老年人背撞大树，这种锻炼方式可取吗？老年人锻炼该如何选择

　　如果常去公园锻炼，那么老年人背撞大树这个场面你一定见过。因为一些老年人为了让自己的身体更加健康有活力，越来越注重身体的锻炼。有些老人上了年纪腰背不好，听说用身体撞树能够刺激人体穴位和经络，达到舒筋活血的目的，于是坚持每日清晨去公园撞树，那这种看起来有些自虐的养生锻炼方式，真的能产生预期的效果吗？老年人的锻炼项目，又该如何选择呢？
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　　背撞大树能舒筋活血吗？
　　人上了年纪，机体的各项机能就会逐渐退化，身体也会出现各种不适。很多老年人总是觉得腰背疼痛、不舒服，所以觉得背撞大树的方式能够刺激人体穴位和经络，从而达到舒筋活血的目的。
　　虽然人体的背部经脉穴位很多，但是每个穴位都是有准确位置的，老年人用背撞树接触的是一个面，所以很难撞击到需要刺激的精准穴位，要想以此来达到活血化瘀的目的显然 不科学。
　　不仅如此，用身体撞树的锻炼方式还 潜藏着很多隐患和风险。 60岁以上的老年人多有骨质疏松，肌肉萎缩，关节软骨退变等问题，肌肉的韧性和强度远不如年轻时，身体的抗冲击能力也会降低，盲目用身体撞树，力道过大，时间过长的话，很 容易造成老年人软骨组织损伤，或导致老年人血压升高等不利情况。
　　而且还有不少老年人患有基础疾病如心脏病、高血压、脑梗等病史，还可能有较大肝血管瘤、肺大泡，如果撞树的动作猛、力量大，不仅会损伤肌肉、伤及脊椎，还会有血管瘤、肺大泡破裂的潜在风险。 背撞大树这种锻炼方式是不提倡的，老年人没必要去跟风冒险。
　　老年人该如何锻炼？
　　1、  科学运动： 老年人运动要有科学性，锻炼原则是循序渐进、持之以恒、个体化。可根据身体状况、个人喜好和环境条件等选择更适合自己的锻炼方式。
　　2、  运动强度不宜过高： 老年人身体机能会随着年龄下降这是不可避免的，所以到了一定的年龄阶段就不要选择高强度的运动了，运动时间也不宜过长，运动时间保持在每次40分钟左右，每周3-4次即可。
　　3、  量力而行： 不要和其他人攀比，以免造成损伤。锻炼也要视个人的具体情况而定，不要强迫锻炼。如身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期，应该注意休息。
　　适合老年人的锻炼项目
　　1、   散步： 惬意自在的散步，是适合老年人的最佳运动方式，不仅可使全身的肌肉、关节等得到适当运动，饭后散步也有助于食物的消化吸收。
　　2、 太极拳： 太极拳强度低，有节奏，持续时间长，容易坚持，能增强人体吸入、输送与使用氧气。更适合心肺功能下降的老年人。
　　3、 广场舞： 集运动和娱乐一体，不仅可以使老年人的生活更加丰富，还能促进身心健康，降低老年人患老年痴呆症和中风的风险。
　　提示： 运动前、中、后要注意血压、心率的变化，如有心慌、胸闷、头晕等不适症状，及时终止运动，并就医。如果已经有慢性病的老人，在选择运动方式、强度和频率时，需要医生的指导和建议。