生孩子直接衰老11岁？产后衰老主要体现在哪些方面？如何应对？

　　女人产后会加速衰老？那又是哪些地方老得快呢？有什么应对办法吗？
　　6300字长文，有辟谣，有方法，值得收藏！
　　网上传言说＂生孩子会直接衰老11岁＂，这是真的吗？
　　这个说法还真的有！
　　在生物学上，真正决定一个人是年轻还是衰老的因素是＂ 端粒 ＂， 但它直接关系到的是人的寿命长短，跟皮肤保养无关 。
　　专家研究发现：
　　细胞越老，端粒越短。心理压力严重影响着端粒长短：心理压力越大，端粒越短；反之，心理压力越小，端粒就越长。
　　ZEM科学网也曾发布过类似的科研新闻，称 22-44岁的女性中，生孩子能明显让人的端粒变短，加速衰老，时间大约是11年 （并不是说女性从外貌上老了11岁）！
　　把上述的内容结合一下不难看出，生孩子、心理压力都会加速人衰老，而女性生完孩子后本就会因为养娃育儿的种种问题导致心理压力增大！ 这不就是雪上加霜，＂double kill＂吗？
　　看到这儿先别急！又有其他研究数据来打脸了！ 有研究表明生育或许可以让人更年轻！
　　♥︎ 研究一：
　　国外一项研究数据表明 生2-4胎的妈妈们老得最慢 （身为二胎妈妈的我眼睛一亮）！而生5个及以上或者生1个及不生的女性都会老得更快！
　　具体原因尚未可知，只能推测说生的过多的女性更容易肥胖，而肥胖会引起一系列健康问题；只生一个或不生的女性除了个人选择外大多是身体原因，也就是说本身就是身体不好。
　　但这是国外的研究，我们国内大多只生一个的都是个人的自主选择，所以，emm......这个结论貌似对我们参考意义不大。
　　♥︎ 研究二：
　　瑞典一项包含140万人口样本的研究证明生育可以 使女性寿命平均增加1年 ，特别是对于60岁以上研究对象， 生育过子女的女性可以再活24.6年，而无子女的只有18.4年 ，这个差距就比较大了。
　　至于原因嘛，研究人员推测大概是因为有子女的老人晚年生活更加幸福，还有则是养育孩子过程中，父母自己的生活方式、饮食习惯等也变得更加健康了。
　　♥︎ 研究三：
　　美国南佛罗里达大学人类学家的人口数据分析以及2009年荷兰的一项人口数据研究都得出相似的结论： 生育力越强的女性越长寿 ！
　　♥︎ 研究四：
　　加拿大西蒙弗雷泽大学一项研究表明： 生育更多孩子的妈妈有更长的染色体终端，所以不容易衰老 （此前有研究发现染色体终端缩短和人体衰老有关）。
　　已经生育的女性朋友看完这些是不是突然又觉得宽慰了许多呢？
　　但是不管各种科学的或社会的研究怎么说，我们都不得不承认，生孩子，会让女性的身体发生一系列的变化，有些部位真的会更容易衰老！
　　接下来，我就和大家一一道来，并且为大家支招，帮大家实现产后逆转、保持身体年轻！ ❶ 小肚子凸起 腹直肌分离
　　生完宝宝后，妈妈们身材方面受到的第一个挑战就是仍然想怀孕4个月的肚子！通常剖腹产会比顺产小腹凸出更明显。我刚生完大宝和二宝的时候，出门不是穿得宽松点就是围上束腹带，也曾一度着急这肚子什么时候能恢复如常呢？
　　其实这种情况在医学上被称为＂ 腹直肌分离 ＂。
　　妊娠时，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线向两侧分离。正常情况下等到产后，腹壁情况会逐步恢复，但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大等情况时， 产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的，称为产后腹直肌分离症。
　　仅仅只是肚子大的妈妈其实是幸运的，因为严重的腹直肌分离会导致女性产后起不来床，甚至内脏器官也有可能移位，下垂、压迫膀胱，从而导致尿失禁。
　　▲ 如何知道自己是否存在腹直肌分离？
　　其实通过简单的自测就可以知道自己的腹直肌分离是否严重。根据 《产妇腹直肌分离的研究进展》， 自测方法如下： 1.仰卧并放松，将双腿曲膝，把手放在腹部，手指并拢，手掌心朝脸部方向。
　　2.手指尖对准肚脐上方，吐气并将头肩慢慢抬起，然后指尖往腹部压下去。
　　3.感觉两侧腹肌向中间挤压手指，此时，中间出现的沟就是腹直肌分离位置。用手指来衡量两侧肌肉的分离程度。
　　正常：2 指以内（含2 指）
　　需改善：2 ～ 3 指
　　需就医：3 指以上
　　如果两侧肌肉的距离大于3 指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医！
　　▲ 如何改善腹直肌分离的状况？
　　首先强调一点，【切勿】做卷腹、仰卧起坐等剧烈运动，这样只会加重腹直肌分离！
　　其实我们需要做的很简单！就是 腹式呼吸法！ 吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷。
　　这是产后腹直肌分离修复的第一步，建议每个妈妈都先从这个动作练起！
　　等修复到1指至1指半以内后，我们再进行以下腹部动作训练： 睡前3动作 ！很简单，照着图做就可以！
　　动作一：腰背肌肉拉伸
　　功效：拉伸双侧腰和背部肌肉，锻炼腹部肌肉，减少腰腹赘肉。
　　★ 动作要领： 先腿部朝向左前方，深呼吸10次
　　再腿部朝向右前方，深呼吸10次 一共做3组
　　动作二：抬臀收紧腹部
　　功效：收紧臀部和腰腹肌肉，防止臀部下垂，紧致小腹。
　　★ 动作要领： 平躺，屈膝，双脚靠近臀部 慢慢抬起臀部，使臀部和躯干呈水平位，保持10秒
　　慢慢放低臀部，直至接触床面
　　重复之前的动作，一共做10次 休息10秒钟，再重复10次，一共做3组
　　动作三：放松
　　做完以上两个动作，妈妈会感觉腹部有点酸、背部有点紧，因此需要做以下这个放松动作，让运动后的肌肉舒展开，放松身心，还促进更好地睡眠！
　　★ 动作要领：
　　拉伸背部，呼吸均匀，保持20秒的时间
　　以上这三个有助于修复产后腹直肌分离的招式来自于安徽卫视的《拜托了妈妈》育儿节目，由专业医生讲解 。虽然动作很简单，但坚持每天做也不容易，妈妈们为了自己的身体还是要刻苦些哦！ ❷ 打喷嚏漏尿 盆底肌松弛
　　产后如果出现尿失禁、非尿路感染的尿频尿急、夜尿、尿不尽、子宫脱垂、阴道壁膨出、性冷淡、腰背痛、坐骨神经痛等疼痛、粪失禁、便秘等症状，都是＂盆底肌松弛＂惹的祸！
　　我在生完一胎后就有过短暂的尿失禁症状，其实连明星们也不例外。之前Ella（SHE成员）就勇敢地分享过她的尴尬经历：
　　▲ 什么是盆底肌松弛？
　　骨盆的骨头像是一个水盆，但底部是镂空的，是由肌肉包裹住的，这些肌肉群就是盆底肌。换言之， 盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群 ，它像一个网兜将尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器都紧紧网住，从而维持这些脏器在它们正常位置上发挥各自的功能。如果这张网的弹性变差变松，也就是盆底肌松弛、肌力不足，这些被网住的脏器就会脱离它们原本的位置并且出现功能性障碍、无法正常工作。
　　妊娠期，子宫的重量逐渐增加，子宫在盆、腹腔的位置也逐渐变得垂直，因此使更大的力量直接压向盆底。 经过孕期子宫的压迫和巨大的分娩力量， 盆底的神经、肌肉和韧带等组织被压迫、拉伸或撕裂，就会造成盆底肌肉松弛，肌力降低，进而引起尿失禁、盆腔器官脱垂等现象。
　　因此，受损的盆底肌在产后如果没有得到及时的康复训练，就会出现各种后遗症。但是，如果及时科学地进行了系统训练，就可以很大程度上恢复盆底肌功能，避免做手术治疗，减少对生活大的影响。
　　▲ 产后如何改善盆底肌？
　　想要改善盆底肌就要对盆底肌肉进行锻炼，从而增强肌力，恢复肌群的紧缩。 医学上，这个对盆底肌肉的锻炼被称为凯格尔(Kegel)运动 。
　　凯格尔运动在家里就可以做，操作不难，这里为大家做一个简单的介绍： 第一步：正确找到自己的盆底肌。想象同时憋尿和憋住不放屁来感觉盆底肌的位置（努力收缩阴道和直肠周围的肌肉）。如果这样还找不到，还有个更简单粗暴的方法，请在排尿时突然停住，这时感觉到运动的肌肉就是盆底肌。
　　第二步：确保膀胱排空，做凯格尔运动前一定要先排尿。
　　第三步：按＂收紧——放松＂为一次，每次收紧盆底肌持续6-8秒，再放松10秒，这样循环10次称为一组。过程中要确保呼吸顺畅，不能屏气。一开始可能只能收缩2-3秒，这是正常的，收缩能力会逐渐提升，不必心急；做完一组就可以休息，一天做3组，可分配在任意时间段进行，要循序渐进，避免拉伤。锻炼的频率建议每天3组，每周3-4天，坚持至少3-4个月。
　　只要掌握要领， 凯格尔运动不仅仅局限于平躺练习，在喂奶、平日站立、睡前都是可以轻易进行的，重在坚持 。另外这里介绍的只是基础版训练，还有高阶版——凯格尔肌肉牵拉运动，大家可以在网上搜索相关视频教程和详细图解。 ❸ 腰椎受压迫 疼痛难忍受
　　生完娃腰疼相信是很多妈妈的体验了！我在生完二宝后腰疼就很明显，晚上睡觉只能平躺，如果侧躺一会儿，腰部就撑不住，会很疼。
　　首先来辟个谣！很多人误以为打麻醉针（比如打无痛或剖腹产）会导致腰疼，其实并不会的！
　　因为是在腰部打麻醉针，使得很多人很容易将「产后腰痛」和「腰上打针」联系起来。腰部穿刺确实会导致产后穿刺点部位暂时的钝痛，但这种疼痛在产后 2 周内就会慢慢消失。 而产后数月甚至数年的腰部酸痛，与孕期腰椎受压及生产时损伤有关。
　　2012 年英国的一项调查研究显示，比较有选择无痛分娩和选择普通顺产的产妇发生腰痛的概率，结果显示腰痛与分娩镇痛无关。即使是没有采用无痛分娩的产妇，也有 40% 的可能会发生产后慢性腰痛。
　　产后注意保护腰部的话，一般来讲腰痛会在产后半年左右逐渐消失，但是如果还会持续腰痛，需要妈妈们医院骨科做个检查。
　　▲ 产后哪些行为会加重腰痛？
　　1. 挺肚抱娃 ：妈妈们抱孩子时往往会无意识地挺起肚子，这样会更省力。我也是在一次拍照时才发现自己抱娃时是挺着肚子的，之后我都尽量留意抱娃时的姿势。
　　我这挺肚很明显了（捂脸）
　　2. 单手抱娃 ：一手干活、一手抱娃，或者一手拎东西、一手抱娃，这样的场景妈妈们也没少遇到吧！
　　该姿势仅适用于摆拍！
　　3. 弯腰扶娃走路 ：到了宝宝学步的时候，很多妈妈会弯着腰一路护着宝宝，这样的动作可想而知非常伤腰。
　　这是典型的错误示范
　　以上这些动作会使腰椎长时间受到压迫，受损，还会导致骨盆歪斜、变形！
　　▲ 如何拯救自己的陈年老腰？
　　首先要学会借助工具 ！对于0~3个月的小宝宝，骨骼还很软，脊椎呈＂C＂型。这个阶段，妈妈使用 背巾 抱宝宝，不仅适合的宝宝脊椎发育，还能解放双手！对于5个月以上会坐的宝宝来说，妈妈合理使用腰凳可以减轻腰部所受的压力。 但是注意一定要选择肩带、腰带够宽且凳子部位上翘30度左右的腰凳，才能真正分散重量、减轻妈妈负担 。
　　婴儿背巾使用方法
　　合格的腰凳
　　其次宝宝学走路时，妈妈不要弯腰拎着宝宝走路 ！其实宝宝学步是一个自然而然的过程，不需要家长的＂帮扶＂训练。妈妈拎着宝宝走不仅损伤妈妈自己的腰部，对宝宝也不好，孩子容易习惯踮着脚尖走路，影响腿部、足部发育，还可能在造成孩子的手臂脱臼。 正确的方法应该是妈妈在宝宝前方四五步的地方蹲下，鼓励宝宝自己主动向妈妈走来 ；宝宝刚学会走路踉踉跄跄的时候，妈妈也应该蹲在一边守护宝宝，避免时常弯腰。
　　❹ 抱娃手抽筋 累到腱鞘炎
　　抱娃用错力还会导致妈妈手疼、手肿，手部逐渐用不上力，并可能患上 桡骨茎突狭窄性腱鞘炎！
　　长时间抱着、托着宝宝、使用手动吸奶器吸奶等，都容易导致手腕肌腱发炎，手腕附近疼痛、红肿。不仅不能抱孩子了，甚至连基本的拉、握等动作都做不了，影响到正常生活。
　　▲ 如何判断自己得了腱鞘炎？
　　将大拇指握在手心中，四指包住大拇指握拳，手腕最大程度向下压。如果肌腱，就是图中红点的位置，出现明显疼痛，就要小心是腱鞘炎；越向下压，疼痛越明显，就说明情况越严重，需要引起重视。
　　▲ 如何缓解腱鞘炎？
　　1. 热敷 ：通过热敷、按摩、红外线照射等方式促进伤处的新陈代谢和血液循环，消肿并缓解疼痛。
　　2. 使用电动吸奶器 ：不要再继续使用效率低还费力的手动吸奶器了！
　　3. 正确抱娃、少干活 ：像前文讲到的那样，使用背巾或腰凳抱娃，并尽量让其他家人抱娃，在患病期间妈妈少做家务、少拎重物，多多休息。
　　4.   服用止疼药 ：在感觉非常疼痛难以忍受时，应服用布洛芬镇痛， 哺乳期妈妈服用布洛芬也是安全的 ！如果情况比较严重，还需要到医院接受治疗！ ❺ 黑眼圈严重 面色如吃土
　　由于长时间睡眠不足、夜里醒来好几遍照顾宝宝，导致妈妈们黑眼圈严重、面色差、皮肤不好，甚至会导致妈妈们出现各种情绪问题：抑郁、烦躁、焦虑、易怒等。
　　妈妈们能做的其实就是两点： 舍得为自己花钱 ！买好点的护肤品或者做医美项目来保养自己！每天再没时间也要抽空做好最基本的保湿和防晒！ 学会适当偷懒 ！宝宝睡的时候妈妈也跟着睡，白天跟着娃一起睡补补觉，家务活能放的放一放，或者指挥老公帮忙做。妈妈们越是大包大揽、事必躬亲，爸爸们越是插不上手、帮不上忙。
　　关于产后如何做情绪的调理、如何缓解疲劳，我做过这个视频，大家有兴趣的话可以戳链接观看：
　　暴躁？焦虑？想哭？感觉不爱孩子了？当妈的你也许真的病了！
　　截取一部分视频留言❻头发大把掉 发际线后移
　　妈妈们都有产后脱发的苦恼，看着大把大把掉下的头发、看着额头两侧后移的发际线，感觉很心疼寄几......
　　▲ 为什么产后容易脱发？
　　1.激素水平下降
　　其实正常来说我们每天都会掉头发，也会长头发，它们之间是个平衡的关系。但是孕期雌激素增多使头发生长期延长、脱落减少，而生完宝宝后由于雌激素水平急剧下降至孕前水平，这批头发出现脱落，而新生头发还没马上长出来，因此＂青黄不接＂，造成产后脱发。
　　2. 营养没跟上
　　头发的生长需要足够的蛋白质、铁、维生素、钙、锌等营养物质。妈妈们经过分娩，体力和精力消耗严重，身体处于相对虚弱的状态，加上哺乳也会带来消耗，因此容易营养供给不足，造成脱发。
　　3. 作息混乱、情绪紧张
　　生完孩子后，妈妈在一段时间内都得到良好的休息，经常昼夜颠倒、夜醒频繁、过于操劳，情绪上也会焦虑、紧张，这些都会影响到身体的健康和头发的生长代谢。
　　4. 不注意头皮清洁
　　一些地方仍然有＂月子里不能洗头＂的陋习，不洗头肯定不利于头皮的保养，进而影响头发的生长。有了孩子后，妈妈们时间不够用，没空洗头、护理头皮，这都不利于头发再生。
　　一般来说， 产后脱发只是暂时的 ，并不是病理性脱发。过几个月后，新头发就会长出来的！平时一定要注意勤洗头，每次彻底清洁头皮、洗净泡沫，做好头皮的护理哦！
　　产后一头秀发又回来啦！❼ 产后胸下垂 哺乳不背锅
　　最后再说一点很容易被误认为是哺乳带来的问题：胸下垂！这里一定要辟谣一下： 胸下垂的元凶不是哺乳！不是哺乳！不是哺乳！
　　乳房是附着在胸肋骨两侧的半球脂肪组织，从外到内主要包括皮肤、脂肪、乳腺、库珀韧带以及肌肉。其中，库珀韧带是维持胸部形状的重要结构。它们有牵拉皮肤和脂肪以及乳腺的纤维结缔组织，支持和固定乳房，维持胸部形状的重要作用。随着年龄增长和脂肪流失，库珀韧带数量和弹力下降，牵拉力量不够，乳房就会出现下垂和变形。
　　造成胸下垂的三大因素是：体重变化，重力作用和怀孕，与哺乳无关。
　　▲ 如何改善胸下垂？
　　根据丁香医生建议，想要改善胸型，我们应该去 训练我们胸部的肌肉。
　　第一步，选择合适的健身内衣。
　　一件好的运动内衣，首先要做到的是能够锁住胸部，保证胸部在运动时既不晃动也不受到压迫。一般在运动内衣的商品标签上会标注其支撑性，如果是做比较剧烈的运动，比如跑步、跳操、打球等，需要买支撑性更强的运动内衣。
　　第二步，加强中胸部和下胸部肌肉的锻炼。
　　中胸部和下胸部的肌肉靠近乳头线，适当锻炼会让胸部变得挺翘。最简单的锻炼方法就是做 俯卧撑 。如果做不到标准俯卧撑的姿势，可以降低难度，做 膝关节俯卧撑 和 上斜式俯卧撑 。
　　膝关节俯卧撑
　　上斜式俯卧撑
　　此外，妈妈们产后还应该合理控制体重，因为 体重的过快增加或者下降也会引起乳房韧带松弛 ，所以保持体重的稳定也很重要。
　　虽然产后女性的身体会出现一系列的变化，有些地方的确会加速衰老，甚至出现病变，但是只要积极地应对，我们总会把这些问题都解决掉的！妈妈们需要的是保持乐观积极的心态！
　　世界上做任何一件伟大的事情都是需要付出代价的，＂生孩子，成为母亲＂这本就是一件伟大的事，必定是要做出牺牲，希望妈妈们勇敢地直面现实。生孩子不是让我们衰老，而是让我们脱胎换骨。
　　生儿育女后，我们今后的人生路还很长，还有很多的时间来让自己变得更好，无论是外表还是内心！所以不要惧怕生孩子，不要惧怕衰老！当了妈妈后，我们自带＂母爱＂光环，我们还拥有了孩子对妈妈最纯洁的爱，我们得到的远比失去的更多！
　　我是禾果妈妈，90后十项全能二胎妈妈，英国曼大理学硕士，育儿领域原创作者，优秀视频答主，家有高颜值小姐弟~欢迎关注 @禾果妈妈暖心说，学习育儿知识，分享亲子故事。