我们可以粗略地给水果和蔬菜按份计一下量，一份水果相当于一个中型水果(如橙子)或两个小型水果(如奇异果)或半碗水果块(如西瓜)。一份蔬菜等于一碗未经烹调的蔬菜或半碗蔬菜(如菜心)。
　　一项统计分析研究显示，分析逾十万人长达30年后发现，与只吃2份蔬果的人比较，吃5份蔬果的人寿命要长些，其总死亡率少13%、心血管疾病的死亡率少12%、癌症的死亡率少10%、呼吸系统疾病的死亡率少35%。
　　该研究更指出并非吃愈多愈好，每日吃多于5份蔬果并没有进一步明显降低死亡率。研究人员解释，或与维生素C和多酚类抗氧化物等营养素于身体的吸收、运送、代谢、储存等有上限有关。
　　另外发现死亡率最低的5份蔬果组合是2份水果和3份蔬菜。可是根据现有的数据发现，大多数人都没有吃够足量的蔬果。
　　外出用餐时可多选含菜的饭餐，如西芹鸡柳饭和凉瓜肉片饭等，甚至可加一盘水煮菜。在家烹调时，预备最少一盘蔬菜，也可以在其他蔬菜中加入蔬果，如蜜糖豆、彩椒、菇菌、菠萝等。另外可吃水果作小食、水果粒拌原味奶酪作甜品。

糖炒板栗堪称热量炸弹！配它做菜，汁浓醇厚，香甜滋味还营养要说秋季最期待的食材，小鹿第一个要说的，一定是板栗，而且可以说让我足足惦记了一整年。有人会说，平常街边不是也有很多糖炒板栗可以买吗？菜市场也有新鲜的啊！要知道，板栗是秋季时令食材，如何辨别五常大米？符合3点才是产地正宗饭米香的五常大米柴米油盐酱醋茶等食物材料，都是日常生活中的必需品，其中，我认为最难买到好的最让我花心机去精挑的是大米。想买到一款好吃饭米香的大米真心不容易，不管是网购，还是在商超粮油店中选购大米都吃不完的柚子别丢了，教你做柚子膏，泡水甜蜜好喝，润燥护嗓子每一年的中秋节前后1015天，都是柚子成熟上市的时候，不管南北方，中秋送礼时，总会顺手带上两个柚子一起送礼，同时在这段时间祭拜先祖时，一般也会摆放柚子在桌上，这源自于柚子的柚，与庇中秋家宴，分享6道便宜硬菜，烧一桌不到300块，上桌人人夸万里无云镜九州，最团圆夜是中秋这么一句出自唐朝殷文圭的八月十五夜，通表出了虽然在久远的唐朝中，中秋还没开始成为真正的传统大节，但是中秋这一日，在当时的百姓心目中，早已经具备团圆团聚秋季炖汤，鸡肉和它是绝配！益气健脾抗疲劳，滋润身体，舒心度秋广东人喜欢煲汤，那是全国公认的事情，每一个广东家庭里，好像对煲汤这方面所用的汤谱，如同代代相传一般，煲汤的品种选用的食材，基本八九不离十的一致，更会在不同节气时，选择符合应季的食材秋季干燥，建议多吃这个白色食物，润肺降燥营养，味道特鲜甜每个季节的饮食，都有针对调养身体不同脏器的说法，春季养肝夏季养心秋季润肺冬季养肾等，而现在秋季，因为秋老虎的干燥，让我们的身体燥热易上火，最容易出现的身体问题，都与呼吸道方面有关联精酿啤酒和工业啤酒区别在哪？为何口感差那么多？一文总结去过青岛的朋友会发现，当地人很经常用塑料袋来装啤酒，但敢说，大多数人都不知道里边装的是什么啤酒？揭晓答案之前，先让我们一起来聊一聊大家是不是都感觉现在的啤酒越来越淡，如同水一样？！秋季干燥，女性该多喝润燥汤了，隔天喝一碗，滋阴养颜真不错秋分一过，也就意味着秋季正式到了深秋阶段，这时候的秋季感受秋意正浓，干燥炎热空气闷热集一起让人很难受，平常喝再多的水，好像都无补于事，解不了渴一般，更多时候还是要靠滋润汤羹来给身体秋季贴秋膘别净吃羊肉！猪肉此部位，比牛肉鲜香，便宜还滋补寒露节气过后，不仅温度骤然下降，近段时间还因台风相夹而伴有下雨，使得寒凉的气候感受更加强烈，完全认证了一场秋雨一场寒的俗语说法。而应对秋季降温，很多朋友在贴秋膘上，都选择吃羊肉这一怀孕早期呕吐明显，如何安排膳食对宝宝非常关键在孕早期胚胎较小，生长发育速度相对缓慢，此时所需营养与孕前没有太大差别，所以在孕早期大吃大补是不恰当的。由于内分泌和精神因素的影响，孕早期大部分孕妇会出现恶心呕吐食欲下降等妊娠反应贝格尔幼儿膳食指南，抓住宝宝生长黄金期贝格尔幼儿膳食指南抓住宝宝生长黄金期宝宝2岁以后，身高体重稳步增长，神经系统逐步发育完善，但咀嚼和消化能力有限。因此，科学合理地安排幼儿膳食，培养宝宝良好的饮食习惯，对孩子的成长发