辟谣怎样的运动强度和频率才不会造成运动损伤？

　　每周要运动4~5天，每次30~45分钟。
　　真正对长高有益的运动是快走、慢跑、跳绳、游泳。它们的共同特点是长时间、不间断、有节奏，容易坚持。很多父母给孩子选的运动是球类运动，打篮球或者踢足球。
　　但是我想提醒大家，很少有小朋友在打篮球的时候，会像乔丹那样满场跑，多半是跑两步，投一下，很容易间断。
　　所以，我非常推荐跳绳这种运动，它很简单，容易上手，容易坚持，而且很有节奏。最重要的是，它能促进手脚协调，帮助大脑发育，改善整体的智力发育。
　　为了督促女儿去跳绳，我还跟她订了一个比赛计划，每天跟她一起跳，看谁跳得更好。
　　很多父母可能会说，孩子还小，不会跳。事实上，哪有孩子一出生就会跳绳呢？任何运动都需要循序渐进，我们可以做好规划，比如第一周每天100个，慢慢过渡到每天200个，之后再慢慢过渡到400个、800个、1000个。每天800-1000个就很好了。长时间地坚持下去，对孩子长高很有帮助。
　　最推荐运动：跳绳
　　原因
　　①简单易上手
　　第一周，100个／天
　　②容易坚持
　　第二周，200个／天
　　③促进手脚协调
　　第三周，400个／天
　　④改善智力发育
　　第四周，800-1000个／天
　　在任何运动的过程中，都一定要注意运动防护，防止运动劳损。比如孩子要注意保护好膝关节，因为只有软骨板健康，才能促进孩子长得更高。如果孩子长得比较快，比如一年长8-10厘米，他的膝关节可能会有胀疼感。排除了其他问题之后，我们会发现那是生长痛，也就是孩子的骨骼长得比较快，由于骨膜的牵拉，会引起膝关节的疼痛，这是很正常的。
　　但是如果因运动强度太大，或者运动的姿势不正确导致膝盖疼痛，可能就说明孩子的软骨受损了。所以我想特别提醒一点，就是要保护孩子的软骨，因为膝关节的软骨原装的只有一副，想要运动，离不开膝盖。所有运动在开始之前，必须注意热身。如果某种运动需要持续性地不断重复，那么就要注意韧带的劳损。
　　比如爬楼，尤其是下楼的时候，特别要注意膝关节的劳损。我们正常站立的时候，膝关节承受的重量是我们体重的一半，但在下楼的时候，每一边的膝盖都会有一个快速往下冲的惯性力，在这一瞬间，膝关节承受的重量是体重的六到七倍。时间久了以后，软骨、韧带都可能受伤。
　　所以，孩子在运动时，父母一定要在旁边陪伴，要关注孩子，注意适当、适量，防止孩子运动过量或者姿势不对，导致运动损伤。
　　运动要循序渐进，但是有的父母比较贪心，一上来就要求时间特别长，初期就大于30分钟，后期大于60分钟。这样一来，运动强度一下子就上来了，肌肉很容易受伤，而且骨骼肌肉的营养供给受阻，反而不利于孩子长个儿。
　　我们提倡快走、慢跑，这些运动本身没问题，但是有的父母却把它们变成了无氧运动。让孩子快速地跑100米，然后休息一会儿，之后再跑一组100米。这种无氧运动容易造成乳酸堆积，小朋友很快就会觉得肌肉疼得厉害，自然就不太爱运动了。
　　所以，父母最好帮助孩子优先选择有氧运动，长时间、不间断、有节奏地运动，比如慢跑，强度和时间都要在孩子可承受的范围内。
　　我碰到过一对父母，让5岁多的孩子去跑马拉松，结果跑完之后，孩子浑身疼，膝盖和肌肉都疼得受不了。这个其实也是有违健康运动的准则的。对孩子来说，体力、耐力、运动能力都还比较弱，不适合参加类似于马拉松这种超高强度的运动。
　　另外，我们需要适度地挤压骨骼，刺激骨骼生长，但是不能过量地负重。我见过有的孩子6岁就开始练杠铃了，这是很过分的，因为过度地挤压孩子的骨骼，肯定会影响到长个儿。
　　要避免运动的速度太快，尤其是跳绳，有的小朋友跳得特别快，5分钟就1000个。这种高频率的运动方式，容易造成韧带拉伤，损坏关节。
　　最后，还要避免只练单一的项目，我在门诊碰到过连续几个月天天3000个跳绳，结果导致韧带发炎。所以，孩子的运动一定要循序渐进、科学合理、多样化。