孕期体重管理

　　孕期孕妈们做了体重管理吗？下面我把一些经验分享给孕妈们，做一个参考。
　　我是2020年1月中旬发现怀孕的，去医院做了相关检查，到社区建档案，我看了有关怀孕的书，和咨询了医生，制定一个孕期体重管理计划。
　　我了解到在临床围产保健中，体重低于45kg或高于70kg的都归为高危产妇妊娠期和分娩时会增加风险，用BMI计算理想体重考以作为一个参考标准。我的初期怀孕体重是62kg，身高是168CM，我的BMI约是21，在正常范围，正常范围是18到24，那么我整个孕期增重9kg左右，（妈妈帮，宝宝树这些APP上可以去计算和评估自己孕期要增加多少kg合适）。孕妈体重增加主要来自以几个方面宝宝体重，子宫增加体重大概，胎盘重量大概，乳房重量，增加血容量，增加体液量，增加储备脂肪，大概这个孕期体重增加11kg，这是个平均值，每个人情况都不一样，下这样我就能计划整个孕期的饮食，运动的计划了。
　　第一孕期饮食计划，吃对美味，合理安排运动时间，确认怀孕开始，是跟皇后一样度过整个孕期，想吃吃，想喝喝，想睡睡吗？胖点，孩子才好？，怀孕就得吃，胖才有理？怀孕开始就有人一直在孕妈耳边说，有些孕妈也有这样误区，没怀孕节食运动，怀了开始大吃大喝，一个人吃两个人饭，这是不合理的，千万不要自我欺骗，孕期控制体重很重要，特别是饮食，吃什么才能营养又不长肉呢？俗称长胎不长肉。
　　孕期主食搭配，要讲究粗细搭配，粗粮占20左右，有血糖高，体重增加快，孕期便秘的孕
　　妈可以提高占比，每天要摄入大概300500g蔬菜，绿色叶菜营养较高，如油菜，生菜，小白菜等，多样的水果也是有必要的，孕早期大概100200g每天，孕中晚期大概200400g为宜，每天吃一个鸡蛋。荤素搭配，少吃烤的，炸的，烟熏的肉类，可以每周吃一次鱼虾，增加大豆制品摄入，特别是孕晚期，坚果轮流吃，吃坚果有助于胎宝宝脑部发育，但坚果热量高，要适量，孕妈们也可以喝牛奶每天200g左右，不过不推荐各种乳饮料，食盐每天控制在6g最好。
　　第二孕期适量运动，也是控制体重的好方法。孕期在自身条件允许情况下，可以适量的有氧运动。
　　孕早期要避免剧烈运动和过度劳累，这时期胎盘尚未形成，维持妊娠激素水平不稳定，容易发生流产，可以散步，我每天下午饭后在小区散步，雨天或者不想溜达了就在家里来回走。孕中期可以适量增加运动量，我当时状态还可以，就增长了每天散步的时间，孕晚期腹部越来越突出，身体重了，行动不便，运动就以慢为原则，一定注意安全，可以做简单的伸展运动，屈伸腿等。散步适合整个孕期。我整个孕期就是散步了，我比较懒。
　　希望对孕期的你有用！