利用好家里这个东西，防控近视事半功倍

　　据世界卫生组织2019年10月8日发布的第一份《世界视力报告》显示，我国近视患者达6亿，青少年近视率居世界第一。高中生和大学生的近视率均已超过七成并逐年上升，小学生的近视率也接近40%。
　　由以上数据不难看出，学生群体是近视患者的＂重灾区＂。尤其现在正值特殊时期导致假期延长，居家学习又缺少必要的管控，更容易引发近视。而且因为近视一旦形成，不能自行恢复，掌握必要的护眼常识，早重视、早预防非常关键。
　　然而近期，在关于＂预防近视＂的话题中——每天两小时的户外运动，一直是被摆在最重要的建议之中。
　　这是因为学龄期儿童近视的主要原因是由于眼轴的轴向伸长。有研究证实，光线可以促进眼底视网膜释放多巴胺，而多巴胺可以减慢眼轴长度的伸长。户外光线会比室内强烈100～1000倍，室内照明灯光下光强度一般只有几百个lux（光照单位），而在室外太阳光下，能达到1万以上，即使在阴天和树荫下通常也有几千Lux，因此在户外活动能够促进更多的多巴胺释放，进而起到预防近视的效果。
　　然而在户外的光线之外，室内的光线对孩子的眼健康其实也占了很大一部分，毕竟孩子大部分时间都会在室内度过，学会好好利用光照，简直可以让我们的近视防控工作事半功倍。
　　＂孩子在家阅读学习时，入眼光照值应不低于125lux，这也是预防孩子近视时不能忽视的一个重要因素。＂
　　中华医学会眼科学分会视光学学组委员、中南大学爱尔眼科学院副院长杨智宽教授在接受人民日报健康客户端采访时表示，疫情期间孩子户外活动时间减少、电子产品使用时间增加固然是导致近视增多的主要因素，但家长也更应该注意孩子在家学习时的光照值是不是也能达标。
　　真正决定预防近视作用大小的因素是进入眼睛的光照水平（比如，即使在同一天空下，抬头看天跟低头看地，眼睛所接受到的光照水平就相差数十倍之多）。基于此现象，目前业界更推荐测量＂入眼光照＂。经过测试换算，300lux的室内光照水平与125lux的入眼光照水平相当。 因此，为了达到预防近视的效果，儿童青少年阅读时入眼光照值建议不低于125lux。
　　与此同时，控制持续用眼的时间也是有必要的。无论是看书、看剧还是工作，持续用眼时间都不宜过长，每隔30至40分钟就休息10至15分钟，眺望远处，让眼睛充分放松。能用电视机或投影就不用电脑，能用电脑就不用平板，能用平板就不用手机，尽量使用大屏幕的电子产品。
　　觉得有眼部不适时，不要揉眼、揉口鼻，平时多吃蔬菜、水果等，还要注意手部和眼部的卫生。