最近小福收集了一些准妈妈最关心的话题,请来福膳坊营养师为大家一一解答。快来看看有没有你关心的问题吧,如果没有,欢迎在后台留言提问哦! Q:孕期可以护肤和化妆吗? A: 绝大多数正规的护肤品都是安全的,但是孕妈妈在购买的时候需要注意一下护肤品的成分,有一些含有特殊成分的是需要避免的。 维甲酸,研究表明,高剂量使用可能对胎儿有害; 羟基酸,需少量使用; 祛痘产品,如果是妊娠期痤疮,最好不要乱用祛痘产品,应该去医院开安全的外用抗生素。 化妆品建议使用矿物彩妆产品。 Q:孕期可以做运动健身吗? A:最新的研究显示,除了患有疾病外,大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。怀孕前已经有规律的在锻炼,只要没有不适感就可以坚持下去。怀孕前不常锻炼,就不要心血来潮地猛锻炼,要逐渐增大活动量。如果身体有感到疲劳,就要适当减少活动量,一切以没有感到不适为主。怀孕期间,锻炼强度适度是关键,强度太小起不到作用,强度太大又会过于劳累,甚至有危险。有一点值得注意,即使在怀孕前已经开始锻炼,在怀孕第14周以前也不要增加活动量。 推荐运动:孕妇瑜伽、孕期保健操、户外步行 Q:孕期怎么吃能保持营养还不发胖? A:孕期饮食需要摄入高蛋白质、维生素、高钙食物,还要补充微量元素。 多吃鱼类、坚果、蔬菜、水果、杂粮,少吃油炸、高热量、难消化的食物。 吃清淡、少盐的食物,三餐分配要合理,零食要适当。 1.怀孕早期(怀孕3个月以内)增加2千克 2.怀孕中期(怀孕3个月至6个月)增加5千克 3.怀孕末期(怀孕7个月至9个月)增加5千克,前后共增加12千克左右为宜。 Q:剖腹产和顺产应该选择哪种生产方式 A: 顺产和剖腹产各有利弊,胎儿或者产妇出现剖腹产的医学指征就应该采取剖腹产,如果没有这些指征,准妈妈又能忍受顺产,可选用自然分娩。无论剖腹产手术多小,对母体的身体都会带来较大的损伤。注意,产妇若选择了剖腹产,产后一定要好好休息,食用一些滋补类食物,保证充足的蛋白质、维生素等物质;同时也要注意个人卫生,防止伤口受到感染。 Q:产后如何快速恢复孕前身材? A: 产后第1周 修养期 产后第一周,还不适合展开瘦身计划,应专心休养,重心在生理机能的调整,可以适当下床走动。 产后第2-4周 和缓的伸展运动 第二周开始,体力逐步恢复,适度做些和缓的伸展运动,以增强腹肌张力、促进子宫的恢复。3、4周逐渐增加运动强度。 产后第6周 低脂食物,针对燃脂的有氧运动 这个阶段可以适当控制饮食,减少热量摄入,选择低脂食物,少吃油炸类、甜点、含糖高的食物,多吃富含纤维的食物。可以开始进行针对燃烧脂肪、加强瘦身的有氧运动,如瑜伽、散步、慢跑等。但不建议从事强度较大的运动。 Q:母乳喂养多久最好? A: 母乳是宝宝最理想的食物,不仅含有丰富的营养物质,同时含有许多免疫因子以及其他有助于宝宝生长发育的成分,母乳不仅为宝宝提供丰富的营养,也为宝宝提供了很好的保护。研究发现,随着泌乳时间的延长,母乳中的各种成分会发生变化,但含量依旧非常丰富。根据世界卫生组织(WHO)的建议,6个月之内的婴儿应当纯母乳喂养,之后继续母乳喂养至2岁,如果有条件,还可以持续进行母乳喂养。