家长情绪低落，状态不好的时候要如何陪伴孩子？

　　白天努力工作，晚上努力带娃，精疲力尽的父母如何更好应对焦虑？
　　在教育孩子的时候家长不可能永远都是精神饱满神采奕奕，毕竟每天要面对工作和生活，难免会有情绪低落，精疲力尽的时候。
　　但该有的陪伴也不能少，尤其是对于年纪小的孩子来说，他们可能还不能够理解家长今天的状态不好，所以有可能会在和父母玩的时候惹怒原本心情就不好的家长，造成双方都不开心。
　　年纪小一些的孩子每天都是精神充沛的，尤其是一天没有见到父母，到了晚上可能有很多话很多游戏想和父母一起玩。
　　这个时候也是建立亲子关系最好的时间段，父母不能因为自己的疲惫就把孩子放在一边让他们自己玩。
　　关键是不光要陪孩子，最重要的是要做饭，做家务，收拾房间洗衣服等等。加上本来就上了一天的班，可能做着做着就心情烦躁了，更不要提孩子犯了什么错误惹怒父母。
　　晚上陪孩子的活动项目也很多，写作业，读绘本，玩游戏等等，这些需要耐心的活动往往在精疲力尽的情况下被耗尽，家长有的时候会忍不住吼孩子，不良情绪是会传染的，如果孩子长期在这样的环境中生活，很可能和父母的关系就会出现隔阂，甚至随着年龄的增长就不愿意和家长交流了。
　　面对这种既要生活又要工作，各种压力下如何好好地陪伴孩子，其实是需要技巧的。
　　现代职场父母面对的就是这样的情况，白天要工作，回来要带娃，晚上要熬夜，各种压力睡眠不足的情况下，需要保持一直都是旺盛的精力是不可能的。
　　首先面对这种情况家长不要因为力不从心而自责，父母都不是超人，觉得累和疲惫，因为心烦而发脾气都是正常的，如果事后总是自责的话，反而会让自己的压力变得更大，从而导致更加疲于应付一切。
　　要照顾好自己，当感觉疲惫的时候，不妨先放下手里的工作或者家务，也不需要一直照看孩子，给自己15分钟彻底放松，什么都不想的空闲时间，休息一下。
　　这样就能够避免带着情绪去面对生活和孩子，尤其可以避免很多不必要的发火。比较快速地恢复精力的方式有两个小妙招：闻香味
　　味道可以带动人们的情绪，如果家长此刻感觉很疲惫很心烦，不妨去闻一闻让自己能够感到快乐和幸福的香味。
　　除了最常见的香水味之外，有的人喜欢闻水果的味道，有的人喜欢闻咖啡的味道，只要是自己可以马上闻到的，都可以尝试着问一问。
　　不妨买一瓶自己喜欢的水果或者是花香的精油，在心情不好的时候滴几滴在脖颈或者是手腕上，坐下来闻一闻，放松一下心情。
　　其他感觉都需要经过大脑，但只有气味是可以直达内心改善情绪。深呼吸
　　不管是冥想还是坐禅，其中最重要的一步就是呼吸，呼吸可以调节人的心率，心跳，让人放松下来。
　　在精疲力尽的时候，坐下来深呼吸，关注自己的呼吸，把一切都抛在脑后。不仅能够快速恢复精力还能恢复体力。
　　只有家长的状态好了，精力旺盛了，才能够有更多的心思和耐心去更好地陪伴孩子。交流
　　坏心情和琐碎的生活每天都会遇到，重要的是如何去面对和理解当下的情况，平时有遇到问题家长可以和同龄的父母们多交流，就会发现自己觉得很严重的问题，可能在别人的眼中并不是什么大事。
　　更关键的是交流有助于放松心情，可以让父母觉得自己不是一个人在面对困难，那么多人都在一起，问题自然就会变小变得不那么严重，育儿的焦虑感就会变得轻松很多。运动
　　运动可以让大脑释放多巴胺，刺激血液中的血氧含量，不仅能够强身健体，更重要的是可以让人精力变得更加旺盛。
　　当身体疲劳的时候，可能睡眠质量不会太高，睡一觉起来会更累。但是如果能够做一些简单的运动，或者只是单纯地出门走走，说不能心情好了，精神也更充沛了。
　　断舍离
　　这是近几年比较热门的话题，断舍离是通过对物品的思考重新审视自己，也就是说舍弃的不光是有型的物品，更重要的可能是内心中不必要的情感和负担。
　　在打扫卫生的同时其实也是整理自己的内心，如果能够专注于打扫这件事本身，说不定能够令自己静下心来。家里清爽了，东西少了，心里也会变得更加轻松。
　　生活中其实很多烦恼都是由于想要的太多带来的，教育也是如此，希望孩子变得更好，但当下的情况与自己期望的不符的时候，就会焦虑，从而导致发脾气。
　　不要将过多的精力耗费在没有用的事情上，自然心情就会变得更好，更加轻松。情绪低落心情不好的时候，先要照顾好自己，让自己的状态先有一个恢复。