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减肥是一种生活态度,让美好的改变自然发生

  当你要减肥的时候,你的问题就是"我太胖了",简单粗暴的解决方案是"多跑步少吃饭"。但你努力的结果却是:不仅是你没瘦下来,而且你的膝盖还受伤了;因为你的饮食不正常,造成你的胃病出现了。
  01-问题到底出在哪?
  问题是你并没有理解并遵循减肥的生物学原理,而执行了违背生物学原理的计划,效果当然不好啦。
  有时候我们会用一种很简单的思考方式来想问题,觉得只要提出问题,然后找到解决方案就行了,这种思考方式叫做"懒惰的勤奋"。
  今天我用一套心理学的理论来折解一下这种简单的思考方式。斯坦福大学精神科教授保罗·瓦茨拉维克在《改变》书中提出一创新的概念:"第一序改变和第二序改变"。02-第一序改变
  实际上,上面所提到的那种思考方式所带来的改变,就是第一序改变。那么,第一序改变是什么意思呢?就是说,某一项改变只发生在系统的内部,这变化不造成系统本身的改变。
  减肥计划就是典型的第一序改变,无论你迈开腿跑步,还是管住嘴节食,体重都不会有变。
  第一序改变是我们在生活中,常用的处理问题方式。这样的处理方式,会让我们给自己设定一系列的KPI,并考核其结果。
  一般人,在减肥时最关注的KPI就是体重。为了完成这项任务,就"迈开腿"拼命地去跑步等等各种各样的有氧运动,并"管住嘴"去节食、吃代餐等等,结果你伤了膝盖,伤了胃。03-第二序改变
  但你就会问,也有很多人像这样减肥的啊,而且他们都成功了,这怎么解释?
  表面上看,他们做着一样的事情,但本质上有些人是在无意中触发了第二序改变。敲黑板啦~~这种改变是发生在系统外部的,它让系统改变为另一种不同的状态。
  而减肥的第二序改变,就是从高体脂改变到低体脂的状态。所以想真正减肥成功,就要先搞清楚体脂的生物学原理和正确的降低的方法。那些不懂健身原理的人,也许是他们的改变饮食的习惯,恰好符合了生理学原理,比如走路,或者在跑步机上坡走,或者吃高蛋白低脂肪的食物。
  所以,如果想真正有效率地减肥,你就不要在继续懒惰的勤奋了,而是要从第二序改变开始做起。
  让美好的改变发生,就是正确减肥的生活态度。04-最后总结一下:
  1,你要减肥成功,那你的减肥要有个符合了生理学原理的计划。
  2,最好的减肥计划是减体脂计划。
  PS.减脂运动,并不是高强度间歇和HIIT运动,也不是增加肌肉,更不是节食。
  3,饮食习惯的改变是最符合人的生理学原理的,也是最有效的控制体重的方法。
  3,你可以做一些低强度运动,比如走路,或者在跑步机上坡走,身体会消耗更多的脂肪。
  看到这里,正确减肥的态度都get到了吗?

四年级下册语文第58单元重点知识梳理,可打印16。海上日出一给我会写的字组词。扩(扩大)(扩充)范(范围)(范畴)努(努力)(努嘴)刹(古刹)(宝刹)烂(灿烂)(腐烂)替(替代)(代替)镶(镶嵌)(镶牙)紫(紫色)(紫烟)仅马上就要期末考试了,数学如何复习才能提高成绩?下周就要期末考试了,最近几天放假在家复习,复习却没有作业,孩子百无聊赖,随手拿起一本书,翻一翻就放下来,书一放下,就喝喝水,吃吃零食,看看电视,两眼一抹黑,考试时间就到了。有些小朋一年级下册古诗阅读理解,可打印附答案1你知道下面的字在文中的正确读音吗?请在正确的读音上打。觉(ju)处(ch)少(sho)2这首诗的作者是唐代诗人孟浩然。3春眠不觉晓中晓的意思是(A)A早晨B晚上C中午4处处闻啼鸟现在进行时讲解练习,可打印附答案(一)基本用法(1)表示(说话瞬间)正在进行或发生的动作。Imvisitingmyfriendsnow。(2)表示现阶段正在进行的动作或存在的状态。HisislearningEng当猫盯着你看时它的心理活动是什么?如果要选择一种适合居家饲养的宠物,最不操心的选择,就是猫了。虽然狗与人类的情感沟通更深入,但是猫不用早晚两次出门溜,疏离又独立的天性决定了对主人的情感依赖也不高,只要备够粮和水,定选择食用油的4大误区你中招了吗?在过去那个物质匮乏的年代,能吃上一点油可是件幸福的事情。而身处物质丰富的今天,选择吃什么油却成了一件让人抓狂的事,因为油的种类实在是太多了,这对于选择恐惧症的朋友们来说实在是太难了当我们谈乐观悲观时,我们在谈什么?日常生活中,当我们说一个人是乐观或悲观的时候,通常指的就是一个人在气质类型上的乐观悲观。气质类型上的乐观悲观,指的是人们对于未来是好是坏的预期和判断。乐观者,通常认为自己的未来会是随时随地说睡就睡?这或许不是因为困林林是一个活泼开朗的孩子,学习成绩也十分优秀。但是,最近她发现自己总是容易犯困,上课着随时就能睡着另外,她和朋友打闹大笑之后还会出现双腿发软的情况,必须要蹲在地上几秒钟才能好,弄得蝙蝠携带那么多病毒,应该直接消灭掉?1月科学流言榜来啦不知不觉,2021年已经过去了112。在开年的这头一个月,都有哪些流言的关注度名列前茅?蝙蝠携带那么多病毒,应该直接消灭掉?防护级别越高的口罩,越值得购买?大蒜能预防新冠肺炎?压榨三年级上册长度单位专项练习,可打印一基本进率。1千米(1000)米1千米(10000)分米1千米(100000)厘米1千米(1000000)毫米1米(10)分米1米(100)厘米1米(1000)毫米1分米(10)厘暑假复习16年级下册古诗文,可打印一年级春晓唐孟浩然春眠不觉晓,处处闻啼鸟。夜来风雨声,花落知多少。赠汪伦唐李白李白乘舟将欲行,忽闻岸上踏歌声。桃花潭水深千尺,不及汪伦送我情。静夜思唐李白床前明月光,疑是地上霜。举
抽电子烟还好吧?我觉得你该再考虑考虑咖啡配烟,法力无边一根烟解决不了的事,那就两根饭后一支烟,赛过活神仙我要把你的名字写在烟上吸进肺里1hr人人都知道,吸烟有害身体健康,但很多朋友总是控制不住想要抽烟的冲动。尤其是心慢病管理新模式养病养命养中有医,医中有养慢病肆掠,为此医疗行业推出了各种方案,例如在药店做慢病管理与服务在社区医院做慢病管理提高慢病随访能力签约家庭医生设立全科医生利用互联网医疗输送慢病康养服务但是老百姓真的愿意为这些主小孩容易水火烫伤,在家有它就可以急救家中小孩都十分的贪玩,最容易导致水火烫伤,家长遇到此景该怎么办?有的家长用牙膏摸的,又是消炎水擦的,效果都很平平。现在有新的办法可以解决,一块生姜就可以搞定。遇到水火烫伤的,用生姜口腔溃疡,疼痛烦人,几个办法让你再也不疼现在得口腔溃疡的人数在不断上涨,让人感觉到很疼痛,更难缠的是它特别容易反复。好多人得了口腔溃疡就觉得是上火了,去药店买点下火的药吃,效果甚微。有的用溃疡贴,效果也一般。为什么效果不家中常备它,急性胃疼再也不怕现在社会发展太快,人们都处在快节奏的时代,尤其那些上班的人们,着急的吃饭,难免会吃伤胃,导致胃疼,这让很多人很烦心。去医院看吧,一去就检查好多的,费用太贵,一般百姓难以接受。再加上选择一个活下去的理由社会发展到了今天,一部分人享受着生活,而另一部分人正在遭受着病痛的折磨,其根本原因还是恐惧。这部分人活在恐惧中,每天关注的就是啥病吃啥药好,哪里有好医生,什么办法可以抗癌,什么办法高考备考压力重,中医针灸前来助高考,人生中的又一个十字路口,选择那条路口前行,还是特别的重要。对于考生来说,备考很是辛苦,压力特大,如何能缓解压力呢?可以试试中医针灸的神奇。高考学生备考压力大,主要有那些表现呢孩子自制力差,不管就不学?爸妈要用这个办法纠正你觉得决定一个孩子未来成功的关键是什么?针对这个问题,我们先来看看几位家长的说法。性格。才艺。是的,千万个妈妈有千万个不同的答案。你的答案是什么呢?据心理学研究表明一个人能否成功,准妈妈容易焦虑,试试这5个办法,让你和胎宝宝都高兴起来安娜自从怀孕后,就生活在焦虑之中。第一次怀孕身体出现了各种各样的不适,一不舒服,她就特别担心。担心肚子里的宝宝如果不健康怎么办?尤其是产检前,她的焦虑症特严重,生怕胎儿发育不好。其混合喂养的宝宝需要喝水吗?宝宝喝水新讲究我混合喂养的时候因为喂水的问题和婆婆吵过好几次,其实也不是吵,就是理论。婆婆的观念是奶粉之后需喂水,我是看尿量片数而定。对于混合喂养我也找过很多科普贴自己详细研究了,今天分享给大家中央办公厅录用公务员名单,985毕业生只占16,普本生的逆袭随着公务员报考人数的增加,公务员也越来越难考取,从2021年报名人数和招录人数中就可以看出,报考人数和招录人数明显不成正比,157万的报名人数,2。57万的招录人数,注定有100多