大的乐趣，感谢每一餐带给我的成就感和幸福感。每一道菜都是我精心烹饪的，希望您也喜欢。厨艺有限，请多多包涵，欢迎大家评论、点赞、转发.
　　#夏日酷生活#