孩子放假家长不在家，作息规律饮食健康的建议

　　假期宅家，均衡饮食让孩子学习更有动力
　　伴随着学校陆续放假，很多孩子已经开始了宅家生活，和上学规律的一日三餐不同，在家的时候他们有更多的时间和空闲能够在想吃的时候就吃，作为家长为了保证他们吃得健康，需要做的就是不断调整孩子的饮食结构以及保证他们吃饭的规律。
　　放假的时候很多家长还需要继续上班，所以白天有可能中午的一餐需要孩子自己解决或者外卖，这样就很容易造成孩子早晨起得晚，早午饭合并成一餐，下午吃点零食，晚上和父母吃晚餐。
　　长此以往不仅会打乱孩子的作息规律，更重要的是零食和外卖吃得多了不仅不利于身体营养摄入，还有可能吃了过多的添加剂而造成肥胖。
　　健康而营养的饮食其实有的时候并不需要太复杂的做法，父母稍微用心一点，就能让孩子在假期中做到和上学一样均衡营养的饮食。
　　更关键的是在假期孩子一样需要学习，想要让他们注意力集中，饮食一定要保证充足并且有足够的营养，而不应该让孩子饿了就用零食充饥，一边吃一边学，不仅分散注意力，而且零食中基本没有身体所需营养元素，大多都是添加剂和超高的盐分以及油和糖。规律作息
　　营养饮食也会影响孩子的学习效率，在假期规律地作息是一方面，更重要的是要保证孩子在早上醒了之后就可以有能够即热即吃的食物，这样就能让他们马上吃上热乎乎的早餐，自然上午就能够有好的学习效率。
　　建议家长的做法就是即使是放假也不能让孩子赖床，虽然不用像上学一样早起，但最起码也要在父母出门之前起床，家长最好让他们当着自己的面把早餐吃了。
　　其实假期孩子承受的压力以及学业任务会更轻一点，从父母的角度就不要觉得孩子好不容易放假，让他们想睡到几点就睡到几点的想法。
　　一般家庭父母上班的时间和孩子早上起床的时候都会有一部分重合的阶段，即使只有短短的十分钟，也可以让孩子先起床，然后让他们趁热将家长准备好的早餐吃下去。
　　父母自己先不能觉得麻烦而任由孩子想几点起然后再自己解决早餐，这样很容易等到上午起床觉得不饿，等到中午一顿解决。午餐简单却营养
　　对于孩子放假父母上班来说，午饭是一个大问题，家长为了能让孩子中午吃得好，有的会每天给钱让他们点外卖。
　　这种做法尤为不可取，即使是订外卖最好也要父母替孩子定，这样最起码能够保证饮食中有菜有肉。
　　如果只让孩子自己选，他们可能只会选择自己爱吃的，饮食结构过于单一。
　　外卖是最迫不得已的选择，有条件的家长还是建议自己为孩子准备好午餐。
　　其实午餐不一定非要很复杂的烹饪，尤其是中午需要带饭的家长在晚上为自己准备第二天午饭的时候，顺便就可以多做一点给孩子准备出来。
　　在食材的选择上自然是要有荤有素，蔬菜和蛋白质都要有，水果也要准备出来一个，每天不需要让孩子多吃，只要中午一餐能够吃得足够丰富，到了下午他们就不会因为饥饿而用零食充饥。
　　晚餐花点心思
　　上学与不上学最大的不同就是孩子空闲的时间多了起来，在一天的学习和娱乐之后，到了下午家长可以给孩子安排一些小任务，帮助自己提前准备一下晚餐的食材。
　　年龄小的可以让他们摘菜洗菜，稍微大一些的则可以让孩子帮忙准备更加复杂一点的工序。这样不仅能够节省家长回来之后准备晚餐的时间，更重要的是让孩子获得参与家务劳动的满足感，而且还可以让他们选择自己喜欢的食材，晚上吃得更多。
　　假期在家父母稍微花点心思，孩子可以吃得比上学更健康更营养。