孕吐吃不下饭，咋办？6个饮食小妙招，帮助孕妈轻松度过孕早期！

　　怀孕是一件非常高兴的事情，每个孕妈妈都怀着感动，激动的心情来迎接新生命的到来。但是，怀孕到第5周左右（有的更早），准妈咪们就要开始各种不舒服了。头晕、恶心、呕吐、食欲不振、肢体乏力等早孕反应把准妈妈折磨的天昏地暗。在所有的早孕反应中，最常见的就是＂孕吐＂，这是孕早期常见的妊娠反应，是一种正常的生理现象。
　　孕吐，大部分准妈妈孕早期避不开的一道坎！
　　说到孕吐，很多的女性，尤其是做过母亲，或者是准妈妈，可能都会有这样的经历。据统计，平均每4位准妈妈中就有3位在怀孕期间出现孕吐现象。
　　孕吐通常从怀孕5、6周开始，到12周左右自然消失。但是，每个孕妈的孕吐的反应也不相同：有的孕妇孕吐严重到要去住院，有的孕妇却很轻微；有的孕妇吐到生，有的整个孕期却一点都不吐。
　　前几天问答上有人问：老婆怀孕后孕吐严重，也不爱运动，说一下还不高兴，该怎么办？下面的80多个回答几乎都在吐槽这位男士（通过提问的口吻推断的）＂站着说话不腰疼＂。然后少不了倾吐一番自己当初怀孕时＂孕吐＂的经历及各种不适。
　　刚怀孕时，很多准妈妈还未从怀孕的喜悦中回过神来，就开始经历＂孕吐＂的折磨。若兰妈咪当初怀若兰的时候，也是饱受孕吐的折磨。最严重的时候别说起来运动了，站起身都头晕目眩，需要人扶着防止摔倒。更为严重的是不仅仅是＂晨吐＂，而是一天到晚随时会吐。不仅是吃下去的东西、喝的水全部吐出来了，甚至连胆汁都吐出来了。刚开始那两天是一想吐就赶紧跑进卫生间，趴在马桶上吐得天昏地暗。可是刚吐完一波，还没漱完口，胃里再次翻江倒海，只好再次趴在马桶上，接着吐。若兰爸爸实在看不下去了，准备了一只小桶，放在床头旁边，感觉想吐了，只要爬起来就行。那种酸爽，要不是有即将迎来一个小生命的喜悦撑着，真的很难支撑下去。
　　引起＂孕吐＂的6个常见原因
　　＂孕吐＂可以说是大部分准妈妈孕早期都避不开的一道坎。许多准妈妈由于孕吐，导致身体越来越差，胃口也不好，更严重的还会对准妈妈的心理造成不良的影响。为此，要解决孕吐的问题，则要先要了解为什么怀孕初期会有这个现象？
　　目前为止，还没有人知道孕吐的确切原因，但这很可能是孕妈妈体内发生多种变化的共同结果。主要有以下6个常见的原因：
　　1、体内激素的影响
　　受精卵着床后，胎盘会分泌人绒毛膜促性腺激素（HCG）等激素。怀孕早期，人绒毛膜促性腺激素水平迅速升高。在这些激素的作用下，胃酸分泌显著减少，随之消化酶的活性也降低。胃肠平滑肌张力降低，活动减弱，导致食物在胃内停留过久，就会发生孕吐。
　　在怀孕早期，另一种激素——雌激素水平的迅速升高。雌激素也被认为是引起孕吐的一个主要原因，当然其他激素也可能有所影响。
　　2、胎儿的自我保护
　　孕妇孕吐是胎儿在保护自己而做出的排斥行为，因为孕妇吃的东西可能有些是不利于胎儿的发育。所以胎儿就做出分泌激素来刺激孕妇产生呕吐的感觉，从而使自己可以减少到摄入有害的营养物质。
　　3、怀孕期间嗅觉更敏锐
　　在怀孕期间，准妈妈会对各种气味敏感。就算是隔得很远的地方传来的味道或者一些不是很明显的味道，准妈妈会立即闻到它，然后会出现恶心或呕吐的反应。众多案例表明，孕妇怀孕起期间，对肉类等某些食品的气味尤其敏感，闻到这些气味，准妈妈们都会有恶心反应。这种敏感性也可能是雌激素水平升高所导致的。
　　4、肠胃变得脆弱
　　有些准妈妈的胃肠道对孕早期的各种变化更为敏感，所以更容易感到难受。平时的一些食物中或多或少会有一些有害的物质。少量的有害物质，一般的体质可以抵抗。而怀孕后，当腹中的胎儿感觉到对其有危害时，就会刺激准妈妈的肠胃功能，这是胎儿在进行自我保护。
　　5、体内缺乏维生素B6
　　研究表明，备孕期和孕早期服用复合维生素可缓解严重的孕吐，也有孕妇服用维生素B6补充剂后恶心得到缓解，但并没有明确的证据表明是体内缺乏维生素导致的孕吐。
　　6、情绪焦虑压力大
　　有些研究人员提出，部分准妈妈因为怀孕会感到心理压力过大，所以更容易产生恶心和呕吐感。因为大脑的某些神经连着肠胃的神经，焦虑不安之时，肠胃也难以安定下来。一些孕妈妈很担心孕吐有什么伤害，给自己很大的压力，结果造成孕吐更严重，形成了恶性循环。所以，一旦出现怀孕早期出现了孕吐的症状，作为准妈妈来讲千万不要过度的焦虑和紧张，尽量在这个阶段放松心情。
　　＂孕吐＂的危害及应对方式
　　孕吐是孕早期最常见的一种现象，是已处于怀孕早期的公开信号。胎宝宝正是通过这种方式以引起准爸爸妈妈的关注。根据调查，世界上大约70%的孕妈妈有孕吐现象，但是孕吐的严重程度根据身体状况的不同都不一样，对于不同的孕吐，需要区别对待。
　　1、轻微孕吐不用担心。
　　许多准妈妈对孕吐感到害怕、担忧，其实这是人体的一种正常的生理现象。只要在正常范围内，不用担心会给胎儿造成不良影响。一般孕吐症状较轻者，不必进行治疗，过一段时间会自然消失。准妈妈也不要特别担心孕吐会影响胎儿的营养供给。虽然孕吐暂时影响了营养的均衡吸收，但在怀孕初期，胎儿主要是处于器官形成阶段，对营养的需求相对后期要少得多，因此并不会对胎儿造成不良影响。
　　2、有些严重孕吐需治疗。
　　有部分孕妈妈早孕反应严重，呕吐频繁，甚至不能进食，呕吐物中出现胆汁或咖啡渣样物时，应予以重视。
　　孕妈妈孕吐严重，没有食物的补给，身体中缺少糖，就会动用脂肪来供给身体能量，会造成酮症酸中毒，对胎儿的健康不利，所以孕吐严重的孕妈妈最好到医院检查治疗（检查很简单，做个尿检就可以了。），在医生的指导下进行及时合理的治疗，顺利度过这个特殊时期。
　　少数孕妈妈呕吐严重，不进食物，甚至发生脱水、电解质紊乱和代谢障碍，此称为妊娠剧吐。妊娠剧吐的原因并不是很清楚，一般认为可能与绒毛膜促性腺激素过高有关。孕妈妈呕吐严重会导致身体代谢紊乱，需要住院治疗，建议禁食两三天，进行静脉输液，纠正代谢紊乱。如果妊娠呕吐比较严重，也可以口服少量的B族维生素。
　　少数孕妈妈反应特别严重，呈持续性呕吐，甚至不能进食、进水，称为妊娠剧吐。呕吐物除食物外，还有黏液性泡沫，也可能有胆汁或血性物。由于呕吐频繁，孕妈妈处于失水状态。如果病情继续恶化，将发生抽搐、昏迷、黄疸等严重症状，甚至造成死亡。如果发生以上状况，需到医院及时就诊。
　　缓解＂孕吐＂必掌握的6个饮食妙招
　　孕早期孕吐是最常见的妊娠反应，各位准妈妈不要因此而引起过分的情绪波动。因为孕期呕吐症状一般都较轻微（只有不到 1% 会发展成妊娠剧吐），而且多数在怀孕12周左右自行消失。所以，孕妈们只需要保持轻松愉快地心情，适当的运动，再加上适当的饮食调节，就可以有效缓解孕吐不适。这里，若兰妈咪为大家分享6个缓解孕吐的饮食小妙招：
　　妙招1：吃好早餐很重要。
　　孕吐，还有一种叫法叫＂晨吐＂。虽然这个说法不太准确，但大部分孕妈确实是在早晨的时候，孕吐比较严重。很多孕妈因为孕吐反胃太难受，不想吃东西，或者不敢吃东西。其实，空腹状态更容易因为肠胃不适引起呕吐。所以，孕妈早晨最好少量的进食，在胃里留存一些东西，能防止恶心呕吐。
　　妙招2：清淡适口易消化。
　　吃辛辣，油腻食物，会刺激消化系统，从而引起不适而感觉恶心。所以，怀孕后就尽量不要再吃那些油腻的食物了，以免加重孕吐。孕吐较重时，饮食应以营养、清淡可口、易消化为原则，也应简单多样化，尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好。严重的孕吐反应会让准妈妈各种吃不下饭，此时可以选择清淡一点的、自己喜欢的食物来吃，爱吃水果就多吃各种水果，爱吃坚果就多吃各种坚果，以清淡适口为宜。孕吐中的准妈妈可多吃易消化的食物，例如面条、米粥等等，这样可以帮助减缓孕吐反应，减轻不适。
　　妙招3：蔬菜水果补充维生素B。
　　准妈妈体内缺乏维生素B会加重早孕反应，因此，缓解孕吐可以适当补充维生素B。新鲜的水果蔬菜能帮助补充维生素和多种矿物元素，起到缓解孕吐的作用。春季来临，妈咪不妨选择一些春季出产的水果和蔬菜，如黄瓜、草莓、樱桃等。新鲜水果蔬菜，既能补充维生素，又是缓解孕吐的有效方法。
　　妙招4：少量多餐吃＂干＂粮。
　　孕妇的进食方法以少食多餐为好——即每两到三小时进食一次。妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重，如果对干粮不反胃的话，倒是可以适当吃些干粮，例如吐司、三明治、面包、饼干等等，适当吃些干的食物，对于缓解孕吐也十分有帮助。若孕妇进食后呕吐，可做做深呼吸，或听听音乐、散散步，再继续进食。晚上反应较轻时，食量宜增加且要多样化，必要时可在睡前适量加餐。
　　妙招5：小零食饮品来帮忙。
　　在三餐之外，妈咪要常备一些小零食，当你有恶心的症状时，就可以吃这些小零食来减轻恶心的感觉。绝大多数的准妈妈在孕早期经历难受的孕吐，基本上是没有什么胃口吃饭，不过适当喝些饮品还是不错的，既可以补充营养和能量，又对缓解孕吐有一定的帮助。例如红糖姜茶、鲜榨果汁、生姜鱼汤等等，吃不下饭的准妈妈们可以多喝这些饮品来缓解孕吐。
　　妙招6：吃点＂酸＂开胃助消化。
　　酸味食物，对于准妈妈的早期恶心、呕吐的症状会有不同程度的改善。因为酸味能够刺激胃液分泌，提高消化酶的活力，促进胃肠蠕动，增加食欲，有利于食物的消化吸收。此外，酸味食物可促进肠中铁质的吸收，对母亲和胎儿双方都有益。
　　孕早期，对于孕吐比较严重的准妈咪们来说，饮食上可以适量吃点酸。酸性的水果蔬菜都可以食用，例如柑橘、橙子、葡萄、西红柿、酸梅、柠檬等等，番茄汁、酸梅汤、柠檬茶就是孕早期缓解孕吐的好食谱。然而，准妈妈要注意，吃酸一定要控制量，不可食用过多，否则会刺激肠胃，同时要注意，有些酸味食品，比如腌制的酸菜等还是少吃为妙。
　　孕早期常吃这3种食物，缓解孕吐有奇效
　　对于孕早期妈咪来说，最大的挑战就是孕吐。要想缓解孕吐，日常的食物也能帮大忙。若兰妈咪为您推荐3种生活中很常见的食物，美味营养，还能有效帮助妈咪缓解孕吐。
　　1、苹果
　　止呕秘诀：苹果甜酸爽口，可增进食欲，为孕妈咪补充碱性物质及钾和维生素，促进消化。除此之外，苹果还能有效缓解孕吐，同时防止孕期水肿。对于便秘的妈咪们来说，苹果还是非常好的通便食物。
　　2、柠檬
　　止呕秘诀：柠檬本身是一种营养和药用价值都极高的水果，它富含维生素C、柠檬酸、苹果酸、高量钠元素和低量钾元素等，对人体十分有益，胎儿也会通过母体摄取有关营养，有＂宜母子＂之称。柠檬能刺激胃酸分泌，提高消化酶活性，促进胃肠蠕动，开胃消食、生津止渴、增加食欲，有健脾消化之效。柠檬水能帮助缓解早孕反应，减少恶心感觉，还有安胎止呕作用。孕妈妈可以自制些苹果柠檬汁，既可缓解孕吐，又可补充维生素和矿物质。孕妈妈还可以在早晨起床后嗅一嗅柠檬，有助于缓解晨吐。但是柠檬较酸，胃酸多者和胃溃疡者要少吃。
　　3、土豆
　　止呕秘诀：土豆富含丰富的碳水化合物，同时还含有较多的维生素B6，能避免早孕反应加重。因此孕早期妇女不妨多吃土豆，可帮助缓解厌油腻、呕吐的症状，同时土豆也是防治妊娠高血压的保健食物。