宝宝夏日饮食攻略！让宝宝爱上水果和蔬菜

　　我们都知道蔬菜水果对宝宝健康的重要性，宝宝不挑食营养均衡是妈妈们共同的心愿。相对于水果，很多孩子更不爱吃蔬菜，让妈妈苦恼不已，如何让宝宝爱上吃蔬菜？如何让宝宝吃更多的水果和蔬菜呢？
　　很多孩子饮食常态
　　□ 追喂
　　很多孩子都不能安安静静的坐在餐桌旁吃饭，家长端着饭菜跟在孩子屁股后面追着喂，吃一口玩一会。
　　□ 挑食
　　孩子不爱吃这不爱吃那，餐桌上就总是出现孩子爱吃的那几样。
　　□ 爱吃糖果和高热量食品
　　现在的孩子有更多的机会接触高糖分和高热量的垃圾食品，甚至代替了正餐。
　　□ 不吃蔬菜
　　孩子看到蔬菜就撇嘴的情形妈妈们再熟悉不过了，就算强行塞到嘴里也会被吐出来，真的很头疼。
　　怎样让孩子爱上蔬菜？
　　· 把零食换成更健康的水果和蔬菜，并且把果蔬洗干净放在尽量显眼的地方。
　　· 换一些花样烹饪蔬菜，可以搭配孩子喜欢的食物和调料，口味更容易让孩子接受。
　　· 成为孩子的榜样，自己也要多吃蔬菜，要求孩子做的事首先要自己做到。
　　· 避免或者减少给孩子喝果汁。尽可能吃坚实的水果和蔬菜，因为果汁会比切片水果更快地提高血糖。
　　· 在酸奶上洒上一些切水果粒，发挥想象做一个凉爽的夏日小吃。
　　宝宝要吃什么样的水果和蔬菜？
　　水果
　　1.选择当季盛产的时令水果。当季的水果无论口感还是营养价值都比反季节水果好。
　　2.选择不同颜色的水果。绿色，黄色，红色，蓝色，紫色和白色。颜色丰富的水果不仅可以引起孩子的兴趣，而且，不同颜色的水果具有不同的营养。
　　3.红色水果对心脏有益，而黄色的水果可以提高免疫力。橙色水果对眼睛有好处，蓝色和紫色的水果可以提高记忆。绿色水果富含钙质，帮助孩子牙齿和骨骼强韧。
　　4.只要确定孩子对水果不过敏，就要勇于尝试新的口味，每天都要给孩子提供品种多样的水果。
　　蔬菜
　　1.给孩子的蔬菜也要秉承着新鲜多样的原则。
　　2.橙黄色蔬菜如黄色西红柿，南瓜，胡萝卜和彩椒含有丰富的维生素C和维生素A，还含有丰富的钙和镁，对骨骼生长至关重要。
　　3.绿色蔬菜如西兰花，青菜，芹菜，绿辣椒，莴苣和羽衣甘蓝为身体提供产生酶的化合物，以清洁身体的毒素。
　　4.深红色，蓝色和紫色的蔬菜具有保护大脑和心脏健康至关重要的抗氧化剂。同时具有抗炎的作用，提高矿物质吸收。
　　5.萝卜，甜菜，洋葱，红薯，大蒜和芹菜等根系蔬菜的营养物质非常密集，因为它们直接从土壤中吸收养分。为了营养全面，也要经常给孩子准备根类蔬菜。
　　红色蔬菜降低身体的低密度脂蛋白胆固醇水平，以及肿瘤的生长。
　　6.红色的甜椒，洋葱和西红柿也与身体中的致病自由基进行对抗。
　　7.白花菜，大蒜，蘑菇，白洋葱，萝卜，白玉米和青葱等白色蔬菜有助于减少因激素失衡引起的疾病。