熬夜慢性自杀！记住这10点避免熬夜伤害

　　随着生活节奏的逐步加快，仿佛白天的时间根本不够用。白天必须忙工作、忙应酬、忙着跑东跑西，，想要做点自己的事情只有等到夜深人静，只能是晚上躺在床上看看视频，刷刷抖音放松下身心，但一不小心就熬夜了。
　　熬夜给身体带来的影响是非常大的，而且基本都是副作用。大家都知道身体在排毒的最佳时间是晚上11点至第二天的凌晨3点。在这个时间段机体中会进行新陈代谢，帮助大家更好的排出毒素和吸收身体的养分。
　　熬夜的时候，大脑无法进行放松，无法更好地参与进入新陈代谢的，交感神经在晚上仍然很兴奋，在白天，通常表现为精神萎靡、头晕、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等症状。
　　那么既然已经熬夜了，有什么方法能够将熬夜伤害降到最低呢?有哪些办法?并且会有什么样的一些方式避免熬夜给身体带来的一些伤害，今天随我一起来了解一下。
　　1、喝足够多的水
　　熬夜会导致内分泌失调，水油失衡，不仅皮肤缺水，身体也会缺水。所以熬夜时一定要注意补水。可以喝白开水，也可以喝些花茶和柠檬水，既可以补水又可以去火。
　　2、夜宵有营养
　　虽然要熬夜，但是到三餐时间要正常食用，保持消化功能，保护肠胃，减少对肠胃的损害。同时如果胃部如果一直停留着没有消化完的食物，那么睡眠的质量就会降低，人也就不会特别的困。所以深夜的时候适当的吃一些东西，如面食或者粥，多吃蔬菜和鸡蛋，能够减少胃里面的食物残留。
　　3、补充睡眠多运动
　　晚上睡眠不足，白天尽量把失去的睡眠补回来。就算补不回来，也最好在中午小憩一下。而且熬夜后最好多出去呼吸呼吸新鲜空气，多进行锻炼，能够改善颓靡的精神。
　　4、在肩上放一条热毛巾
　　熬夜之后，可能每天的固定睡觉时间已经错过了，这个时候一个人会很难进入睡眠状态，有时间就可以洗个热水澡，没时间就可以在肩上放一块热毛巾，能够起到活血解乏的效果。
　　5、摄入充足维生素A
　　维生素A是上皮组织正常机能所必需的物质。日常有意识地补充维生素A，可以对眼睛起到一定的保护作用。此外，皮肤和体内各种粘膜均属于上皮细胞，因此充足维生素A摄入，还能帮助身体抵抗呼吸系统感染，以及维持免疫系统的正常运转。
　　富含维生素A的食物：胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、苹果、菠菜、甜薯、青椒、鱼肝油、动物肝脏、牛奶、奶制品、奶油。
　　6、晚餐适当的吃点鱼虾
　　鱼虾可以给人体提供很多的能量储备，但是要注意不能吃高油脂和不容易消化的食物。
　　7、远离咖啡和浓茶
　　咖啡和浓茶中含有的咖啡因会消耗体内的维生素b长期以往人会感觉非常的累。
　　8、药膳调理身体
　　平时可以通过药膳调理，比如说猪腰子汤，或者是莲子百合瘦肉汤。
　　9、多吃抗氧化物质
　　天然的抗氧化物质有：维生素C、维生素E、β-胡萝卜素，它们具有高灵敏度的保护免疫细胞，并清除自由基的化学物质；
　　10、坚持锻炼身体
　　经常熬夜的人，身体免疫力和抵抗力都比不熬夜的人要差，所以他们也更容易受到疾病的入侵。而坚持运动是可以减少熬夜对身体造成的伤害的。坚持运动的人，往往会拥有比较健康的身体和较强的身体免疫力，并且运动还可以提高身体代谢的速度以及肠胃消化食物的能力，这对于经常熬夜的人来说，是很有必要的。
　　但不管怎样，熬夜对身体和精神的损伤还是难以逆转的，所以平常能少熬夜就少熬夜。实在必须熬夜的时候，就努力做到上述这些，减少伤害。
　　如果觉得有效，快为身边的夜猫子们转起，减少熬夜带来的伤害！