C罗不要可乐，要喝水你还在喝吗？含糖饮料的危害有多大？

　　日前的欧洲杯赛前新闻发布会上，C罗落座后把桌上摆放的两瓶可乐移走，放到了镜头外。然后，举起面前的矿泉水说：＂要喝水，不要可乐。
　　C罗的这一举动引起轩然大波，不仅是给可口可乐公司造成影响，让可口可乐公司市值蒸发256亿，也为我们敲响了警钟。
　　可乐有什么危害？
　　可乐里面的磷比较高，大量的糖分和磷会导致体液偏酸，那么人的身体为了维持酸碱平衡，就要去动用身体里面的钙，就会去影响我们的骨骼和牙齿当中的钙。
　　同时过多的摄入糖分还会造成身体肥胖，冠心病和2型糖尿病等病症。
　　不仅是可乐，其他饮料更甚
　　靠奶茶续命已经成了当代年轻人的生活习惯。年轻人究竟对奶茶有多痴迷呢？据说一天的工作动力完全是靠一杯奶茶撑下去的。
　　但是你知道么，经常喝奶茶，不仅会让你长胖，还有更多的健康隐患，也在逐步浮出水面。
　　在过去的几十年里，含糖饮料的消费量一直在快速增加，其中儿童、青少年，以及20至34岁的年轻人消费量最高。
　　摄入过量糖分，可能导致结直肠癌
　　研究团队分析了哈佛大学的《护士健康研究II》中的数据，该研究追踪了从1991年到2015年近116500名女护士的健康状况。
　　参与者每四年回答一次调查，调查涉及饮食问题，包括他们所喝饮料的类型和估计数量。在总参与者中，还有超过41000位参与者回忆了其青春期的饮食习惯。
　　研究人员分析发现，与每周喝少于1杯（240毫升）含糖饮料的女性相比，每天喝2杯或更多含糖饮料的女性在50岁前罹患结直肠癌的风险增加一倍以上。每天喝1杯的则风险增加16%。
　　此外，在13-18岁之间这一身体发育和成长的关键阶段，每天喝1杯含糖饮料，50岁前罹患结直肠癌的风险增加32%。
　　糖为什么能引起结直肠癌？
　　与摄入等热量固体食物相比，缺乏膳食纤维的含糖饮料会抑制饱腹感，促进过量的能量摄入，最终导致体重增加。
　　并且，含糖饮料由于加入了大量果糖，升糖指数（GI）过高，能在短时间内迅速引发血糖与胰岛素分泌的上升，长此以往，机体易产生胰岛素抵抗、炎症、肥胖和2型糖尿病，这些代谢因素均与CRC风险增加相关。
　　除此之外，超过小肠吸收能力的过量果糖到达结肠，还可通过引发菌群失调和内毒素血症，损害肠道屏障功能，增加肠道通透性，进而促使CRC的发生。
　　总结
　　①纳入95464名女性进行长达24年的随访，记录了109例早发性结直肠癌（EO-CRC）；
　　②与成年期含糖饮料（SSB）摄入量＜1份（约240ml）/ 周相比，SSB摄入量≥2份/天的女性罹患EO-CRC的风险增加118%，SSB日摄入量每增加1份，EO-CRC风险增加16%；
　　③青春期（13~18岁）的SSB日摄入量每增加1份，EO-CRC的风险增加32% ；
　　④用人造甜味饮料、咖啡、低脂或全脂牛奶代替成年期每日1份的SSB，可将EO-CRC的风险降低17%~36%。
　　所以其实无论多大年纪，任何方式，摄入过多的糖都对身体和健康无益这是一定的。C罗这样运动量的专业运动员都为了健康不喝碳酸饮料，那我们普通人平时更应该注意饮品摄入和身体健康
　　任何饮品都不如白开水最好~所以日常生活中，能不喝饮料还是不喝吧~
　　参考文献
　　[1]《结直肠癌是喝出来的？快乐水、续命奶茶......你中枪了吗？》 医学界消化肝病频道
　　[2] 纳入95464名女性进行长达24年的随访，记录了109例早发性结直肠癌（EO-CRC） 热心肠日报
　　[3] 与成年期含糖饮料（SSB）摄入量＜1份（约240ml）/ 周相比，SSB摄入量≥2份/天的女性罹患EO-CRC的风险增加118%，SSB日摄入量每增加1份，EO-CRC风险增加16% 热心肠日报
　　[4] 青春期（13~18岁）的SSB日摄入量每增加1份，EO-CRC的风险增加32% 热心肠日报
　　[5] 用人造甜味饮料、咖啡、低脂或全脂牛奶代替成年期每日1份的SSB，可将EO-CRC的风险降低17%~36% 热心肠日报
　　[6] 《哈佛大学证实：女生年轻时喝的奶茶，会增加将来结直肠癌风险》 生物世界
　　[7] 《C罗拒绝和可乐同框？可乐危害有多大？》人民咨询
　　[8] 《C 罗拒绝与可口可乐同框》爱范儿
　　个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条和各个平台关注我呀～