控制不了负面情绪？11个方法教你解决

　　首先需要知道：情绪不是用来控制的，是用来驾驭的。
　　情绪是我们的最大的敌人也是我们最好的朋友。
　　它常常控制着我们、摆布着我们，但是同时也会让我们真实的感受到这个世界的美好。
　　但是如果因为害怕被情绪掌控，压抑和控制自己的负面情绪，最后就会变成无法感知到这个世界。就像《美丽新世界》里的新人类们，随时随地都会嗑药消灭负面情绪，但是他们也变成了没有真实活着的人。
　　情绪是一个很神奇的事情，因为从来没有人告诉你，那些压抑的、没有被释放的情绪，会被收藏在你的身体里，收藏在你记忆的深处。你就像一个越来越庞大的博物馆，沉重而缓慢的移动着。那些被积压的情绪们，虽然大部分时候你选择让自己视而不见，但是它们仍然无处不在，它们是你在谈笑风生的时候，莫名的一丝落寞；是你在午夜梦回的时候，一个难辨真假的片段；是你在清晨醒来的时候，对人生的厌倦；是你因为一件小事就爆发，勾起的梦魇。
　　所以你会觉得，情绪为什么这么难以控制？因为积压的太多了。
　　那些没有被释放出去的情绪，就像是我们后台运行的程序，占用着我们的内存，于是我们会越来越累，越来越疲惫。而这种情况下，一点小事都会在我们的心里引起很大的波澜。其实并不是我喜怒无常，不是我们情绪控制能力差，而是我们的能够用来处理情绪的内存太小了。
　　我们人最大的组成部分就是情绪，可以说喜怒哀乐就是我们本身，但是我们却对如何应对情绪这件事一无所知。因为我们从小受到的教育，都是要克制我们的情绪，你开心的时候不能太开心，会被认为不庄重；难过的时候不能哭，会被认为不体面；激动和兴奋也不能表现出来。然后我们越来越克制，最后克制到我们感受不到了自己的情绪，然后又跑去医院找医生开药，来用化学的方法刺激和控制情绪。
　　我们亚洲人很多时候的情绪，都是表现出来给别人看的，分寸拿捏的刚刚好，礼貌的刚刚好，但是却少了几分真实，到最后我们自己也不知道自己真实的情绪跑到哪里去了。
　　第一点 情绪是不可能被控制的
　　我们有负面情绪的时候会害怕，甚至高兴的时候也不敢太高兴。因为哪怕是高兴的时候，我们都会害怕情绪的失控。
　　所以解决方法就是：放弃吧！情绪是不可能被控制的。
　　小鸟不需要控制风，鱼不需要控制水，人也不需要控制情绪。放弃控制才能得到真正的自由。
　　第二点：感受我们的情绪
　　负面情绪的来的时候我们会评判自己不应该有负面情绪，正面情绪来的时候我们害怕暴露自己内心真实的软弱，所以不管是什么情绪，我们都会常常带着恐惧去回避或者是抗拒，而没有去面对面的认真感受它们。
　　我们不了解自己的情绪，就会进一步的恐惧它们。
　　情绪是用来感受的，而不是用来对抗的。就像海浪一样，不要跟大海搏斗，而是感受它的起伏。
　　第三点：认可我们的情绪
　　当你的女朋友跟你抱怨的时候，她最怕听到的是什么？
　　不是你想的这样，你不应该这么想。你应该balabala
　　情绪跟你的女朋友一样，需要的不是辩论、不是建议、不是否定，只是简简单单的一句：我懂。
　　只要你的情绪感觉到被理解了，就会消散掉。而如果你越是不理解，它就只能像你女朋友一样，越来越大声。
　　就像我们脑子里的弹幕，不停的在说话，分散掉了我们很多的注意力。可是我们真的有认真听过，脑子里的弹幕在说些什么吗？
　　第四点：清理我们的情绪
　　我们每天洗澡清理自己的身体，每周清理自己的房间，但是多久清理过我们的情绪呢？在我们内在的房间里，堆满了有生以来各种各样的情绪。有童年的无助、考试的焦虑、失恋的伤心、失败的痛苦、缺钱的匮乏、亲人离开的悲伤……这些情绪杂乱无章的堆积在我们内心的房间里，填满了房间的各个角落。满到房间的主人已经进不来这个房间。而他却误以为这些记忆中的情绪都不存在了。
　　感受它们，认可它们，跟它们道别，它们才会心甘情愿的离开。内在的小孩被看到，才不会努力挣扎想要引起注意，才不会因为害怕过去受过的委屈被遗忘，而放不下过去的创伤。
　　第五点：倾听我们内在的声音
　　我们忽视自己的内心太久了，倾听我们的内在变成了一件很难的事情。
　　让自己内心静下来有很多种方法，有禅茶、冥想、禅绕画、散步、跑步、游泳、写字等等各种各样的方法。适合自己的就是最好的，不适合的就不要勉强。
　　把静心当成是我们日常生活的一部分。就像我们要每天吃饭、每天睡觉、每天运动一样，融入到我们的日常生活中，变成一个小小的习惯，就会随着时间越来越强，我们的内在就会越来越健康。
　　我们脑子里会有很多想法横冲直撞。然后就会评判自己，觉得没有做到静心没有杂念。
　　消除杂念是我们的目的，但不是手段。去感受我们的杂念，在冥想的时候你会听到很多自己平时听不到的声音，思维会更加清晰，会有很多答案冒出来。
　　跟自己待在一起，诚实的面对自己的感受，静不下来也是一种感受，感受它，而不是抗拒它。
　　第六点：学会正确的表达自己的感受
　　我们从小接受到的教育里，大多接受到的是如何克制，隐忍被认为是一种美德，但是很少有人告诉我们，应该如何正确的表达。所以我们就会常常陷入两种极端，要么就是忍者不表达，要么就是忍不住了以后暴力沟通，结果往往会更糟糕。
　　沟通才是一种美德，隐忍不是。
　　一旦你选择了隐忍，就是把别人放在了第一位，默认了自己是不重要的。这是不对的，人应该永远都先保护好自己的情绪和感受，然后才是别人的。
　　正确表达自己的感受，比如＂我不开心＂，而不是＂你这个人怎么这样＂；比如＂我有点焦虑＂，而不是＂你根本就不在乎我＂；比如＂我有点担心这个事情＂，而不是＂你怎么这么不负责任＂；比如＂我爱你＂。
　　沟通之后，你才可以从自己想象的陷阱中跳脱出来，大部分时候会发现，沟通之后很多问题都会很容易解决，少部分解决不了的，根据＂自己是最重要＂的原则，做出是否要放手的选择。
　　第七点：建立情绪的边界
　　我们会觉得生活中有很多人让我们觉得不开心，比如老板让我们不开心，孩子让我们不开心，伴侣让我们不开心，父母让我们不开心。
　　没有人可以真的让我们不开心，除非我们给了对方这样的权利。我们永远都是可以选择的。除了我们自己，没有人应该对我们的情绪负责。
　　第八点：积极的正面假设
　　其实人的情绪没有那么复杂，大部分的负面情绪都是恐惧。生气背后的恐惧，焦虑的背后是恐惧，没有动力背后也是恐惧。
　　如果不恐惧会怎么样？我们先假定对方是善意的，假定他是爱你的，假定考试会通过，假定问题会解决，假定事情会成功，假定我们会有钱。是不是感觉就很好多了?
　　比如我有一个学员，最近要考驾照，很焦虑很恐惧，一度想要放弃，被自己的情绪折磨了很久。但是最后考过了以后再回头看，是不是前面都白害怕了呢？既然很多事情都会变好，那么就先提前假定会好，就不会浪费那么多情绪了。
　　我知道你不能真的相信事情会往好的方向去发展，但是可以先假装，如果是正面的，那我现在会这么想？会怎么感觉？会怎么选择？
　　然后你就会发现，感觉到正面还是负面，都是我们自己选择，甚至事实都不需要改变。而当我们选择朝向正面的方向，事情才会朝着正面的方向去发展。
　　第九点：做自己喜欢做的事情
　　有了自己喜欢做的事情，就好像人生有了一个聚焦的焦点，焦点之外的事情，都是次要的，都会变得更加容易忍受。我们会本能的知道，什么对我们来说才是真正重要的。
　　当我们的人生没有焦点的时候，就会觉得任何事情都可以让我们起心动念，任何事情我们都拿不起放不下。当有了焦点和重心，也就是有了信念，内在会变得更加强大。
　　当我们面对问题的时候，我们就会有情绪。但是当我们面对的是题目，我们就会想解决方法。
　　让自己成为解决方案的一部分，而不是问题的一部分。
　　第十点：多接触积极的能量
　　有一天我情绪很低落，有点抑郁，然后我在网上刷到一个很阳光很开朗的女生的视频，情绪瞬间就好了。
　　我们的谚语：近朱者赤近墨者黑，讲得也是这个道理。万事万物都是可以互相影响的振动频率，所以要尽量让自己的生活中多充满一些正面的积极的频率。像用水来灌溉花朵一样，用正能量来浇灌自己。
　　人类就是脆弱的，不要反脆弱，而是要呵护自己。
　　所以同样的，当我们的能量不够强到可以忽略负能量的时候，就要让自己远离负能量的人和事。
　　第十一点：建立正确的预期
　　我们人脑是被设计成对未来有预期的。为什么我们喜欢打游戏、喜欢看电视、喜欢听故事，因为我们打游戏看电视或者听故事的时候，总会对下一步有预期，然后实现了预期就会进入满足的心流状态，如果不符合预期就会进入唤醒状态。
　　对未来没有预期的时候，就会迷茫。未来对于我们来说是无限的不确定性。
　　对未来有错误的预期的时候，就会痛苦。比如我们想要成为公务员，但是公务员又不是我们喜欢的。就会进退两难。
　　对未来有过高的预期的时候，就会焦虑。比如你在做自媒体第一天的时候，就想着要有百万点赞百万粉丝。
　　对未来有过低的预期的时候，就会乏味。就会觉得人生没有什么希望。
　　而对未来正确的预期就是 ，敢做梦，敢追求自己喜欢的事情，敢发展自己的潜能，但是容易满足，容易进入预期被满足的心流的状态，让自己在一步一步的尝试中，享受过程。
　　让自己处于锦上添花的状态中，而不是求而不得的痛苦中。
　　如果这辈子在财务自由和情绪自由之间只能做一个选择，你会怎么选呢？
　　相信大部分人都会跟我一样选择情绪自由。精神上的自由才能真正让我们感觉到像在天堂，否则有了钱也不会真正的快乐。
　　不过庆幸的是，我们在现实生活中不需要做这样的选择。我们的情绪越自由，我们创造财富的能力才能更自由。
　　要呵护好我们的情绪，因为情绪就是我们自己。